【あさイチ】習慣化スキル＆習慣化アプリ活用術ダイエット・勉強・家計簿etc.（2022年4月20日）

2022年4月20日の『あさイチ』で放送された 自分を変える習慣術・習慣化スキル 習慣化アプリ活用術を紹介します！

今回のあさイチでは、ダイエット・勉強・家計簿など…自分を変える習慣を身につけるための習慣化アプリが特集されました。

自分の性格に合った目標の立て方やダラダラスマホなど「悪習慣」を断つ方法も伝授！

この記事では、自分を変える習慣化スキルについてまとめます！

自分を変える習慣化スキル

アンケートでは続けたい習慣ランキングはダイエット、片付け、掃除などがトップにランクインしていました。

なかなか続かない習慣を身につける方法を教えてくれました。

習慣化アプリ みんチャレ

みんチャレというアプリは、習慣化スキルを身につけるための三日坊主防止習慣化アプリです。

1人ではなかなかできない目標も、みんなでチャレンジすると続けやすい！というもので、ダイエット・勉強・生活習慣など色々なチームがあるそうです。

毎日縄跳びを習慣化した方は、1年で4〜5kg体重減！

早起きが苦手な方も、朝2時間の余裕ができるように！

習慣化アプリを開発している会社では、毎日決まった時間になるとみんなで体操をするなど、決まりを作っているそうです。

みんチャレ-みんなで継続と習慣化～筋トレ・ダイエット・早起き

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習慣化のコツ

習慣化のコツには次の5つのポイントがあります。

きっかけ→行動→報酬の習慣化サイクル

きっかけ→行動→報酬の3つのサイクルをぐるぐる回るようになると、習慣化しやすくなります。

習慣化アプリは、このサイクルを応援する仕組みが組み込まれています。

人はささいなことでも成し遂げると、脳内にドーパミンが分泌され続けやすくなります。

ウォーキングの習慣化

視聴者の3人がウォーキングを習慣化するために、習慣化アプリを使って毎日2000歩を目標に歩くと決めて挑戦してみました。

日本人女性の1日の歩数は5000歩以上なので、少し低めの目標を設定して達成しやすくしました。

アプリでお互い褒め合いながら行うことで、励みになり続けやすくなります。

１ヶ月続けた結果、1.5kg痩せたという方もいました。

サボりたいを乗り切るワザ

ウォーキングの場合：靴を履く（キッカケ）→歩いて運動（行動）→　達成感（報酬）

歩く＝軽い運動をするのと同じなので、雨などで歩けない場合は、家の中で軽く運動するだけでも習慣を続けられます。

キッカケか行動だけでも行うと、習慣化サイクルを崩さずに済みます。

3日さぼると「何もしない」が習慣化してしまいますが、1日2日ならどうしてもできない理由を口に出して休んでもOKだそうです。

このほかにも…

・家族と協力し合う

・友達と動画を共有し合う

・スマートウォッチを駆使する

などの方法もおすすめです。

性格別習慣術

習慣化コンサルタント古川さんが考えた 性格タイプ別に習慣化の方法を選ぶという新メソッドもあります。

それぞれ次のどちらに当てはまるか、チェックしてみましょう。

うさぎ（短期集中型）ORかめ（長期分散型）

キリギリス（快楽追求型）ORアリ（リスク回避型）

性格タイプ別目標の立て方・注意点

4つのタイプ別目標の立て方、注意点は、以下の通りです。

好きなことをプラスにする！

好きなことを習慣化したいことにプラスすることで、続けやすくなります。

（一例）

・音楽×片付け、掃除

・推しの動画×筋トレ

ダラダラスマホのやめ方

ダラダラスマホをやめたい！という方にお勧めの方法を教えてくれました。

キッカケ「スマホを手に取る」→行動「通販サイトを見る」→報酬「洋服を買う」

この悪循環をやめるには、きっかけをなくすことが重要だそうです。

スマホを見るキッカケのなくし方

脳科学者の先生のお勧めは、次の2つでした。

スマホをモノクロにする（明るさを抑える）

スマホの設定で画面をモノクロにするのもおすすめだそうです。

１ヶ月モノクロの画面で過ごした方は、スマホを見る時間1日5〜6時間→2〜3時間へ！

悪い習慣を手放して、新たな習慣を始めることができました。

まとめ

自分を変える習慣化スキルについてまとめました。

昨日放送された山菜レシピは、こちらでまとめています↓

【あさイチ】山菜レシピ＆保存法・選び方まとめ etc. ツイQ楽ワザ（2022年4月19日）

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