2021年11月3日の『ヒルナンデス！』で放送された 肩こり・腰痛改善ストレッチのやり方を紹介します！
今回のヒルナンデスでは、滝アナウンサーと元自衛隊芸人やす子さんが10日間ストレッチに挑戦して、どれだけ体が柔らかくなるかを検証しました。
姿勢が良くなるストレッチを教えてくれたのは、現役バレエダンサーでインストラクターのKANAMI（かなみ）さんです。
KANAMIさんはフィットネス配信サービス「トルチャ」で、ストレッチに関するレッスンを配信しています。
女優の比嘉愛未さんのストレッチも指導されているKANAMIさん。
バレエの動きを取り入れたストレッチで、柔軟な体になれるそうです。
2022年1月に放送されたストレッチ第2弾は、こちらでまとめています↓
【ヒルナンデス】ストレッチのやり方第2弾 肩甲骨・股関節・肩こり緩急ストレッチ・腹圧ストレッチをプロが伝授（2022年1月19日）
肩こり腰痛改善ストレッチ（太もも裏がかたい猫背タイプ）
滝アナは太もも裏がかたい猫背タイプでした。
想像以上に体がかたく、背中に壁をつけた状態で足が伸びない状態でした。
・肩甲骨が開いて肩が内側に入っているため、肩の筋肉が引っ張られている状態。
・骨盤が倒れて猫背になることで、肩・首のこりの原因に。
・お尻の筋肉が凝り固まっているため骨盤が後傾し、太もも裏がかたい
太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ１
滝アナは座って足がまっすぐ伸ばせない状態だったため、お尻の下にタオルを敷いて高さを作りました。
膝裏に空間ができ、足が伸ばすことができました。
足の裏の筋肉とふくらはぎの筋肉は繋がっているので、足裏を動かすことでふくらはぎ・ひざ裏・太もも裏全体の柔らかさが改善しやすくなります。
＜やり方＞
⒈足を腰幅に開いて前に伸ばした状態で床に座り、手は軽く横について背筋を伸ばす
⒉足の甲と膝は天井の方に向け、つま先のみを天井に向ける
⒊(２)の状態をキープしてかかとを遠くに押し出し、脚裏を伸ばす
⒋(3)の状態から(2)の状態に戻す
⒌つま先を遠くに伸ばす
1日1回、上下4往復します。
足裏ストレッチは指先までの血行促進を期待できるため、冷え性に悩む人におすすめ！
太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ２
かたくて太もも裏まで伸ばせない人は、ひざを曲げることで太ももまでアプローチできます。
⒈仰向けになり両膝を立てる
⒉ハンドタオルを用意し片足の裏にタオルをかけ、両サイドからタオルを持つ
⒊タオルをかけた方の膝をゆっくり曲げ伸ばしする。角度をつけ天井に向かってゆっくりと伸ばした状態で5秒静止する。
⒋座骨が上がってこないよう意識しながら、足の角度を少しづつ身体の方に引き寄せるイメージで伸ばしていく
3〜４を1日片足４セットずつ行います。
肩こり腰痛改善ストレッチ（股関節がかたいタイプ）
やす子さんは股関節がかたい反り腰タイプでした。
・ぽっこりお腹が原因で骨盤が前傾気味で、少し反り腰。
・反り腰が原因で肩甲骨周りのかたさを引き起こすことも。
・前に重心のかかった姿勢のせいで、股関節周りもかたくなっている。
股関節を柔らかくするストレッチ
股関節を柔らかくすることで、反り腰改善を目指します。
このストレッチは自分の足の体重をかけて伸ばしていくので、ストレッチ感を感じやすいそうです。
⒈仰向けになり両膝を一度胸の方に引き寄せる
⒉膝を少し開きかかとを内側から持つ
⒊かかとを持った状態で、脚の重さを利用してゆっくりと内ももを両サイドに広げていく
⒋股関節の力を緩めながら足を左右に動かしストレッチしていく。
1日約1分間ほど行います。
腰や肩甲骨をほぐすハンガーを使ったストレッチ
反り腰の影響でかたまった腰や肩甲骨へアプローチできるストレッチです。
⒈足を腰幅よりも少し大きく開いてつま先は軽く外側に向ける
⒉ ハンガーを両サイドから持ち、頭上にあげる
⒊息を吸って吐く息で上体を左右どちらかに倒す
※骨盤が左右に動かないよう意識する
⒋再び上体を中央に戻して反対方向も同様に行う
10日間の検証結果
前屈の数値でどれだけ柔らかくなったか確認しました。
20代女性の平均は、約45cmです。
やす子さん
初日10cm⇨42.5cm
10日間で32.5cmアップしました！
滝アナ
初日4.5cm⇨40.0cm
10日間で35.5cmアップしました！
まとめ
ストレッチのやり方を紹介しました。
翌日放送された快眠グッズは、こちらでまとめています↓
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【ヒルナンデス】肩こり改善 筋膜ストレッチのやり方 柔軟王子が伝授（6月16日）
KANAMIさんの著書です↓
