【月曜から夜ふかし】腹筋を作るシックスパックプログラム フェフ姉さんが挑戦!(9月28日)

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2020年9月28日の『月曜から夜ふかしスペシャル』では、フェフ姉さんが登場!

プロキックボクサーを目指すのと同時に、ぽっちゃりお腹を改善すべくシックスパックプログラムに挑戦します。

教えてくれたのは、オリンピック選手も指導していたという腹筋を割るスペシャリスト・和田龍馬さんです。

この記事では、腹筋を作るシックスパックプログラムの一部を紹介します!

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シックスパックプログラム(腹筋を鍛える筋トレ)のやり方

フェフ姉さんが1週目に行ったシックスパックプログラムが、こちらの4種類です。

1つ1つはハードですが、1日たった4分でできるトレーニング法です。

4つの運動をそれぞれ20秒行い、10秒休憩して次のトレーニングに移ります。

同じ運動×2=4分間行いましょう。

1.上体起こし

仰向けになり、足を90度に曲げて上げ、片方の手を上に伸ばして上体を起こす

2.バタ足運動

仰向けになり、足を交互に動かしてバタ足体操をする

3.ツイスト運動

床に座って足を伸ばして上げ、両手を左右に振りながらウエストをひねる

4.つま先タッチ

仰向けになり、右足を上げると同時に左手で右足のつま先をタッチ!交互の足で行います。

プログラム中の食事制限

シックスパックプログラム中は乳製品・多脂性食品(脂質)・嗜好食品・アルコールはNGです。

代わりに主食(デンプン・糖質)・野菜(食物繊維+ビタミンミネラル)・主菜(タンパク質+脂質)を摂ります。

特に主菜(肉・魚・卵・納豆など)を増やして筋肉をつけましょう。

一番間違いやすいのが、牛乳やヨーグルトです。

牛乳1杯、ヨーグルト大1個には、それぞれ唐揚げ3~4個分の脂質が入っています。

考えるのが面倒な人は、鶏肉・野菜・ご飯をひたすら食べればOKとのこと。

まとめ

1週目はこちらのトレーニング法で腹筋を鍛えたフェフ姉さん。

2週目以降はさらに強度を増した腹筋トレーニングで鍛えるそうです。

1週目だけでも腹筋がかなり鍛えられそうですね!

フェフ姉さんは3週間で筋がうっすら見えるようになり、ウエスト86.7㎝⇒81㎝まで減りました!

本来3か月でやるものだそうなので、さらに続けるとシックスパックができてきそうです。

腹筋といえば、こちらのトレーニングでもウエストが減るそうです↓

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