2023年5月9日のNHK放送『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された ほうれい線・頬のたるみ改善！舌の筋トレのやり方などをまとめて紹介します！
今回のあさイチ「ツイQ楽ワザ」では、ほうれい線や頬のたるみ改善方法が特集されました。
マスク生活で舌の位置がずれている人が増えている⁉︎
ほうれい線などを予防するための舌トレなどを教えてくれました。
この記事では、『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された ほうれい線・頬のたるみ改善！舌の筋トレのやり方などを紹介します。
舌・のどを鍛えて若返り！ほうれい線・頬のたるみ改善！
マスク生活のため、ほうれい線、頬のたるみガキになる人が増えています。
改善方法を教えてくれました。
ほうれい線の悪化の原因は落ち舌だった！
Q.舌の正常な位置は？
A.上あごにぴったり B.浮いている C.下の歯の内側
正解：A.上あごにぴったり
舌の正しい位置は、舌先が上あごの切歯乳頭についている状態です。
舌全体が上あごにぴったりついているのが正常です。
落ち舌になると、口角が下がりほうれい線が出やすくなります。
舌が上あごについていると空気の通り口がなくなるため、無意識に舌が落ちてしまう人が多いそうです。
声の不調の原因は声筋
声を出しづらくなるなど声の不調の原因は、声筋の衰えだそうです。
喉の奥の声帯がピッタリ閉じない→声筋が衰えている証拠！
声筋が衰えることで…
・声がかすれる、高い声が出ない
・転ぶことが増えた
・ジャムなどの蓋が開けづらい
・ゴルフの飛距離が落ちた
・食事中にむせる
などの不調が起こります。
鼻から息をたっぷり吸って、「あ〜と長く発生する」
正常な状態 女性２０秒以上、男性３０秒以上続く
飲み込む力をチェック！ごっくんテスト
10回以上 20代
9回 30代
8回 40代
7回 50代
6回 60代
飲み込む力の衰えサインは？
Q.飲み込む力の衰えサインは？
A.首にシワ B.喉仏が下がる
正解：B.喉仏が下がる
喉仏が下がっていると、筋肉が衰えている証拠です。
飲み込んだものが気管へ入りやすくなり、肺炎の原因に！
誤嚥を防ぐ薬の飲み方
誤嚥を防ぐ薬の飲み方は？
少し下を向いて飲む（上を向くと誤嚥しやすくなります。）
舌の筋トレのやり方
ほうれい線などを改善！したの筋トレのやり方を紹介します。
舌トレは胸を張り正面を向いて行います。
あっかんべー運動
⒉舌を引っ込めて４秒キープ
⒊休憩８秒
全部で8セット行います。
歯ペロ運動
⒉舌で歯の裏側を1本ずつなぞる。反時計回り舌を回す×4回
顔は正面か上向きで、両手で顔を抑えなが行うと効果的です。
全力上あご押し
⒉８秒脱力する
末光流 早口言葉音読
落ち舌改善方法です。
鏡を見ながら行うと効果的です。
1日2回がおすすめです。
かてぃるとぅ とぅるてぃか
手をクロスさせ、喉の左右を抑えながら行います。
連続して舌の幅を変化させ舌の中央を鍛える方法です。
だぞざど どざぞだ
手をクロスさせ、喉の左右を抑えながら行います。
うにふり りふにう
うは口を突き出して、には口角を上にあげて言います。
声筋トレーニング方法
ストロー発生法
⒉低音→高音 高音→低音を繰り返す
日高のり子さんスペシャルドリンク
お湯300ml、レモンジンジャーのティーバッグ・はちみつ（小さじ1と1/2）を混ぜたスペシャルドリンクははちみつが喉の粘膜を保護してきれいな声を保つのにおすすめだそうです。
ギャグで声筋を鍛える
川平慈英さんのモノマネ「く〜っ！いいんです！」
志村けんさんの「アイ〜ン！」
ギャグで声筋を鍛えます。
飲み込む力を鍛える方法
飲み込む力を鍛えて、誤嚥性肺炎などを防ぎます。
あご持ち上げE体操
5〜10回行う
まとめ
『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された ほうれい線・頬のたるみ改善！舌の筋トレのやり方などを紹介しました。
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