2020年8月8日の『メレンゲの気持ち』では、女性向けプロテインが特集されました。
今美容・健康目的でプロテインに注目する女子が急増中！
女優の岸井ゆきのさんも、プロテインに注目している一人なんだとか。
この記事では、女性におすすめのプロテインをまとめます！
美容＆健康のためにプロテインが話題！プロテインひろこさんが紹介！
水さえあれば作れて、賞味期限も2年というプロテインは、非常食にも推奨されているそうです。
そんなプロテインについて教えてくれたのは、プロテインひろこさんです。
これまで200種類以上のプロテインを飲み、プロテインマイスターという資格も取得したひろこさん。
4年間でダイエットにも成功し、37歳に見えない若さをキープしています。
プロテインとは？1日どれだけ必要？
プロテイン⇒タンパク質のことで、体を作るために必要な三大栄養素の一つです。
厚生労働省が推奨している1日のたんぱく質摂取量は、
成人男性 約65g
成人女性 約50g
となっています。
50gのたんぱく質を食事でとるとなると…
・卵 9個程度
・国産の赤身ステーキ 約235g
毎日食べるにはかなりヘビーな量になります。
さらに運動する人は基準値×約1.5～2倍のたんぱく質が必要だそうです。
村上佳菜子さんの食生活でタンパク質はどれだけとれる？
村上佳菜子さんの食生活を聞いてみると
朝ご飯：納豆2種類・シリアル 約10g
昼ご飯：チキンとブロッコリーのサラダ 約15g
合計25gのたんぱく質をとっています。
村上さんは運動をするので約75gくらいのたんぱく質が必要です。
あと50gもタンパク質が足らないという計算になりました。
プロテインは美味しくない？
村上佳菜子さんもプロテインに挑戦してみたことがありましたが、まずくてほとんど飲めなかったとのこと。
プロテインひろこさんいわく、今では味もレベルアップしたプロテインが増えているとのこと。
おすすめは『プロテインホエイ100 トロピカルマンゴー風味』4860円（税込）
先に液体を入れ、粉を加えてシェイクするのが、ダマにならないポイントだそうです。
村上佳菜子さんが早速試食してみましたが、「カレー屋さんのマンゴーラッシーみたいで美味しい！」とのこと。
1杯で24g（牛乳で＋7g）のたんぱく質がとれます。
今は味も豊富で好みのプロテインを見つけやすいので、苦手だった人も続けやすくなっているそうです。
『タンパクオトメすこやか朝バナナ味』2980円（税込）はプロテインひろこさんが監修にかかわった女性向けプロテインだそう。
パッケージも可愛く、女性に人気です。
『贅沢ほうじ茶味プロテイン』2680円（税込）は肉魚がたくさん食べられない人へのギフトにも使えるプロテインです。
牛乳120㏄に16gのプロテインを混ぜて作るので、量も少なめで年配の方でも飲みやすく、美味しいそうです。
プロテイン入り野菜スープの作り方
プロテインひろこさんは、プロテインをそのまま飲むだけでなく、料理にもプラスしているそうです。
野菜スープにプロテインを加え、タンパク質もとれるスープにするのもおすすめだそう。
プロテインひろこさんおすすめ！野菜スープの作り方はこちらです↓
【プロテイン入り野菜スープの作り方】
＜材料＞
パプリカ・無調整豆乳・にんじん・唐辛子・紫玉ねぎ・マクロビプロテイン（熱に強い植物性100％プロテイン）
1．カットした野菜をしっかり炒める
2．水300mlを加え、野菜が柔らかくなるまで10分程度煮込む
3．ミキサーに2の野菜（汁ごと）・無調整豆乳を入れ混ぜる
4．プロテイン約35gを加え、ミキサーで混ぜる
5．ブイヨン・塩こしょうで味を調える
カップ1杯で約10gのたんぱく質が摂取できます。
プロテイン入りかき氷の作り方
甘いプロテインを通常の約1/2～1/3の水で濃いめに作ると、シロップとしても使えます。
今回は『プロテインホエイ100 抹茶風味』4860円（税込）を使った抹茶プロテインシロップを用意。
かき氷に抹茶プロテインシロップをかけたら、みるきー味のプロテインシロップを練乳代わりにかけて作ります。
かき氷好きの村上佳菜子さんも納得する美味しさでした。
まとめ
村上佳菜子さんは4つの試食で65gのたんぱく質摂取に成功しました。
どれも美味しく食べることができて、これなら誰でもプロテインを取り入れられるかも⁉と思いました。
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