【あさイチ】腸内環境エクササイズ 発酵性食物繊維を増やす腸活体操 (6月7日)

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2021年6月7日の『あさイチ』では、腸活におすすめの発酵性食物繊維が特集されました。

この記事では、腸内環境を整えるエクササイズを紹介します!

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腸活エクササイズ 準備体操のやり方

丸くたたんだバスタオルを用意します。

1 イスに座りタオルをお腹の前に置く

イスに座りタオルをお腹の前に置き、4秒息を吸います。

2 8秒かけて息を吐きながら上半身を丸める

お腹をタオルで軽く圧迫しながら行います。

8秒かけて息を吐きながら上半身を丸めます。

全部で10回ほどやると良いそうです。

腸活エクササイズ(大腸の入口を刺激)

大腸の入口を刺激して、便秘解消につながるエクササイズです。

便秘がちな方は、朝1番に左右交互に10回行うと良いそうです。

1 イスに座りタオルを右足の付け根に置く

イスに座り足を肩幅くらいに開き、タオルをお腹の前に置き、4秒息を吸います。

2 8秒かけて息を吐きながら右足を開いている方向へ上半身を丸める

8秒かけて息を吐きながら右足を開いている方向へ上半身を丸める

3 元の体勢に戻り左足側も同様に行う

元の体勢に戻り、左足の付け根にタオルを置いたら、4秒息を吸って8秒かけて息を吐きながら上半身を左足側に丸めます。

腸活エクササイズ

夕食の2〜3時間後に2〜3分行うと良いそうです。

1 バスタオルをお腹のあたりに置き仰向けになる

ゆっくりとタオルに体重をかけながら横になります。

呼吸を整えます。

2 組んだ両手を引き上げるように全身を伸ばす

息を吐きながら、組んだ両手を引き上げるように全身を伸ばします。

足先もピンと伸ばします。

脊髄や腰などに痛みがある方は、無理をしないよう注意してください。

まとめ

腸内環境を整えるエクササイズを紹介しました。

同じ日に放送された腸活レシピは、こちらです↓

【あさイチ】スペシャルボウルの作り方 発酵性食物繊維の腸活レシピ 菊地亜美さんが挑戦(6月7日)

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あさイチHP