2024年11月21日のTBS系列『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』で放送された、股関節を柔らかくすると痩せるのか⁉︎餅田コシヒカリさんのダイエット検証＆結果と股関節エクササイズのやり方を紹介します！
股関節を柔らかくするストレッチで痩せるのか、ダイエットを餅田コシヒカリさんが体を張って検証しました。
この記事では、股関節を動かすストレッチの方法や、餅田コシヒカリさんのダイエット結果をまとめます。
股関節を柔らかくするダイエット検証
股関節を柔らかくすると痩せるという噂があります。
フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによると…
股関節の動きが良くなると、股関節の周りの筋肉がつく
↓
体が動きやすくなり、自然とエネルギー消費量が上がり、痩せる可能性あり！
そこで餅田コシヒカリさんが、3日間のダイエット検証に挑戦しました。
【股関節を柔らかくするダイエット検証方法】
・期間は3日間
・休憩しながらできるだけ股関節エクササイズをしていく
・翌日の朝にウエスト、体重、上腹、下腹、ヒップを計測する
・食事は1日2500kcalしっかりとる
股関節エクササイズのやり方
股関節を柔らかくする、股関節エクササイズのやり方を紹介します！
股関節は何歳になっても向上できます。
歳をとるとベッドから起き上がれない、階段がしんどいなどの悩みが出てきますが、股関節を柔軟に保ち、筋力をつけると、疲れにくい・ひざや腰などの負担軽減も期待できます。
同じ体制で長時間いることが固くなる原因の一つなので、股関節を動かす意識を持つのが重要だそうです。
股関節のチェック
まずは股関節の状態をチェックします。
床に座って開脚します。
どのくらいの角度まで開脚できるかチェックします。
股関節は柔らかすぎても不安定になり、よくないそうです。
力が入れにくくなり、股関節を痛めやすくなります。
×開脚180度 ○開脚90度（適正）
バレリーナや力士は股関節を柔らかくして怪我などを防いでいますが、その周りの筋肉も鍛えています。
一般的な生活をしている人なら、股関節をそこまで柔らかくする必要はありません。
ちなみに餅田コシヒカリさんは開脚120度でしたが、柔軟性があるというよりも、筋肉量が少ないからだそうです。
股関節周りには23個に筋肉があり、階段を上る・立つ・歩く・走るなどの運動が少ないため、体幹の筋肉が弱っている可能性が高いとのこと。
腸腰筋の柔軟チェック（股関節の硬さチェック）
股関節の硬さチェック方法です。
腸腰筋（ちょうようきん）は股関節を曲げるときに使う筋肉で、重要な筋肉の一つです。
足が上がらないすり足、何もないところでつまずく人は要チェック！
【腸腰筋の柔軟チェック】
⒈肩ひざ立ちで床に対して垂直に立つ
⒉伸ばしている足を後ろにどこまで下げられるかチェックする
⇨20cm以下だと硬い証拠！（足の付け根の床からひざまで）
⇨20cm以上は適正
ハムストリングスの柔軟チェック（股関節の硬さチェック）
ハムストリングス（太もも裏・お尻）の柔軟チェック方法です。
姿勢が悪い、膝痛、腰痛がある人や、足のむくむ、肉離れを起こしやすい人は要注意です。
【ハムストリングスの柔軟チェック】
⒈壁に対して横向きで立つ（壁側の手は壁につく）
⒉壁側ではない方の片足をあげる
⇨片足を上げた時の角度が床と平行になるのが適正
腸腰筋ストレッチ（股関節ストレッチ）のやり方
腸腰筋ストレッチのやり方です。
餅田さんは腸腰筋ストレッチ1セット10回をして、腸腰筋チェック15cm⇨23cmに改善しました！
【腸腰筋ストレッチ】
⒈椅子を用意して、その前で肩ひざ立ちし、後ろに伸ばした足を大きく下げる
⒉バランスを取りながら起き上がり、椅子に足（後ろに伸ばしていた足）を乗せる
★Point 前側の腸腰筋が伸びていると感じるのがポイント！
※壁に手をついて行ってもOKです。
※無理のない範囲で行ってください
1セット10回行います。
股関節のほぐし方
腰痛・ひざ痛の人が硬いハムストリングスやお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。
【股関節のほぐし方】
⒈仰向けに寝る
⒉片足をあげ、小さな円を描くように回していく
⒊慣れてきたら、描く円を大きくしていき、股関節の動きをなめらかにしていく
★Point 肩から床が離れないようにする
※無理のない範囲で行ってください
ソファを使った股関節ストレッチ
ソファを使った股関節のほぐし方です。
【ソファを使った股関節ストレッチ】
⒈片足の膝を曲げて倒した状態でソファにのせる
⒉もう片方の足を後ろに伸ばす（お尻とももの付け根を伸ばす）
このほかにも、ビーズクッションにもたれながら、足を交差させて裏ももとお尻の筋肉を伸ばすのも効果的です。
股関節の回旋の可動域を広げるストレッチ
体操選手の村上茉愛さんがやっている股関節の回旋の可動域を広げるストレッチです。
【股関節の回旋の可動域を広げるストレッチ】
⒈ひざを立てて床に座る
⒉ひざを交互に内側に倒しながら動かす（慣れてきたらもう片方の足もしっかり床につける）
股関節ダイエット検証結果
餅田コシヒカリさんのダイエット検証結果です。
1日目
【検証開始前】
体重：96.2kg
ウエスト：108cm
上腹：96cm
下腹：122cm
ヒップ：119cm
午前中は腸腰筋ストレッチ、午後は股関節をほぐすエクササイズもしました。
●昼食 ラフテー丼＆ソーキそば 約1200kcal
●夕食 スフレオムライス 約1000kcal
2日目
【2日目】
体重：96.2kg⇨95.7kg
ウエスト：108cm⇨105.5cm
上腹：96cm⇨95.5cm
下腹：122cm⇨122cm
ヒップ：119cm⇨120cm
股関節チェック15cm⇨20cmに！
●朝食 サバ味噌煮・あんかけ豆腐 約600kcal
食事休憩後は、ソファを使った股関節ストレッチなどもしました。
●昼食 タンシチュー 約800kcal
食事休憩後は、元日本代表体操選手の村上茉愛さんが講師として登場！
股関節の回旋の可動域を広げるストレッチもしました。
3日目
【3日目】
体重：95.7kg⇨94.9kg
ウエスト：105.5cm⇨104cm
上腹：95.5cm⇨94cm
下腹：122cm⇨123.5cm
ヒップ：120cm⇨121cm
股関節チェック20cm⇨25cmに！
足上げも以前より上がるようになっていました！
●朝食 スフレパンケーキ 約500kcal
股関節を柔らかくするダイエット結果
股関節を柔らかくするダイエットの結果は…
【股関節を柔らかくするダイエット結果】
体重：96.2kg⇨95.7kg⇨94.9kg⇨95.3kg（前日から+0.4kg、トータル-0.9kg）
ウエスト：108cm⇨105.5cm⇨104cm⇨103cm（前日から-1cm、トータル-5cm）
上腹：96cm⇨95.5cm⇨94cm⇨93.5cm（前日から-0.5cm、トータル-2.5cm）
下腹：122cm⇨122cm⇨123.5cm⇨121cm（前日から-2.5cm、トータル-1cm）
ヒップ：119cm⇨120cm⇨121cm⇨118cm（前日から-3cm、トータル-1cm）
専門家によると…
まとめ
『実際どうなの会』で放送された、股関節を柔らかくすると痩せるのか⁉︎餅田コシヒカリさんのダイエット検証＆結果と股関節の体操を紹介しました。
ぜひ今日から試してみたいです♪
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巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会番組情報
番組名：巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会
放送局：TBS系列
放送時間：2024年11月20日
出演者：生瀬勝久、森三中大島美幸、満島真之介ほか
公式HP：巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会
太ももまわりが少し増え、筋肉がついて体の安定力が高まった！
筋肉量が増えることで脂肪が燃焼しやすい体に！
これから続けていくことで、ついている脂肪が効率よく燃焼できる理想的な状態に！