2021年6月7日の『あさイチ』では、腸活におすすめの発酵性食物繊維が特集されました。
この記事では、腸内環境を整えるエクササイズを紹介します！
腸活エクササイズ 準備体操のやり方
丸くたたんだバスタオルを用意します。
1 イスに座りタオルをお腹の前に置く
イスに座りタオルをお腹の前に置き、4秒息を吸います。
2 8秒かけて息を吐きながら上半身を丸める
お腹をタオルで軽く圧迫しながら行います。
8秒かけて息を吐きながら上半身を丸めます。
全部で10回ほどやると良いそうです。
腸活エクササイズ（大腸の入口を刺激）
大腸の入口を刺激して、便秘解消につながるエクササイズです。
便秘がちな方は、朝1番に左右交互に10回行うと良いそうです。
1 イスに座りタオルを右足の付け根に置く
イスに座り足を肩幅くらいに開き、タオルをお腹の前に置き、4秒息を吸います。
2 8秒かけて息を吐きながら右足を開いている方向へ上半身を丸める
8秒かけて息を吐きながら右足を開いている方向へ上半身を丸める
3 元の体勢に戻り左足側も同様に行う
元の体勢に戻り、左足の付け根にタオルを置いたら、4秒息を吸って8秒かけて息を吐きながら上半身を左足側に丸めます。
腸活エクササイズ
夕食の2〜3時間後に2〜３分行うと良いそうです。
1 バスタオルをお腹のあたりに置き仰向けになる
ゆっくりとタオルに体重をかけながら横になります。
呼吸を整えます。
２ 組んだ両手を引き上げるように全身を伸ばす
息を吐きながら、組んだ両手を引き上げるように全身を伸ばします。
足先もピンと伸ばします。
脊髄や腰などに痛みがある方は、無理をしないよう注意してください。
まとめ
腸内環境を整えるエクササイズを紹介しました。
同じ日に放送された腸活レシピは、こちらです↓
【あさイチ】スペシャルボウルの作り方 発酵性食物繊維の腸活レシピ 菊地亜美さんが挑戦（6月7日）
【あさイチ】全粒粉パンのサバ缶サンドの作り方 発酵性食物繊維の腸活レシピ （6月7日）
【あさイチ】小麦ふすまのおやつの作り方 発酵性食物繊維の腸活レシピ （6月7日）