2024年1月29日のNHK放送『あさイチ』で放送された、ピラティス大解剖！肩こり・腰痛・下腹ぽっこり・猫背など体の不調改善方法、ピラティスのやり方をまとめて紹介します！
今回の「あさイチ」では、体の不調を一気に改善できる⁉︎”ピラティス”が特集されました。
肩がこる、腰が痛い、下腹ぽっこり、猫背などの体の不調改善を期待できるピラティスの効果や、やり方を教えてくれました。
ピラティス徹底解剖！
ピラティスはエクササイズの一種で、姿勢改善などが期待でき、リハビリにも活用されています。
ピラティスで体のいろんな不調を改善できる⁉︎
あさイチ考案ピラティスメニューも！
ピラティス研究者の本橋恵美さんが、ピラティスについて教えてくれました。
ピラティスとは？
ピラティスとは？
体の体幹のインナーマッスルを鍛え、姿勢を整える⇨不調改善につながる！
腹横筋などのインナーマッスルが衰えると、脊柱起立筋飲みで体を動かすことになり、負担がかかるため腰痛などの不調があらわれます。
ピラティスを続けると腹横筋が疲れるため、腰痛改善につながります。
ヨガとピラティスは似ていますが、次のような違いがあります。
ヨガ：起源…修行法 方法…ポーズをとる
ピラティス（考案した人の名前がピラティス）：起源…リハビリ 方法…体を動かす
オーストラリアでは、ピラティスが保険適用にもなっているとのこと。
ピラティスにハマった方は、姿勢改善、腰痛改善、O脚改善など、さまざまな変化を感じられているそうです！
ピラティスの効果
ピラティスでは、横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群など、体幹部のインナーマッスルを鍛えることができます。
さらに、次のような効果が期待できるそうです！
・更年期障害の原因となるエストロゲン（女性ホルモン）の減少を抑え、更年期障害の症状を緩和する
・骨粗鬆症が改善される
・冷え症改善
・腰痛改善
ピラティス教室
スタジオによってはピラティスマシンを使った初心者向けのピラティスや、音楽に合わせて行えるピラティスもあるそうです。
【ピラティス教室相場】
１対１パーソナル：1万円前後/回
団体（10人前後）：2000〜4000円/回
あさイチピラティス4つのメニュー
あさイチピラティス4つのメニューを教えてくれました。
姿勢が正しければ、回数は少なくてOKです！
できれば4つのメニューを毎日行うと良いそうです。（種目、回数は減らしてもOKです）
※痛みを感じたら中止してください。
※お腹がつるなどの症状が出る場合は、ピラティスを行う前にお腹部分を伸ばすなどのストレッチ（胸をそらすような動き）を行うと良いそうです。
（画像出典：NHK）
ヘリコプター
ヘリコプターは、ウエストシェイプ、下腹などに効く、腰痛改善ストレッチです。
⒈体操座りをして、手の平を下にして胸の前で左右の指の先端をくっつける
⒉お腹をへこませ、上体を後ろ斜め45度に傾ける
⒊背筋を伸ばし、息を吸い、息を吐きながら右側に腰ではなく胸からねじる（両手の指はつけたまま、目線は右ひじの先端へ）
⒋息を吸いながら元に戻り、息を吐きながら左側に腰ではなく胸からねじる（両手の指はつけたまま、目線は左ひじの先端へ）
⒌元に戻り、再び3〜4を繰り返す
3回行います。
★Point ○胸からねじる ×腰からねじる
シングルレッグストレッチ
シングルレッグストレッチは、腰痛改善やぽっこりお腹解消に効果的なピラティスです。
⒈仰向けに寝て、両ひざを両手でかかえ、頭をうなずくように少し上げる
⒉右足を斜め前に伸ばし、両手で左足の膝をかかえる
⒊右足を元に戻し、左足を斜め前に伸ばす（下腹に力を入れ、テンポよく左右交互に行う）
5セット行います。
★Point 脚をしっかりと体に引き寄せる！
サイドベント
姿勢改善、ウエストシェイプに良いピラティスです。
⒈左側を下にして横向きに寝て、両足を揃え、膝を少し折る（人魚のような格好）
⒉左側の手を脇・腰の点と三角形を作るように床につき、右脚を立てて（右足は左足の前の床につく）、右手を立てたひざの上に手のひらを上にしてのせる
⒊息を吸って、吐きながら腰を上げ、弧を描くように手を大きく回しながら頭の上に伸ばし、体が傾かないようまっすぐ腰を上げる
⒋息を吸いながら、手を回して腰を落とし、元に戻る
左右3回繰り返します。腰を上げるのが難しい場合、腰を落としたままでもOKです。
★Point お腹の力をしっかり使って、体がねじれないよう注意！
スイミング
姿勢改善、肩こり改善、ヒップアップにもつながります。
⒈うつ伏せに寝て、脚を腰幅に広げ、両腕は前に伸ばす
⒉両手、足、頭を少しだけ浮かせる
⒊右手、左足を少し上に上げる
⒋元に戻り、左手、右足を少し上にあげる
⒌3〜４を繰り返す（泳ぐようにパタパタと交互に動かす）
20回行います。
まとめ
『あさイチ』で放送された、ピラティス大解剖！肩こり・腰痛・下腹ぽっこり・猫背など体の不調改善方法、ピラティスのやり方を紹介しました。
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