【土曜は何する】体幹エクササイズのやり方 朝原宣治さんおすすめダイエット法 (7月3日)

スポンサーリンク
ダイエット エクササイズ健康関連情報
スポンサーリンク

2021年7月3日の『土曜はナニする!?』の予約が取れない10分ティーチャーで放送された 銀メダリスト朝原宣治(あさはらのぶはる)さんの体幹エクササイズのやり方を紹介します!

体幹を鍛えることでダイエットにもつながるというトレーニングの方法とは?

2008年北京オリンピック・​陸上男子4x100mリレーの銀メダリストの朝原さんが、美ボディを維持するためのおすすめダイエット術を教えてくれました。

足が速くなるダンスwith NOBYなども開発した朝原さんのダイエット法です。

今回は3つの体幹エクササイズを教えてくれました。

スポンサーリンク

体幹エクササイズのやり方

しゃちほこエクササイズ

骨盤のストレッチ⇨正しい姿勢に!

肩甲骨のストレッチ⇨肩こり解消に!血流が良くなり代謝アップ!

1 うつ伏せになり腕をもう片方の脇の下に入れる

しゃちほこエクササイズ 体幹 土曜はナニする
出典:KTV

上半身をペタッと床につけるのがポイントです。

2 かかととひざを合わせた状態で脚を90度に曲げ左右に10往復振る

しゃちほこエクササイズ 体幹 土曜はナニする
出典:KTV

かかととひざをしっかりつけて行います。

3 腕を入れ替えて10往復する

反対側も同様に行います。

ながらエクササイズ

ウエストシェイプとヒップアップに効果的なエクササイズです。

1 体を横向きにして片ひじをつき ひざは90度に曲げる

ながらエクササイズ1 体幹 土曜はナニする
出典:KTV

両ひざをつけた状態からスタートします。

2 片脚を上げたまま固定し 腰を上下に5〜10回

ながらエクササイズ2 体幹 土曜はナニする
出典:KTV

つらい方は脚を閉じたままでもOKだそうです。

3 反対の片ひじをつき5〜10回

テレビを見ながらでもできるエクササイズなので、ながらエクササイズにぴったりです。

ラディアン

股関節を動かす全身運動なので、全身の代謝アップにつながります。

1 両手のひじを曲げて固定する

ラディアン 体幹エクササイズ 土曜はナニする
出典:KTV

上半身はしっかり固定します。

2 ジャンプ⇨ひざを交互にひじに近づける(徐々にスピードアップ)

ラディアン2 体感エクササイズ 土曜はナニする
出典:KTV

上半身を固定し、股関節を大きく動かすのがポイントです。

徐々にスピードアップさせます。

好きな音楽に合わせて行うと良いそうです。

まとめ

朝原宣治さんの体幹エクササイズのやり方を紹介しました。

「土曜はナニする」で以前放送された「がんばり筋ほぐし」も、ダイエットにおすすめです↓

【土曜は何する】がんばり筋ほぐしのやり方 骨格矯正ピラティス miey(ミー)さん伝授! (6月5日)

朝原宣治さんはこちらでも体幹トレーニングを披露されていました↓

朝原宣治さん 疲れにくい体をつくるリカバリー方法