【世界一受けたい授業】ダイエットの新常識 お腹痩せ・体操 ２択クイズ（2022年6月25日）

2022年6月25日の『世界一受けたい授業』で紹介された、ダイエットの新常識・２択クイズの結果を紹介します！

今回の「世界一受けたい授業」では、青学駅伝チームの名物トレーナー中野ジェームズ先生が登場しました。

夏に知っておきたい、ダイエットの新常識を２択クイズで伝授！

お腹をヘコませたいならどんな運動がおすすめ？

ダイエットの目標を決めるならギリギリOR余裕を持って？

さらに中野先生おすすめのダイエット体操も教えてくれました。

この記事では、ダイエットの新常識・２択クイズの正解をまとめます！

ダイエットの新常識 ２択クイズ

ダイエットの新常識を２択クイズでチェック！

中野ジェームズ先生の著書です↓

ダイエット目標を決めるならギリギリOR余裕のある設定？

ダイエット目標を決めるなら、達成できるギリギリOR余裕のある目標？

 

正解：ギリギリの目標設定

ギリギリの目標設定で目標を達成すると、アドレナリンが分泌されやる気がアップします。

より次の目標に向けて頑張れるそうです。

脂肪燃焼効果が高いのはどっち？

A有酸素運動⇨筋トレ　B筋トレ⇨有酸素運動

 

正解：B筋トレ⇨有酸素運動

この順番で行うと、成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃焼されやすくなります。

さらに交感神経に働くノルアドレナリンも分泌され、より脂肪燃焼効果がアップします。

1ヶ月3kgのダイエットは成功？

1ヶ月3kgのダイエットは、失敗と考えられるそうです。

1日約700kcalの消費＝1時間のランニングをする必要があります。

このような運動はほとんどの人が続けることができないので、運動で痩せていないということに。

1ヶ月で3kg痩せたなら、食事制限で痩せた可能性が高いため、脂肪燃焼に必要な筋肉が落ちているかもしれません。

60kgくらいの方なら、1ヶ月1kgくらいのペースで痩せるのが理想的です。

ウォーキング・ジョギングに必要なのは準備運動ORちゃんとした靴？

運動前のストレッチよりも、すぐにウォーキング・ジョギングするのが効果的です。

通常私たちが想像するストレッチ＝準備運動は、運動後に行うとよい静的ストレッチです。

ウォーキング、ジョギングをするだけで筋肉の温度は上がるので、準備運動をするよりもすぐに運動をした方が効果的だそうです。

やせるのは一駅歩くOR階段の上り下り？

正解：階段の上り下り

ながら運動はあまりダイエット効果が期待できません。

痩せるには筋肉をつける以外に方法がありません。

強い負荷の運動をする階段の上り下りは、ランニングと同じくらいのカロリー消費があります。

30分のランニングとヨガはどっちが痩せる？

正解：30分のランニング

ヨガは負荷が少ない運動のため、筋肉を効率よくつけるには30分のランニングの方が良いそうです。

痩せるのは、つらい顔をして運動OR楽しい顔をして運動？

正解：楽しい顔をして運動

楽しい顔（微笑むだけでもOK）をして運動をすると、脳が錯覚を起こしてβエンドルフィンというホルモンが分泌されます。

このホルモンが分泌されると、脂肪燃焼効果が高まります。

お腹を凹ませたいならスクワットOR脚上げ体操？

正解：スクワット

全身の7割の筋肉が足にありますが、加齢とともに毎年7％の筋肉が落ちていきます。

スクワットで筋肉をつけることで、脂肪燃焼効果が高まり、お腹を凹ませるのにも効果的です。

中野先生考案筋トレ3つ

中野先生が筋力アップ、脂肪燃焼に効果的な筋トレ3つのやり方を教えてくれました。

詳しいやり方はこちらでまとめています↓

【世界一受けたい授業】筋トレ3つのやり方 脂肪燃焼・お腹をへこませる・下半身体操 青学中野ジェームズ先生伝授 ダイエットの新常識（2022年6月25日）

食事はお腹が空いたら食べるOR規則正しく食べる？

正解：お腹が空いたら食べる

規則正しく食べる習慣系の方は、本当に空腹か問いかけてから食べましょう。

報酬系の方は、満足するまで食べるため食べ過ぎ注意！

1日1回だけ好きな美味しいものを食べるようにしてみます。

バランスの良い食事法

1日14品目をとる食事法がバランスよくおすすめだそうです。

まとめ

ダイエットの新常識・２択クイズをまとめました。

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