【土曜は何する】カエル脚エクササイズのやり方 ユウトレ先生が伝授! (8月14日)

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2021年8月14日の『土曜はナニする!?』の予約が取れない10分ティーチャーでは、パーソナルトレーナーのユウトレ先生が、短時間で効果絶大!? 今話題のカエル脚エクササイズを伝授されました。

今回の記事では、土曜はナニする!?の予約が取れない10分ティーチャーで紹介された、パーソナルトレーナーユウトレ先生のカエル脚エクササイズをまとめます。

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カエル脚エクササイズのやり方(太もも編)

1 仰向けになってヒザを90度に曲げて上げる

カエル脚エクササイズ太もも 土曜はナニする
出典:ktv

股関節を動かすイメージで行います。

2 脚を広げてヒザを小刻みに開く→閉じる

カエル脚エクササイズ太もも2 土曜はナニする
出典:ktv

20回繰り返します。

内腿がプルプルし始めたら効いている証拠です。

<ポイント>負荷が抜けないよう膝は閉じ切らないこと!

カエル脚エクササイズのやり方(内腿)

1 両ヒザをつき肩幅ぐらいまで開く

カエル脚エクササイズ内腿1 土曜はナニする
出典:ktv

手は腰に添えて背筋を伸ばします。

上半身を前に傾けながらお尻を引いてしゃがむ&戻す

15回繰り返します。

お尻をしっかり後ろに引くようにします。

<ポイント>両足のかかとをできるだけ近づけると、股関節が開きやすくなるので効果アップ!

カエル脚エクササイズのやり方(ウエスト編)

通常の腹筋は骨盤が不安定になると力が分散して効果があまり期待できません。

カエル脚の腹筋なら効果は倍増するそうです。

1仰向けになり足の裏を合わせながらヒザを開く

カエル脚エクササイズウエスト1 土曜はナニする
出典:ktv

2 両手を合わせ腹筋を使って腕を上に伸ばす

カエル脚エクササイズウエスト2 土曜はナニする
出典:ktv

この動きを20回繰り返します。

<ポイント>反動を使って上半身を上げない!下腹の負荷が減ってしまうため、ゆっくり動かす。

カエル脚エクササイズのやり方(下腹編)

1 仰向けになり足の裏を合わせながらヒザを開きお腹に近づける

カエル脚エクササイズ下腹1 土曜はナニする
出典:ktv

2 足はくっつけたままヒザを伸ばす&曲げる

カエル脚エクササイズ下腹2 土曜はナニする
出典:ktv

この動きを10回繰り返します。

腕は頭の後ろで組んでおきます。

<ポイント>下ろす時にお腹に力を入れ、かかとをできるだけ地面に近づけると効果アップ!

カエル脚エクササイズのやり方(お尻編)

1 うつ伏せでカエル脚にしてからヒザを90度に曲げる

カエル脚エクササイズお尻1 土曜はナニする
出典:ktv

短時間で小尻にできるエクササイズです。

2 ヒザとももを浮かす&下ろす

カエル脚エクササイズお尻2 土曜はナニする
出典:ktv

20回繰り返します。

脚を伸ばす⇨腰に負担・お尻への効果が減る

カエル脚⇨お尻への負荷がアップ!

カエル脚エクササイズのやり方(お尻編2)

1 仰向けになりカエル脚にしてヒザを開く

カエル脚エクササイズ小尻1 土曜はナニする
出典:ktv

2 ヒザを開きながらお尻を上げる&下げる

カエル脚エクササイズ小尻2 土曜はナニする
出典:ktv

20回繰り返します。

<ポイント>足の位置はできるだけお尻に近い位置に!「ヒザは常に外側へ」を意識する。

まとめ

カエル脚エクササイズのやり方を紹介しました。

翌週放送された小顔になれる早口言葉エクササイズは、こちらでまとめています↓

【土曜は何する】魔法の早口言葉エクササイズのやり方 1日5分で小顔に!末光妙子先生の美容法(8月21日)

先日放送された下ろすだけエクササイズのやりかたは、こちらでまとめています↓

【土曜は何する】下すだけダイエットのやり方 石村友見先生おすすめダイエット法 (7月10日)

ユウトレ先生のエクササイズ本です↓