2024年2月5日のテレビ朝日系列『10万円でできるかな』で放送された、キスマイ千賀さんが挑戦！西林さき先生が教える10分脚伸ばしストレッチのやり方（腰痛改善、むくみ解消、姿勢矯正もできるストレッチ）を紹介します！
今回の10万円でできるかなでは、Kis-My-Ft2の千賀さんが１０分でできる足が伸びる10分ストレッチに挑戦！
この記事では、腰痛改善もできる10分ストレッチのやり方をまとめます。
足が伸びる方法は、こちらの番組でも紹介されました↓
10分で脚が伸びるストレッチのやり方
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— 10万円でできるかな【公式】 (@jumandekirukana) February 5, 2024
思わずマネしたくなる
脚伸ばしストレッチ。
腰痛改善、冷え性改善も
期待できます‼︎
※無理のない範囲で行ってください pic.twitter.com/7b1EGO7AmH
西林さき先生の10分脚伸ばしストレッチを紹介します。
キスマイ千賀さんの足は、10分で2.3cm（74.7cm⇨77cm）伸びました！
さらに硬かった体が柔らかくなり、かけなかったあぐらもかけるようになりました。
腰痛、むくみ、下腹ぽっこり、冷え症改善が期待できます。
※無理のない範囲で行ってください。
お尻（ヒップアップ）
お尻のたるみを筋肉をほぐして元に戻し、腰痛改善につながるストレッチです。
⒈イスに座った状態で両腕で片脚を抱えて胸に近づけ、左右にゆらゆら揺らす（左右30秒ずつ行います。難しい場合は、最初はかかとを太ももに乗せて揺らすだけでもOK！）
★Point 脚を外側から回してストレッチ→ヒップアップ効果！腰痛改善も期待！
⒉イスの上に片ひざとかかとを直線にして乗せ、反対の脚は後ろに伸ばして、下半身を上下に揺らす（左右30秒。お尻の付け根が伸びる。）
股関節
股関節の詰まりを戻すことで、脚を伸ばし、姿勢改善、下腹ぽっこり改善も期待できます。
⒈片ひざ立ちし両手を前のひざにのせて重心を前にかけ、後ろ脚の付け根を伸ばす→伸ばしている側の腕を上げ上半身を反対側に傾ける（左右30秒ずつ。）
★Point 腸腰筋（ちょうようきん）を伸ばすことで骨盤が正常な位置に戻り、関節の詰まりが取れる！
⒉両手を前につき、前脚のつま先を外向きに、後ろ脚をつま先立ちにして、お尻を左右に揺らす（左右30秒ずつ行います。体が柔らかい方は体の前の床にひじもつけます。）
★Point 血流が良くなり、むくみ解消も期待！
太もも
太ももの筋肉は体積が大きい分、筋肉をほぐすことで脚長効果が期待できます。
むくみ解消、脚痩せ効果も期待できます。
⒈膝立ちした状態から片方の足を真横に伸ばし、後ろ足はつま先立ちし、手は前の床につき、上半身を倒し、お尻は上向きにする→お尻を前後に動かし内ももを伸ばす（左右30秒。）
★Point 脚やせにもおすすめ！
⒉床に座った状態で立膝をした側の足裏を両手でつかみ、脚を上に持ち上げる→上げた足首をしっかり曲げることを意識して足を伸ばす（体が硬くても無理せず上がる高さまででOK！左右30秒。）
仕上げ
⒈床に座り両脚を前に伸ばし、両腕は胸でクロスさせ、お尻だけで前に進むお尻歩きをする（20秒）
⒉立った状態でイスや壁に片手でつかまって片脚立ちし、もう片方の脚を前後に揺らし、足の重さで関節を伸ばす（残り時間全部。左右行う。）
まとめ
『10万円でできるかな』で放送された、キスマイが挑戦！10分脚伸ばしストレッチのやり方（腰痛改善、むくみ解消、姿勢矯正もできるストレッチ）を紹介しました。
サンドウィッチマン伊達さんは、足が2.5cm伸び、腰痛が改善しました！
西林さき先生によると、このストレッチは実際に足が伸びているわけではなく、関節や筋肉をほぐして脚を伸ばす方法です。
維持するためには、ストレッチを継続してくださいとのことでした。
10万円でできるかな・帰れマンデーの記事
【帰れマンデー】マグロ食べ放題の土浦魚市場（茨城県土浦市）行列グルメ店舗情報 2024年2月5日
10万円でできるかな番組情報
番組名：10万円でできるかな
放送局：テレビ朝日系列
放送時間：毎週月曜日 20:35〜
出演者：サンドウィッチマン、Kis-My-Ft2ほか
公式HP：10万円でできるかなHP