2019年12月6日のTBS『中居正広のキンスマスペシャル』では、今年話題のダイエット法『やせ筋トレ』ダイエットが特集されました。
教えてくれたのは、40万部突破のダイエット本『はじめてのやせ筋トレ』（KADOKAWA）著者のとがわ愛さんです。
この記事では番組で紹介されたエクササイズややせ筋トレのコツ、2か月半のダイエットに挑戦したやしろ優さんとさとう珠緒さんの検証結果をまとめました。
とがわ愛さん考案の『やせ筋トレ』とは？
もともとぽっちゃり体系で、運動嫌い＆インドア派だったというとわが愛さん。
そんなとがわさんが考え出したのが、自宅でたった10分でできる『やせ筋トレ』です。
鍛えすぎるとムキムキな体になりごつくなってしまうこれまでの『ムキ筋』トレーニングではなく、痩せるために効果的な部分を鍛えるのが『やせ筋トレ』だそう。
やせ筋を鍛えることで体重を落とすだけでなく、女性らしいボディラインを作ることができます。
彼女自身も実践し、5ヶ月で10キロのダイエットに成功したというから効果が期待できそうですね！
『やせ筋トレ』のやり方！基本の3つのエクササイズとは？
金スマで紹介されたやせ筋を鍛える方法は、お尻・背中・お腹を鍛えるたった３つのエクササイズです。
やり方とコツを順番に見てみましょう。
お尻の筋肉を鍛える『ワイドスクワット』
サワディカー???
— とがわ愛@12/6金スマ出ます！ (@togawa_ai) 2019年4月27日
美尻をつくる、スクワットのやり方を紹介します～！?✨
このスクワットの凄いところは、
●誰でも確実にヒップアップ?
●けれども、前ももを太くしない✌️
しっかりとお腹を固めて、かかと重心を意識してね！
15回×3setからどうぞ??♀️?#はじめてのやせ筋トレ#やせ筋トレ pic.twitter.com/gkYCqy8ewx
お尻にある最も大きな筋肉・大殿筋を鍛えられるスクワットで、代謝UPも期待できます。
1．両足を肩幅の1.5～2倍に広げて立ち、ひざとつま先は外側に向ける。手は胸の前に軽く組む。
2．3秒かけてゆっくりと腰を下ろし、お尻をひざと同じくらいの高さまできたら3秒かけてゆっくりと元に戻す。
1～2を10回行ったら1分休憩。これを合計3セット行う。
【Point】
●かかとに重心を置き、背筋を伸ばす
●腰を下ろすときは、お尻を突き出すイメージで！
●元の状態に戻ったとき、ひざは伸ばし切らない（お尻への負荷をかけ続けるため）
背中を引き締めるエクササイズ
1．肩幅ぐらいに足を広げ、つま先を外側に向けて立つ。ひざを軽く曲げてお尻はぷりっと突き出し、背中を45度くらいに傾ける。手のひらを上に向けて準備完了。
2．3秒かけてひじを後ろに引いて、グーッと持ち上げる。
3．3秒かけてゆっくりと最初の体制に戻す。
1～3を10回行い、1分休憩で1セット。これを3セット行う。
【Point】
●ひじを引くとき、肩を上げない（肩や首に力が入り、背中に効かないため）
●ギュッと背中を寄せるようなイメージで、ひじを引く
お腹を鍛えてウエストを細くする『デッドバグ』
紹介したのは『死んだ虫腹筋』こと、デッドバグ！やってみてね～！#金スマ #やせ pic.twitter.com/QlEIb9GZEf
— とがわ愛@12/6金スマ出ます！ (@togawa_ai) 2019年12月6日
腹筋の最下層にあるインナーマッスル・腹横筋を刺激して、ウエストを細くしてくれるエクササイズです。
1．仰向けになり両手を真上に伸ばし、足も上げてひざを直角に曲げる。ひざの間はこぶし1個分空ける。
2．口からゆっくり息を吐きながら、3秒かけて右腕をバンザイ、左脚を伸ばして1～2秒キープする
3．鼻から息を吸いながら元の状態に戻し、今度は反対側の手足も同じように行う。
1～3を1セットとし、10回行ったら1分休憩。これを3セット行う。
【Point】
●手足は床につけない（お腹に負荷がかからなくなるため）
●手足は伸ばしすぎない（腰がそれてしまうため）
●お腹全体を使うようなイメージで、息を吐く
『やせ筋トレダイエット』のよくある質問
やせ筋トレのエクササイズを実際に取り入れるとき、気になる疑問をまとめました。
Q．1日のうち、いつやってもいいの？
やせ筋トレは1日のうち、いつやってもOK！
好きな時間に決まった回数やればよいそうです。
ちなみにやしろ優さんは仕事へ行く前に、さとう珠緒さんは夜お風呂上りにやっていました。
Q. 3つのエクササイズは、バラバラの時間にやってもいいの？
効果を高めるために、3つのエクササイズはまとめてやるのがポイントです。
筋肉が燃焼モードの時に、続けてエクササイズすることで効果が期待できます。
Q. 食事はどうすればいいの？
食事制限はなし。好きなものを好きなだけ食べてOKです。
やしろ優さんも、茶色い揚げ物が多いお弁当を普通に食べていました。
さとう珠緒は大好きなお酒も飲んでいましたが、問題ないそうです。
Q. 筋肉痛になった時は、どうしたらいいの？
筋肉痛になった時は、エクササイズをお休みします。
エクササイズで刺激を与えられた筋肉は、傷ついた状態です。休むことで筋肉が修復され、強く大きくなっていきます。
そのためエクササイズは2日に1回、週3日でOKなんだそうです。
ダイエット効果を高める『やせ筋ウォーキング』＆食事術
ダイエット効果を高めるために、ウォーキング方法にもコツがあるそうです。
【やせ筋ウォーキングの方法】
1．お尻に効く足の動かし方
かかとからしっかり着地し、つま先で地面をけり出すことで、お尻の筋肉に効きます。
2．背中に効く手の振り方
肩を上げずに、手足を大きく振ることで、背中の筋肉にも刺激を与えられます。
3．お腹に効く呼吸法
口から息を吐き切り、お腹をへこませます。お腹はそのままキープしたまま、それ以降は鼻で呼吸します。
また食事は何を食べてもOKなのですが、より効果を高めるために筋肉づくりに必要なたんぱく質を多くとるのがおすすめだそう。
さとう珠緒さんは、高たんぱくな鶏むね肉をよく摂っていましたよ！
『やせ筋トレ』の効果は？やしろ優＆さとう珠緒のダイエット結果発表！
やせ筋トレを始めて2か月半、やしろ優さんとさとう珠緒さんのダイエット結果はいかに？
【やしろ優さんのダイエット結果】
体重 82・0㎏ ⇒ 77.7㎏（4週間後） ⇒ 75.3㎏（1か月半後）
-6.7㎏のダイエットに成功！体脂肪率も47.2％から39.4％まで下がりました。
【さとう珠緒さんのダイエット結果】
お腹周り 68.8㎝ ⇒ 61.8㎝（4週間後） ⇒ 55.8㎝（2か月半後）
ウエストは-13㎝に！全盛期よりも細いウエストを手に入れました。
さとう珠緒さんはウエストが引き締まっただけでなく、代謝が良くなり冷え性まで解消したそうです。
中居正広さんの提案で、やしろ優さんはあと1か月やせ筋トレに挑むことに。
その結果、最終的に体重71.3㎏までダイエットすることに成功しました。
103.6㎝あったお腹周りは、2か月半で84.9㎝（-18.7㎝）に！
見た目だけでなく、ぎっしり詰まっていた内臓脂肪＆皮下脂肪もごっそり消えてしまったようです。
そろそろ子どもが欲しい！と言っていたやしろ優さん、夢に一歩近づけたようですね。
『やせ筋トレ』で理想のボディを手に入れよう！
『やせ筋トレ』のやり方やコツ、ダイエット結果を紹介しました。
「食事制限なし、1日たった10分でOKなら続けられるかも⁉」と思えた人も多いのでは？
運動嫌いな人でも挑戦しやすい『やせ筋トレ』なら、理想のボディを手に入れられるかもしれませんね！
2020年2月14日放送『やせ筋トレ』第2弾では、ものまね芸人みはるさんがダイエットに挑戦！その模様はこちらの記事でまとめめています↓