2023年11月23日の『あしたが変わるトリセツショー』腸内細菌の取説（トリセツ）で放送された、食物繊維1日6gで腸内細菌を育てる！育菌カード（いくきんかーど）を紹介します！
石原さとみさんがMCを務める今回の「トリセツショー」では、腸内細菌が特集されました。
腸内細菌が作り出す短鎖脂肪酸で免疫力アップ！
その腸内細菌を育てるための育菌カード（いくきんかーど）の食材リスト、使い方をまとめます。
（画像出典：NHK）
育菌カード（いくきんかーど）
食物繊維を1日6gとるための育菌カード（いくきんかーど）です。
育菌カードから食材を組み合わせ、1日合計6gの食物繊維をとります。
発酵性食物繊維を多く含む、ハッコウカードを1日1枚は使うのがポイントです。
【育菌カードの見方】
・左上の数字：カードあたりの食物繊維の目安
・食材名の下：食べる量の目安
・金の縁のカード＝ハッコウカード
★1日プラス6gとる
★たくさんの食材を組み合わせる
★ハッコウカード（発酵性食物繊維を多く含む食材）を1枚は使う
そのまんまごぼう飯 育菌オススメレシピ
以前番組で紹介されたそのまんまごぼう飯。
白米にもち麦を混ぜるだけで、育菌レシピになります。
アボカドスムージー 育菌オススメレシピ
こちらも以前紹介されたアボカドスムージーです。
きな粉、ヨーグルトを加えることで育菌に！
まとめ
『トリセツショー』腸内細菌の取説（トリセツ）で放送された、食物繊維1日6gで腸内細菌を育てる！育菌カード（いくきんかーど）をまとめました。
番組スタッフの方は、2ヶ月続けることで短鎖脂肪酸を生み出す腸内細菌が9倍になりました！
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トリセツショー番組情報
番組名：あしたが変わるトリセツショー
放送局：NHK総合
放送時間：毎週木曜日 19:57〜20:42
出演者：石原さとみ、濱田マリほか
公式HP：あしたが変わるトリセツショー