【ホンマでっかTV】痩せ体質になる方法！きなこ・キムチ・ペペロンチーノなど食品やエクササイズ2024年5月1日

2024年5月1日のフジテレビ系列『ホンマでっかTV』痩せ体質になる方法SPで放送された、痩せ体質になる食べ物（きなこ・キムチ・ペペロンチーノなど）、お腹痩せする呼吸法、お腹を触ったらわかる太りやすい原因などを紹介します！

今回のホンマでっかでは、痩せ体質になる方法SPが特集されました。

痩せ体質になる方法

痩せ体質になる方法をまとめます。

きなこを毎日食べると痩せ体質に！

きなこには酪酸菌という痩せ菌が多く、食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれます。

毎日大さじ2〜3杯とると、食物繊維3〜4gとれて、痩せ体質になるそうです！

ヨーグルトにかけたり、コーヒーに入れるのもおすすめ！

キムチを適量食べつと痩せ体質に！

キムチを適量食べつと痩せ体質になると言われています。

1回50gを1日2〜3回食べる人が、最も太りにくいという結果が出たそうです。

キムチ適量・発酵したキムチを食べるのがポイントです。

キムチくんマークがついたキムチは発酵するキムチなのでおすすめです。

ペペロンチーノを食べると痩せ体質に！

ペペロンチーノが痩せ体質になるのにおすすめだそうです。

脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞は赤ちゃんの時に多いですが、30歳くらいになると４割くらいしか残っていません。

褐色脂肪細胞の働きを高めるのが唐辛子のカプサイシン、オリーブオイルです。

味噌や酒粕で腸内の痩せ菌を増やす

味噌や酒粕で腸内の痩せ菌を増やせるそうです。

ブラウティアという菌が腸内で増えるため、肥満改善に効果的です。

味噌汁や甘酒を飲むことで、腸内の痩せ菌を増やせます。

なんでも三日坊主の人は完璧主義な人

なんでも三日坊主の人は完璧主義な人がなりやすいそうです。

大学生109人対象に片付けをしてもらう実験をしたところ、掃除までの準備が長い人は三日坊主になり安かったという結果が！

見切り発車でやってしまう人の方が、物事を継続しやすいとのこと。

週1回の夜だけ断食で痩せ体質に！

週1回の夜だけ断食で痩せ体質になるそうです。

人は疲れたら睡眠で体を修復しますが、消化のウエイトが高いと、修復に使えません。

週1回空腹時間を作ることで、エネルギーが体の修復に使われ、痩せ体質に！

蓄積型→痩せ型に！

空腹は翌朝まで続かない

空腹は翌朝まで続かないので、週1回夕食を抜いても大丈夫だそうです。

夕食を抜くことで、朝には胃も少し小さくなるんだとか。

慢性的に疲れているとデブ体質に！

慢性的に疲れているとデブ体質になるそうです。

人類は100年くらい前まで栄養が不足している状態が続いてきました。

そのため今でも脳内でエネルギー不足になると、栄養が枯渇していると脳が錯覚し、代謝が悪くなったり、食欲を上げる物質がでるそうです。

疲れが残るほどの運動は結果的に太る⁉︎

疲れが残るほどの運動は結果的に太ると言います。

痩せようとすごく運動する人は、翌日に疲れを残し、食欲が出てしまうそうです。

妊娠糖尿病になると将来糖尿病リスクが7倍に！

妊娠糖尿病になると将来糖尿病リスクが7倍になると言われています。

必要なカロリー追加量：妊娠初期50kcal　妊娠中期250kcal　妊娠末期450kcal

糖尿病リスクを抑えるには、産後ダイエットをするのがおすすめだそうです。

腹筋100回より効く腹横筋の鍛え方

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姉妹では妹の方が痩せ体質

姉妹では妹の方が痩せ体質というデータがあるそうです。

姉方が妹雨よりもBMIが約2.4%高く、肥満になる確率は約40％も高いことがわかりました。

原因は長女の出産時は母親の胎盤の血流が良くないため、少ないエネルギーで蓄える体質を持っているからだと推測されています。

お腹を触れば太りやすい原因がわかる！

ダイエット鍼灸評論家の関口賢さんによると、太りやすい体質には4つのタイプがあります。

お腹を触ってみると、太りやすいタイプ、原因がわかるそうです。

4つのタイプの見分け方を、こちらでまとめました↓

ストレスを感じることは午前中に片付ける

ストレスを感じることは午前中に片付けると、過食しにくくなるそうです。

午前9時にストレスを受けたグループと、夕方4時にストレスを受けたグループを比較したところ、夜間の過食が前者の方が少なかったという結果になりました。

午前中は体温が低い→代謝が低い→そのため時間の体感が短いと言われています。

嫌なことがあっても短く感じ、ストレス管理でのメリットがあり、夜間の過食を防げる！

糖分、脂肪分を摂取したときのドーパミン量は、お酒・タバコに匹敵すると言われています。

そのためストレスを感じると、過食してしまいがちになるんだとか。

甘いものが止まらないのは血糖値スパイクのせい⁉︎

甘いものが止まらないのは、血糖値スパイクのせいかもしれません。

甘いものを食べると血糖値が急上昇→体が血糖値を一気に下げようとする→低血糖を感じて甘いものを欲するように！

血糖値スパイクを抑えるには、コーヒー、りんご酢などのお酢を食前に飲むのがおすすめです。

コーヒーのクロロゲン酸は糖の吸収をゆるやかにしてくれます。

口腔ケアすると痩せ体質に！

口腔ケアをすると痩せ体質になるといいます。

日本人の20歳以上の７割、30歳以上の８割が歯周病と言われていて、歯周病の菌が出す毒素・炎症を起こす物質が体内に入ると、脂肪の燃焼を妨げ、肥満を起こしやすくしてしまうそうです。

女性ホルモンの関係で、妊娠後期は歯周病になりやすいため注意が必要です。

時差ボケするとデブ体質に！

時差ボケするとデブ体質になりやすいと言います。

時差ボケすると、腸内も時差ボケ状態になっています。

腸内細菌が入ってきて欲しくないタイミングで食べ物が入ってくると、消化不良を起こします。

海外で下痢をする人は、水が変わったからだけでなく、時差ボケが原因の場合も多いそうです。

普段と違う腸内細菌が働くことで、体内の吸収・代謝が変わり肥満につながります。

生活が不規則な人も要注意です！

亜鉛で味覚が敏感になり過食予防に！

亜鉛をしっかりとると、味覚が敏感になり、ヘルシーなものも美味しく食べられるようになり、過食予防になります。

亜鉛は新陳代謝が盛んな場所に多く必要で、爪、毛根にトラブルがある人は、亜鉛不足の可能性があります。

亜鉛（牡蠣・牛肉・チーズなど）＋レモン（ビタミンC、クエン酸）で亜鉛の吸収率アップ！

だしで塩分・糖分・脂肪分カット

塩分、糖分、脂肪分をカットするのに、だしを活用すると良いそうです。

赤ちゃんの羊水には昆布だしと同じくらいのグルタミン酸が含まれており、昆布だしなどをとることで深い満足感を得られます。

ダイエットを宣言する人は失敗しやすい

心理学の植木先生によると、ダイエットを宣言する人は失敗しやすいそうです。

自己宣言の成就効果といい、言ったことは叶うと言いますが、それは子供の頃に限られるそうです。

子供の頃は他人の目が基準のため、宣言したことはやらないと恥ずかしいと思うのでやろうと頑張ります。

ところが女性15歳、男性20歳ごろから、自分の美意識、プライドのために頑張りたいという心理に変わってきます。

大人の場合声に出して宣言するほど、失敗しやすいそうです。

宣言すると、周囲から指摘をされ、その度に気分が萎えるのが1つの理由です。

また、宣言をしつつ失敗した時の言い訳も考えているため、やめやすくなるそうです。

まとめ

『ホンマでっかTV』痩せ体質になる方法SPで放送された、痩せ体質になる食べ物（きなこ）、お腹痩せする呼吸法などをまとめました。

ぜひ試してみたいと思います！

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