2022年4月30日の『世界一受けたい授業』で紹介された、世代別腸活 腸内環境セルフチェック＆便秘改善法を紹介します！
今回の「世界一受けたい授業」では、診察３か月待ち！神戸学園理事・神戸動植物環境専門学校校長で、吉川小児科排便外来担当医の中野美和子先生が登場しました。
中野美和子先生が小学生からから高齢者まで、世代別におすすめの腸活について教えてくれました。
新学期や新生活は便秘の危険性が高くなる!?
腸内環境や便秘の改善法、おすすめの腸活を伝授！
腸内環境セルフチェックの方法も！
この記事では、世代別腸活の方法・腸内環境セルフチェック・便秘改善法などをまとめます！
こちらの番組でも芸能人の腸活方法が特集されていました↓
【主治医が見つかる診療所】腸活のやり方 食事 運動 道端カレンさん矢沢心さんら芸能人の腸活法（2022年5月30日）
世代別腸活の方法
現在7人に1人の子供が便秘に苦しんでいるそうです。
多くの便秘患者を診て来た中野先生が、おすすめ腸活を教えてくれました。
自律神経が乱れる⇨便秘になりやすい！
男性は4人に1人、女性は2人に1人が便秘に苦しんでおり、加齢により突然便秘になることも。
そこでおすすめなのが世代別腸活です。
腸内環境チェック
子供は排便機能も発達途上のため、大人になっても便秘を引きずりがちです。
まずは腸内環境チェックをしてみましょう。
次に当てはまるものをチェックしてみてください。
⒈お腹が張ることがある
⒉吹き出物が出やすく肌が荒れやすい
⒊気分が落ち込みやすい
⒋トイレ(大)に行く時間が決まっていない
⒌寝る前にスマホを見てしまう
⒍食事の好き嫌いが激しい
⒎食事の時にあまり噛まない
⒏食後すぐに寝てしまう
当てはまる数3つ以上⇨腸内環境の乱れの可能性あり
【小学生】腸活
生活リズムが乱れて朝食をとれないと、便通が悪くなります。
【10代〜20代】腸活
10代〜20代は食生活の乱れやダイエットなどで便秘を引き起こす可能性が！
肉料理・魚料理だけでなく、野菜・きのこ・海藻類をとる
・オリーブオイルをとる
オレイン酸が潤滑油として腸の中をスムーズにしてくれます。
毎日大さじ1杯のオリーブオイルをとる（サラダやヨーグルトにかけるなど）と良いそうです。
【30代〜50代】腸活
30代〜50代はデスクワークで座りっぱなしや、家事などで忙しく運動する機会が減ってしまったなど、運動不足になりがちです。
腸内環境を整えるのに運動は欠かせません。
ただし激しい運動は、腸にストレスを与えてしまうためNGです。
うっすら汗をかく程度の運動を行います。
【60代以上】腸活
60代以上になると腸の感覚が低下し、便意を感じなくなってしまうことがあります。
食後30分は腸の働きが良くなり、便が出やすくなります。ただし無理をして力を入れすぎるのはNG！
NG行為・おすすめ腸活
自分流の腸揉み（強い刺激）を行うのはNG！お腹を緊張させてしまうため、かえって腸の働きを悪くしてしまいます。
・食物繊維を多くとることを心がける！（野菜・きのこ・海藻だけでなく、玄米・雑穀・全粒粉パンなどもおすすめ）
ただし食物繊維だけをとるのはかえってお腹が張ってしまうためNGです。バランスよくとりましょう。
・子供は好きなものでいいのでたくさん食べる！
「野菜をたくさんとりなさい！」と言っても難しいので、好きなものをたくさん食べるだけでも腸の働きも良くなります。
肌トラブル改善腸活
腸内環境が悪いと肌に悪いアンモニアなど有害物質が発生し、吹き出物や肌荒れを起こしやすくなります。
この時間にしっかり寝ると、副交感神経の働きが良くなり、腸と皮膚の細胞修復に効果的！
肥満改善に効果的な腸活
腸の働きが悪くなると、代謝が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。
無理なダイエットよりも、まず良い腸内環境を作ることで痩せやすい体を目指しましょう。
肥満改善におすすめの腸活は、オリゴ糖をとることです。
オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになるため、腸内環境改善に効果的です。
すると代謝も上がり痩せやすい体に！
・おすすめは、「バナナはちみつヨーグルト」！食物繊維と一緒にグルコン酸がとれ、より善玉菌を増やす効果あり！善玉菌もとれるので腸内環境改善に！
3つの腸活で便秘が改善⁉︎
3つの腸活をフリーアナウンサーの望月理恵さんが試しました。
・寝る前のマッサージ
・バナナはちみつヨーグルト
中野先生の著書です↓
まとめ
世代別腸活の方法・腸内環境セルフチェック・便秘改善法をまとめました。
世界一受けたい授業では、以前も腸活が特集されました↓
【世界一受けたい授業】腸活のやり方 かまいたち濱家さん検証結果 11月6日
同じ日に放送された戦国武将ランキングです↓
【世界一受けたい授業】戦国武将人気ランキング 直木賞作家今村翔吾先生が発表（2022年4月30日）
最近放送された世界一受けたい授業です↓
世界一受けたい授業番組情報
?土曜夜?:???
— 【公式】世界一受けたい授業！ (@seka1jugyou_ntv) April 27, 2022
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???今話題の❝#メタバース❞知ってる？?
10代が独学で作ったスゴイ3DCG?
生活を変える⁉️
⚔️直木賞作家 #今村翔吾 先生
現代人にも刺さる #戦国武将 の
エピソード?✨
?便秘解消?世代別腸活?
腸内環境セルフチェックも?#あかせあかり #高橋文哉#佐藤航陽 pic.twitter.com/PJHWvHshZ5