【土曜は何する】ペタトレのやり方 お腹痩せ1日5分の胸ストレッチ 森拓郎先生
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【土曜は何する】ペタトレ(胸ストレッチ)のやり方 1日5分お腹やせ ぽっこり下腹解消トレーニング 森拓郎先生(2022年7月16日)

ダイエット美容関連情報
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2022年7月16日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、森拓郎先生のお腹やせ・ぽっこり下腹解消エクササイズ「ペタトレ」のやり方を紹介します!

予約が取れない10分ティーチャーでは、エクササイズ、料理、ペン字など、今話題の予約の取れない教室の先生を紹介し、予約の取れない教室の授業を出演者とともに10分間の生体験!


今回は、ボディワーカーの森拓郎先生がぽっこり下腹を解消するお腹のトレーニング・ペタトレ&胸ストレッチを伝授!

この記事では、ぽっこりお腹解消トレーニング ペタトレ・胸ストレッチのやり方をまとめます!

森拓郎先生は、以前も脚やせストレッチを教えてくれました↓

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ペタトレとは?

ウエスト エクササイズ

ペタトレは森拓郎先生が考案した、4週間で下腹ぽっこりをペタンコにするためのトレーニングです。

ぽっこりお腹の原因は、悪い姿勢と筋力不足によって内臓が下がっていることが原因の一つと言われています。

ペタトレでは、1日5分〜、4週間の胸ストレッチなどのプログラムで内臓下垂を解消します!

内臓下垂になっていないかチェック!

次の呼吸が続かない人は、内臓下垂になっている可能性があるので要注意です。

鼻から息を10秒吸って口から10秒息を吐く

ペタトレのやり方

森拓郎先生考案、ペタトレは胸式呼吸が基本です。

胸ストレッチで内臓を引き上げ、バンザイエクササイズで引き上げた内臓をキープします。

(画像出典:KTV)

胸式呼吸(ドローイン)

ペタトレの基本となる胸式呼吸=ドローインのやり方です。

腹痩せのカギとなる呼吸法です。

⒈肋骨に手を当てお腹を凹ませた状態で胸式呼吸する

ペタトレ 胸式呼吸

肋骨に手を当てお腹を凹ませた状態で胸式呼吸をします。

しっかりと息を吸って、肋骨を広げる

⒉お腹を凹ませた状態で息を吐く

お腹を凹ませた状態で息を吐きます。

⒊息を吸って吐く呼吸を5秒ずつ10回行う

肋骨に手を当てたまま、お腹を凹ませた状態で、息を5秒吸って5秒吐く呼吸を10回行います。

1日1度の胸式呼吸でもOK!⇨正しい姿勢に! 内蔵スペースがなくなり、ぽっこり下腹解消に!

胸ストレッチ で内臓を引き上げる

胸式呼吸で正しい姿勢になったら、胸ストレッチで内臓を引き上げます。

⒈横になり上側の足を90度曲げてひざが浮かないよう手で押さえる

胸ストレッチ1 ペタトレ

横になり上側の足を90度曲げて床につけ、ひざが浮かないよう手で押さえます。

⒉反対側の腕を斜め上に伸ばし胸を開く

胸ストレッチ2 ペタトレ

ひざを片手で押さえたまま、反対側の腕(上側)を斜め上に伸ばして胸を開きます。

内臓を引き上げるイメージで、胸をしっかり開く

⒊反対側も同様に行う

反対側も同様に行います。

胸ストレッチで胸の筋肉をほぐすことで、肋骨と内臓が正しい位置に戻る

バンザイエクササイズ で引き上げた内臓キープ!

胸ストレッチで内臓を正しい位置に引き上げたら、バンザイエクササイズで引き上げた内臓をキープします。

⒈骨盤を前に倒し背中を反らせて胸を開く

イスに腰掛けて骨盤を前に倒し、背中を反らせて胸を開きます。

⒉内臓を引き上げるイメージで両腕を挙げて胸式呼吸

バンザイエクササイズ1 ペタトレ

背中を反らせた状態から、内臓を引き上げるイメージで両腕を大きく広げて挙げ、胸式呼吸をします。

⒊息を吐きながら骨盤を後傾し背中を丸めて腕を前に伸ばす

バンザイエクササイズ2 ペタトレ

息を吐きながら骨盤を後傾し、背中を丸めて腕を前に伸ばします。

骨盤と肋骨まわりの筋肉を鍛え、内臓を正しい位置にキープ!

⒋1〜3の動きを10回行う

胸式呼吸をしながら、1〜3の動きを10回行います。

ゆりかごエクササイズ でお腹まわりの筋肉を一気に鍛える!

ゆりかごエクササイズは、お腹まわりの筋肉を一気に鍛えることができるペタトレのエクササイズです。

⒈骨盤を後傾させ床に座り両手をふくらはぎの添えて足を上げ背中を丸めて肩を下げる

ゆりかごエクササイズ1 ペタトレ

骨盤を後傾させた状態で床に座り、両手をふくらはぎに添えて足を上げ、背中を丸めて肩を下げた状態からスタートします。

⒉お腹を凹ませて胸式呼吸の状態で息を吸って後ろに転がる

ゆりかごエクササイズ2 ペタトレ

お腹を凹ませて胸式呼吸の状態で息を吸い、ゆりかごの動きのように後ろに転がります。

アゴは引いておかないと頭を打つので注意してください。

⒊背中を丸めたまま息を吐きながら反動で戻る

背中を丸めたまま息を吐きながら、ゆりかごのように反動で戻ります。

お腹は胸式呼吸で凹ませたまま、足から頭まで形が崩れないように行う

⒋1〜3の動きを10回行う

胸式呼吸をしながら、1〜3の動きを10回行います。

まとめ

森拓郎先生のお腹痩せエクササイズ ペタトレのやり方をまとめました。

翌週10分ティーチャーで放送された野菜ソムリエ湊くんの夏野菜&フルーツの選び方は、こちらでまとめています↓

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