【メレンゲの気持ち】(5月23日)肩こり&腰痛改善ストレッチのやり方(ラグビー日本代表も実践!)

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2020年5月23日の『メレンゲの気持ち』では、肩こり&腰痛を改善するストレッチが特集されました。

EXIT兼近さんが悩む肩こり、腰痛に効くストレッチは、ラグビー日本代表も実践する話題の神ストレッチだった!

教えてくれたのは、アスレチックトレーナーの佐藤義人さんです。

この記事では、番組で紹介された神ストレッチ3種のやり方をまとめます!

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腰痛予防に!『前もも伸ばし』ストレッチのやり方

1.四つん這いになり、片膝を壁につける

2.もう片方の膝を前に出し立てる

3.前に置いたイスに手を置き、背を反らして5秒キープ

左右5回ずつ行います。

腰痛予防に!『壁ペタ背中反らし』ストレッチのやり方

初心者におすすめのストレッチだそうです。

1.脚は肩幅に広げ、両腕を上に伸ばして壁につけ、つま先も壁につける

2.壁に両腕・胸・足先をつけたままお尻を突き出す

3.5秒かけてゆっくり腰を落とす

4.5秒かけてゆっくり元の状態に戻る

肩こり予防に!『上腕ねじり』ストレッチのやり方

1.壁に横に立ち、頭の高さで手をつく

2.指先は後ろに向ける

3.壁に背中を向けるように体を回転させる

4.肘を曲げずに10秒キープする

神ストレッチで肩こり腰痛改善!

今回紹介してくれた神ストレッチは壁さえあればできるので、おうち時間に最適ですね!

ぜひ挑戦してみてはいかがでしょう。

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