【土曜は何する】つまぷるコンディショニングトレーナーみっこ先生(2023年4月01日)

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2023年4月1日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、コンディショニングトレーナーみっこ先生のつまぷるを紹介します!

予約が取れない10分ティーチャーは、エクササイズ、料理、ペン字など、今話題の予約の取れない教室の先生をVTRで紹介。

教室に通う時間もないアナタに、予約の取れない教室の授業を出演者とともに10分間の生体験!

今回の土曜は何する予約が取れない10分ティーチャーは、コンディショニングトレーナーみっこ先生の「つまんで揺らすだけ!つまぷる」を伝授!

今回の記事では、2023年4月1日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、コンディショニングトレーナーみっこ先生のつまぷるをまとめます。

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目指せペタンコ! お腹つまぷるのやり方

1.つまむ(お腹つまぷるのやり方)

お腹つまぷる1
出店:土曜はナニする

背中を丸めみぞおち周りの脂肪をつまむ。

※脂肪はやさしくつまむ。

2.揺らす(お腹つまぷるのやり方)

30秒間脂肪をつまんで上下に揺らす。

3.引き上げる(お腹つまぷるのやり方)

お腹つまぷる2

脂肪をつまんだ状態で体を引き上げる。

※あごが上がったり、背中が反り過ぎない様に、胸を天井の方に上げる。
※みぞおちとへその間を伸ばすことを意識する。

くびれをゲット! 腰肉つまぷるのやり方

1.つまむ(腰肉つまぷるのやり方)

腰肉つまぷる1
出店:土曜はナニする

身体を少し横に倒し、両手で腰の肉を集めてつまむ。

2.揺らす(腰肉つまぷるのやり方)

腰から肋骨まで場所を変えながら1分続けて揺らす。

3.伸ばす(腰肉つまぷるのやり方)

腰肉つまぷる3
出店:土曜はナニする

脂肪をつまんだままの身体を逆に倒し、脂肪を持ちつまぷる上げる様に1分伸ばす。

美脚をゲット!脚やせつまぷるのやり方

イスを準備する。

1.つまむ(脚やせつまぷるのやり方)

脚やせつまぷるのやり方1
出店:土曜はナニする

外ももの脂肪を、大きくつまむ。

2.揺らす(脚やせつまぷるのやり方)

脂肪をつまんで、30秒間揺らす。

3.倒す(脚やせつまぷるのやり方)

脚やせつまぷるのやり方3
出店:土曜はナニする

膝を下に押しながら、背筋を伸ばしたまま、状態を前に倒していく。

※太ももの裏側が伸びていると感じればOK

※しっかりと呼吸をしながら30秒間行う

脚やせ&ヒップアップ!脚つまぷるのやり方

イスを準備する。

1.つまむ(脚つまぷるのやり方)

脚つまぷるのやり方1
出店:土曜はナニする

太ももの裏からお知りにかけて筋肉をつまむ。

2.伸ばしていく(脚つまぷるのやり方)

かかとをイスの上に置き、もも裏からお尻をしっかり伸ばしていく。

サヨナラふりそで肉のやりかた

1上げる(サヨナラふりそで肉のやりかた)

二の腕つまぷる1
出店:土曜はナニする

肩の高さに手を伸ばし、肘の上のところから、横(肘 ⇒ 脇方向)につまんだ状態で上げる。

※腕を上げた時に、脂肪をつまんだ手は離れてもOK

※大福を持った時のあんこが飛び出さない程度の力でつまむ。

2.つまんでいく(サヨナラふりそで肉のやりかた)

二の腕つまぷる2
出店:土曜はナニする

肘から脇にかけて、脂肪を30秒かけてつまんでいく。

3.持ち上げる(サヨナラふりそで肉のやりかた)

二の腕つまぷる3
出店:土曜はナニする

肩に手を置き、反対の手で肘を頭の後ろまで持ち上げる。

4.伸ばす(サヨナラふりそで肉のやりかた)

深呼吸をしながら、30秒間二の腕を伸ばす。

サヨナラふりそで!二の腕つまぷる 

1.つまむ(二の腕つまぷる)

二の腕1 (1)
出店:土曜はナニする

お肉をサヨナラふりそで肉と同様につまむ。

2.上げ下げ(二の腕つまぷる)

二の腕2
出店:土曜はナニする

腕を後ろに上げ、肘から下をロボットの様に上げ下げを繰り返す。

コンディショニングトレーナーみっこ先生の書籍

まとめ

今回の記事では、2023年4月1日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、コンディショニングトレーナーみっこ先生のつまぷるをまとめました。

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