【トリセツショー】腰痛改善エクササイズ7つのやり方 腰痛の取説2023年7月20日

2023年7月20日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 腰痛の取説（トリセツ）7つのエクササイズのやり方、腰痛改善メソッドを紹介します！

石原さとみさんがMCを務める今回の「トリセツショー」では、腰痛が特集されました。

世界中の研究者が注目する、体だけでなく脳にも働きかけるという腰痛改善エクササイズを伝授！

この記事では、『トリセツショー』で放送された 腰痛の取説（トリセツ）7つのエクササイズのやり方、腰痛改善メソッドをまとめます。

腰痛改善エクササイズ（モーターコントロール）

モーターコントロールエクササイズとは、運動療法のひとつで、体だけでなく脳にも働きかけるエクササイズです。

腰痛の原因は、腰だけでなく、連携してバランス良く動く必要がある胸・股関節や、脳が正しく筋肉を動かす信号を出せず、腰に負担のかかる動きのクセがついていることも原因と言われています。

モーターコントロールエクササイズでは、腰は動かさず、胸と股関節をしっかりと動かすよう指導されます。

モーターコントロールエクササイズ7選を紹介します。

1日1セット5回ずつを目安に行ってください。

週3回以上続けることで、4週間ほどで腰痛改善効果が期待できるそうです。

※体の痛みなどを感じた場合は、すぐに中止し医師に相談してください。

※脊柱管狭窄症、骨粗鬆症などの治療を行っている方は、医師に相談してください。

（画像出典：NHK）

腰痛エクササイズ⒈レッグリフト

股関節のエクササイズです。

★始めるときの姿勢

・腰を曲げ両足はこぶしひとつ分あけて仰向けに寝る

・両方の手のひらは腰の裏側に差し込む

★ポイント

腰の裏側に置いた手にかかる力が変化しないよう注意！股関節を動かすときに腰が一緒に曲がったり、反ってしまっている可能性があります。

腰痛エクササイズ⒉ヒップローテーション

股関節のエクササイズです。

★始めるときの姿勢

・膝を曲げ両足はこぶしひとつ分あけて仰向けに寝る

・両方の手のひらは腰の裏側に差し込む

★ポイント

動かしていない方の膝の位置が変わらないように注意！

腰痛エクササイズ⒊サイドラインレッグキックバイブレーション

股関節のエクササイズです。

★始めるときの姿勢

・背中を壁につけ、膝を曲げて横向きに寝る

・お腹にぎゅっと力を入れて、手のひら1枚分床と脇腹の間に隙間を作る

・下の腕は枕のようにして背骨の延長線上に頭がくるよう支える

・片足全体をこぶしひとつ分浮かせる

腰痛エクササイズ⒋スタンディングレッグキック

股関節のエクササイズです。

★始めるときの姿勢

・壁の角やドアなどに頭、胸、お尻、片足のかかとをつける

・壁側の手は腰の裏側に入れる

★ポイント

・腰の裏側に入れた手で腰が動いていないかチェックしながら行う！

腰痛エクササイズ⒌スパンツイスト

胸のエクササイズです。

★始めるときの姿勢

・椅子やベッドなどに浅く座り、背筋がピント伸びた状態を作る

・両手をあげ、地面と平行にする

★ポイント

両膝の位置がズレると腰を動かしている可能性があるため、ペットボトルやタオルを挟んでチェック！

腰痛エクササイズ⒍マーメイド

胸のエクササイズです。

★始めるときの姿勢

・椅子やベッドなどに浅く座り、背筋がピンの伸びた状態を作る

★ポイント

・倒す方の脇腹がつぶれないよう、脇腹の感覚を確かめながら行う！

・体全体が左右に傾かないよう、お尻にかかる力が偏っていないかバランスを確かめながら行う！

腰痛エクササイズ⒎スワン

胸のエクササイズです。

★始めるときの姿勢

・うつ伏せに寝た状態で手のひらを床につけ、肘を天井に向ける

★ポイント

・首を反らさないように行う！

・目線は胸を反らす動きにあわせて手前から遠くへと動かすイメージで！

まとめ

『トリセツショー』で放送された 腰痛の取説（トリセツ）7つのエクササイズのやり方、腰痛改善メソッドを紹介しました。

次の回で放送された食物アレルギーの取説です↓

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