2020年9月22日深夜のTBS系『シークレットチェンジ』では、悩みを抱えているお父さんが一流芸能人の手を借りて家族に内緒で大変身！
すみれさんは独自のトレーニング法で、体重113キロの元Jリーガー大久保将人さんのダイエット指導に挑戦します。
この記事では、すみれさんのダイエットトレーニング法をまとめます！
腹筋トレーニング1．ツイスト・トゥー・タッチ
大久保さんの現在の状況は…
ウエスト 119㎝
1か月でウエスト20㎝減を目指します！
菫さんが伝授する3つのエクササイズを、毎日3セット行います。
1つ目は腹筋に効くツイスト・トゥー・タッチです。
【ツイスト・トゥー・タッチのやり方】
1．仰向けに寝て足を90度に上げる
2．右手を左足の先につける
3．左手を右足の先につける
＜ポイント＞お腹のひねりを意識する
こちらのトレーニングは1セット20回行います。
腹筋トレーニング 2．ヒップレイズ
【ヒップレイズのやり方】
1．仰向けに寝て足を90度に上げる
2．手を床につけ、腰を上げる
3．足を床ギリギリなるまで下げる（足は床につけない）
4．1から3を繰り返す
こちらのトレーニングは1セット10回行います。
下腹によくきくそうです。
腹筋トレーニング3．プランク＋腰を上下に動かす
1．床に肘と足をついて体を支えて30秒キープする（プランク）
2．腰を上下に10回動かす
3つのエクササイズを毎日3セット行いましょう。
スーパーフード『キヌア』を食べる
すみれさんおすすめのダイエット食は、『キヌア』という穀物です。
「母なる穀物」と呼ばれるスーパーフードで、白米に比べて糖質が低くビタミンミネラルが豊富です。
すみれさんはごはん代わりに食べているそうです。
キヌアはコンソメで煮ると美味しいとのこと。
水と一緒に15分煮れば完成です。
すみれさんおすすめエステ
すみれさんおすすめのエステサロン『12Twelve Beauty』は、モデル御用達のサロンです。
ラジオ波をお腹に当てて脂肪を分解します。
ラジオ波の後はマッサージで脂肪の排泄を促進！
遠赤外線マットで10分保温するとスゴイ量の汗をかきました。
10日前119㎝だったウエストは、108㎝まで減っていました。
大久保さんはさらにランニングもプラスすることにしました。
お腹が空いたときにおすすめのツボ
「お腹が空いたときどうしたらいい？」
という質問にすみれさんが教えてくれたのが、消化器系に効果があると言われるツボでした。
手のひらの親指の付け根から下の部分をツボ押しすると、空腹感が和らぐそうです。
すみれさんが通う完全紹介制のパーソナルジムのレッスン
都内某所にあるパーソナルジムには、すみれさんも6年前からお世話になっているそうです。
トレーナーのタツヤ先生は、5～10㎏増えたすみれさんの体重を元に戻してくれたそうです。
そんなタツヤ先生が教える腹筋トレーニングとは？
デッドスパイダーのやり方
腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
1．ハーフボールの上にお尻をのせ、腰が真ん中に来るように乗る
2．肘と膝を収縮させ30秒キープする
バランスを保ちながら行うため、見た目よりもかなり難しいそうです。
このほかにも腹筋に効くトレーニングを数種類行いました。
1か月のダイエット成果は？
最後に妊娠9か月で里帰り中だった奥様を呼び出し、サプライズを実行します。
1か月前119㎝だった大久保さんのウエストは、98.5㎝まで減っていました。
痩せていた時を知らなかった奥様も、とても喜んでいました。
ウエスト減といえば、別番組でかまいたちさんがテニスボールを使ったダイエットに挑戦していました↓
【王様のブランチ】テニスボールダイエットのやり方 かまいたちのウエストがー9.5㎝減！（9月19日）
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