【トリセツショー】育菌カード(いくきんかーど)食物繊維1日6gで腸内細菌を育てる!2023年11月23日

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納豆 健康

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2023年11月23日の『あしたが変わるトリセツショー』腸内細菌の取説(トリセツ)で放送された、食物繊維1日6gで腸内細菌を育てる!育菌カード(いくきんかーど)を紹介します!

石原さとみさんがMCを務める今回の「トリセツショー」では、腸内細菌が特集されました。

腸内細菌が作り出す短鎖脂肪酸で免疫力アップ!

その腸内細菌を育てるための育菌カード(いくきんかーど)の食材リスト、使い方をまとめます。

(画像出典:NHK)

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育菌カード(いくきんかーど)

食物繊維を1日6gとるための育菌カード(いくきんかーど)です。

育菌カードから食材を組み合わせ、1日合計6gの食物繊維をとります。

発酵性食物繊維を多く含む、ハッコウカードを1日1枚は使うのがポイントです。

【育菌カードの見方】

・左上の数字:カードあたりの食物繊維の目安

・食材名の下:食べる量の目安

・金の縁のカード=ハッコウカード

育菌カード使用のポイント

★1日プラス6gとる

★たくさんの食材を組み合わせる

★ハッコウカード(発酵性食物繊維を多く含む食材)を1枚は使う

育菌カード1
育菌カード2
育菌カード3
育菌カード4

そのまんまごぼう飯 育菌オススメレシピ

そのまんまごぼう飯

以前番組で紹介されたそのまんまごぼう飯。

白米にもち麦を混ぜるだけで、育菌レシピになります。

アボカドスムージー 育菌オススメレシピ

アボカドスムージー

こちらも以前紹介されたアボカドスムージーです。

きな粉、ヨーグルトを加えることで育菌に!

まとめ

『トリセツショー』腸内細菌の取説(トリセツ)で放送された、食物繊維1日6gで腸内細菌を育てる!育菌カード(いくきんかーど)をまとめました。

番組スタッフの方は、2ヶ月続けることで短鎖脂肪酸を生み出す腸内細菌が9倍になりました!

あしたが変わるトリセツショーの記事

トリセツショー番組情報

番組名:あしたが変わるトリセツショー
放送局:NHK総合
放送時間:毎週木曜日 19:57〜20:42
出演者:石原さとみ、濱田マリほか
公式HP:あしたが変わるトリセツショー