2023年8月17日にテレビ朝日系列『林修の今知りたいでしょ！（林修のレッスン今でしょ）』で放送された 「10分で4cm伸びる!細くなる!脚長革命」の1日10分エクササイズのやり方、美くびれデザインチャレンジ第2弾のダイエット結果を紹介します！
林修の今でしょ講座、林修のレッスン今でしょを経てリニューアルした『林修の今知りたいでしょ！』では、美くびれチャレンジ第2弾 脚長革命エクササイズが特集されました。
昨年、著書「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」が話題となった廣田なお先生が、「美筋ヨガ」に続き、1日たった10分で脚が４cm伸びて細くなるエクササイズを伝授！
にゃんこスター アンゴラ村長、小出真保さん、大島由香里さんらが脚長革命のチャレンジに挑戦した結果を発表します。
この記事では、『林修の今知りたいでしょ！（林修のレッスン今でしょ）』で放送された 「10分で4cm伸びる!細くなる!脚長革命」の1日10分エクササイズのやり方、挑戦した3人のダイエット結果をまとめます。
脚長革命は、こちらの番組でも紹介されました↓
【王様のブランチ】脚長革命 美筋ヨガのやり方 太ももお尻トレーニング 廣田なお先生2023年7月29日
【ざわつく金曜日】美筋ヨガエクササイズ 下半身悩み股関節 腰痛 足顔のむくみ 太ももの張り改善！廣田なお先生2023年7月28日
脚長革命
脚長革命は「美くびれデザイン」で話題となったヨガインストラクターの廣田なおさんが考案した、1日10分のエクササイズで下半身を細く美しいスタイルにするためのヨガです。
脚長革命は食事制限をせず、ストレッチやトレーニングでお尻を上げることで、たった2週間で脚が伸びるといいます。
ほぐす⇨伸ばす⇨ちょっと鍛えるの1日10分で、足が4cmも伸びて細くなるというメソッドです。
下半身だけ痩せない方、太ももの隙間ゼロの方、ふくらはぎおデブ、太ももの外のハリが気になる方におすすめだそうです。
昨年放送された美くびれデザインの美筋ヨガのやり方は、こちらでまとめています↓
脚長革命エクササイズのやり方
脚長革命2週間のエクササイズのやり方を紹介します。
脚長メソッドの方法は次の通りです。
・全部で約10分
・1日のうち、いつでも好きな時間に実践
⒈ほぐす
1つ目はほぐすエクササイズです。
ヨガマットとヨガローラーを準備します。
絨毯の上など痛くなければマットがなくてもOK！
ヨガローラーがない場合は、ラップの芯にタオルを巻いてゴム巻いたものでもOKです。
前ももすっきりムーブ
⒈ローラーの真ん中に前ももを乗せ、太ももの付け根⇄膝上×10往復
★ポイント：腰を落とさず、頭から足先まで一直線に！
⒉状態を少しひねって、ローラーを太ももの外側に当て、太ももの付け根⇄膝上10往復
⒊もう片方の足も同様に行う
もも裏コロコロ大作戦
⒈太ももの裏にローラーを入れ、反対の膝は立てる
⒉太ももの付け根⇄膝裏×10往復
★ポイント：足先が床につかないように注意！
⒊もう片方の足も同様に行う
ヒップシェイク
⒈ローラーの真ん中にお尻を乗せて、両膝をかたむける
⒉体を前後に動かし、お尻のほっぺ全体を10往復する（痛気持ちいい部分があれば、重点的にほぐす）
⒉伸ばす
2つ目は伸ばすエクササイズ4つです。
凝り固まった筋肉がほぐれたら、伸ばすことで伸縮性を取り戻します。
前もも 壁ドン伸ばし
⒈片手を壁について、もう片方の手で足の甲をつかみ、息を吸って背筋を伸ばす
⒉息を吐きながら膝をゆっくり後ろに引いて8秒キープ×2セット
⒊反対の足も同様に行う
もも裏 壁押しくの字体操
⒈壁に両手をついて片足を一歩後ろに引く
⒉腕を伸ばし、息を吸って背筋を伸ばす
⒊息を吐きながら後ろの脚を曲げてお尻を突き出す 8秒キープ×2セット
★ポイント：下を向かない・背中を丸めない
⒋反対の足も同様に行う
お尻 片足ロックおじぎ
⒈イスに浅く腰掛け足首を反対の脚にのせる
⒉乗せた脚の膝を軽く下に押す
⒊息を吸って背筋を伸ばしたら、息を吐きながら体を前に倒して8秒キープ×2セット
★ポイント：背筋を伸ばしたまま前に倒す
⒋反対の足も同様に行う
お腹と胸 胸開き深呼吸
⒈仰向けになり胸の下にローラーを入れる
⒉仰向けにバンザイをして10回深呼吸する
⒊ちょっと鍛える
3つ目はちょっと鍛えるトレーニング！
ヒップリフト
⒈両膝を立てて脚を肩幅に開いて仰向けになり、息を吸う
⒉息を吐きながらお尻をゆっくり上げ、両手でお尻を軽く支える
⒊お尻を内側に締めて、両脚ともに10秒キープ×3セット
片尻ちょいリフト
⒈うつ伏せになり、脚を肩幅に開く
⒉片膝を90度に曲げて息を吸う
⒊息を吐きながら曲げている方の脚を持ち上げ、この状態を2秒キープ 両脚ともに10回×2セット
脚長メソッド2週間の結果
脚長メソッド2週間の結果を発表！
お尻の境目からかかとまでの脚の長さを測定しました。
大島由香里さん
産後お尻が垂れたことが悩みという、元フジテレビアナウンサーの大島由香里さんは…
脚の長さ71cm⇨73cmにアップ！（＋2cm）
太ももが細くなり内股に隙間ができて、お尻が上を向くようになっていました。
アンゴラ村長
脚が硬い・太いのが悩みのにゃんこスター アンゴラ村長は…
脚の長さ66ccm⇨68.5cm（＋2.5cm）
お尻が上に上がっているように見え、垂れが改善されお尻のラインが薄くなっていました。
小出真保さん
ぽっちゃり体型で脚が太いのが悩みという芸人・小出真保さんは…
脚の長さ67cm⇨68cm（＋1cm）
お尻のラインが薄くなり、垂れが少し改善されました。
まとめ
『林修の今知りたいでしょ！（林修のレッスン今でしょ）』で放送された 「10分で4cm伸びる!細くなる!脚長革命」の1日10分エクササイズのやり方、美くびれデザインチャレンジ第2弾のダイエット結果を紹介しました。
廣田なお先生の美くびれストレッチ、４つの習慣は、こちらで詳しくまとめました↓
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