2023年1月18日のテレビ東京系列『ソレダメ』で放送された睡眠の新常識！寝る前に行うべき生活習慣などを紹介します！
今回のソレダメでは、質の良い睡眠をとるための新常識が特集されました。
「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」著者が伝授！
この記事では、『ソレダメ！』で放送された睡眠の新常識！寝る前に行うべき生活習慣などをまとめます！
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睡眠の新常識
質の良い睡眠をとるための方法を紹介します。
「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」著者が伝授！
重い毛布が睡眠の質を上げる！
2022年にスウェーデンの大学で発表された研究では、1.5kgの毛布と6〜8kgの毛布を使い、どちらが眠りやすいか調査したところ、軽い毛布よいりも重い方が約60％も不眠が解消されたそうです。
靴下を履いて寝るのはNG
足の裏は体の熱を放出するのに大切な部分です。
靴下により深部体温が下がりにくくなるため、睡眠を妨げる原因に！
アラームのセットは帰宅後すぐ！
アラームのセットは寝る直前に行うと眠りにくくなる可能性があります。
交感神経が高ぶり、眠れなくなる可能性があります。
帰宅直後なら寝る頃に副交感神経が優位になり、いい睡眠がとれます。
アラームにおすすめはJ-POP
アラームには少しアップテンポの日本語のJ-POPがおすすめです。
日本語の歌詞を無意識下で認識していくことで、少しずつ覚醒してすっきり起きることができます。
先生はEXILEのEXITを聴きながら起きるそうです。
寝る前に行うべき5つの生活習慣
寝る前に行うべき生活習慣を伝授！
寝る前のスマホはNG
寝る直前にスマホを見ると、スマホの光で脳が刺激され、睡眠導入に必要なメラトニンが減少し、睡眠の妨げになります。
深く眠れないので絶対にやめてください。
寝る前にやるべき生活習慣⒈風呂は電気を消して入る
風呂は照明が顔に近いため、メラトニンが減少してしまいます。
脱衣所の明かりはつけて入ってOKです。
寝る前の歯磨きはNG！
寝る前の歯磨きはソレダメ！
眠気を促すメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなります。
寝る前にやるべき生活習慣⒉寝る前の読書
寝る前の読書はソレマル！
読書はストレス軽減効果があり、読書中眼球のリズミカルな動きにより、眠気を促すメラトニンの分泌が促されます。
寝る前にやるべき生活習慣⒊寝る前のストレッチ
ストレッチを行うことで足の血行促進を促し、深部体温が下がって深い眠りに入りやすくなります。
寝る前にやるべき生活習慣⒋夕食の飲酒
アルコールには脳の活動を低下させ、ストレスを軽減し、睡眠の質を良くする効果があります。
ただし、寝る直前のアルコール飲酒はNGです。
脳が活性化し睡眠リズムを乱します。
寝る前にやるべき生活習慣⒌寝る前の水
寝る前の水はソレマル！
睡眠中の体内は水分が不足し血流が悪化します。
水分不足は体に負荷がかかり寝つきが悪くなります。
寝る前のお風呂はNG！
寝る直前のお風呂はNGです。
寝る頃に深部体温が下がるよう、寝る2時間程度前にお風呂に入りましょう。
まとめ
『ソレダメ』で放送された睡眠の新常識！寝る前に行うべき生活習慣などを紹介しました。
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