【金スマ】EXIT流チャラダイエット 4つのメソッド（9月11日）

2020年9月11日の『金スマ』では、EXITりんたろー。サンガー12㎏の減量に成功したEXIT流ダイエットが特集されました。

この記事では、EIXT流チャラダイエットの4つのメソッドをまとめます！

ダイエットメソッド①　映え飯

メソッド①は映えてるヘルシーな料理をSNSで検索して作る『映え飯』です。

ある日のりんたろー。さんの食事は、ネギ塩鶏肉にアボカドの塩昆布和えなど。

糖質はあまり気にせず、カロリーを抑える料理を作ったそうです。

リンタロー。さんは消費カロリーより摂取カロリーを少なくするのがポイントとのこと。

専門医によると、オシャレな映えメニューは適度に糖質が制限されているとのこと。

自炊することでどういう食材をどうやって調理したらいいか身をもって体験できるので、次の食事にも活かせるそうです。

メソッド②はしっかり睡眠をとる『基本、爆睡』です。

リンタロー。さんは以前ジム通いしてダイエットに挑戦したこともあったそうですが、食事制限もしていたのに1か月半くら全く体重が落ちませんでした。

今回との違いを考えてみたところ、睡眠時間が全然違ったそうです。

専門医によると、ダイエットするのに睡眠をとるのはすごく大事だとのこと。

睡眠時間が短いほど、太りやすいことが分かっています。

睡眠時間が短い⇒満腹感を出すホルモン減＆空腹感を出すホルモン増

ただし長く寝たらよいわけではなく、9時間以上寝るとまた肥満になってしまうそうです。

適度の睡眠（7～8時間）がベストです。

メソッド③は良質な油をガンガン摂る『アボカドオイル激オシ！』です。

飲む美容オイルと呼ばれるアボカドオイルは、オレイン酸というエクストラバージンオリーブオイルと同じような成分を含んでいます。

オレイン酸⇒満腹中枢を刺激する効果あり

そのため自然と食事量も減少するそうです。

また便通がよくなるのも、うれしいポイントです。

便には胆汁酸といって、脂肪を燃やす司令塔の働きをするものが含まれています。

便を出すと新しい胆汁酸が作られるので、より脂肪を燃やすことができるそうです。

メソッド④は週1回チートデイを設ける『週1日爆食い』です。

その日は朝から晩まで好きなものを食べてOKとし、炭水化物はちょっと意識しながら好きなものを食べます。

チートデイがあることでストレスがかからず、楽にダイエットが続けられるそうです。

専門医によると1～2週間の食事制限でダイエットの貯金のようなものができているので、1日爆食いしても急激に戻ることは少なく、ダイエットを継続しやすいとのこと。

長期間食事制限すると、脂肪を燃焼しにくい太りやすい体質にもなりやすいそうです。

そのため定期的な爆食いは、ダイエットに効果的と言えます。

EXITりんたろー。さんのダイエットメソッドは、専門医から見てもすべて効果あり！という結果でした。

ぜひ実践して無理せず健康的に痩せたいですね！

以前リンタロー。さんが別番組で披露してくれたダイエット飯は、こちらでご覧いただけます↓