2020年7月28日の『林修の今でしょ！講座』では、コロナ太りでなまった体を引き締める運動やダイエット法をプロが伝授！
3つのダイエット術に、それぞれ世代の違うアナウンサーが挑戦します。
『伝説の脂肪ほぐし』の著者千波さんが、脂肪ほぐしのやり方を教えてくれます。
この記事では、大島由香里さん（36歳）が挑戦した『脂肪ほぐし』のやり方をまとめます。
大島由香里さんが脂肪ほぐしに挑戦！
一見ほっそり見える大島由香里さんですが、産後腰から太ももにかけて脂肪がついて落ちなくなってしまったとのこと。
そんな大島さんが2週間の脂肪ほぐしダイエットに挑戦します。
ご自身も脂肪ほぐしを実践し、20㎏のダイエットに成功した千波さんが、脂肪ほぐしのやり方を教えてくれます。
脂肪ほぐしとは体をもみほぐして、脂肪を燃焼しやすい体にするというもの。
検証前の大島由香里さんの太ももは、右48㎝、左49㎝でした。
太ももは外側に脂肪がつきやすく燃焼しづらいとのこと。
太ももの脂肪ほぐしのステップは4つです。
脂肪ほぐしでなぜ痩せる？
佐藤ヘルスクリニックの佐藤桂子先生によると…
筋肉が固くなる⇒血管やリンパ節を圧迫
筋肉（ボディスーツ）が鎧のように固くなると、全身が固くなり血液と栄養の循環が悪くなり、肩こり・腰痛などの症状にも現れます。
老廃物を心臓へ戻す働きのあるリンパの流れが滞ると…
老廃物が溜まる⇒代謝低下⇒脂肪が燃焼しにくい
という悪循環になります。
脂肪ほぐしを行うことで筋肉もほぐれ、代謝も良くなるということですね。
3日目からは3日間の塩抜きを行いますが、もともとむくんでいる人は3日塩を抜いてもOKだそうです。
塩分が体に多いと、余分な水分を抱え込んでむくんでしまうそうです。
3日間塩抜きすることで薄味に慣れて、その後も自然と薄味でも満足できるようになるそうです。
太ももの脂肪ほぐし1 足の付け根を押す
1．片方の脚を伸ばし、もう片方は体の前で曲げて座る
2．そけいリンパ節(足の付け根にあるリンパ液が溜まる場所)を、親指下の母指球で押し流す
20回くらい行います。
太ももの脂肪ほぐし2 手でつまむように揉む
脚の付け根から膝辺りまで、両手でつまむように揉む
ポイントはお肉をはがすように揉むこと。
左右20回ずつ行います。
最初はつまみにくいかもしれませんが、思い切りつまんでほぐすようにしましょう。
太ももの脂肪ほぐし3 拳の関節で押し流す
膝から足の付け根に向かって、手の拳の関節でセルライトを押し流す！
セルライトが多い人ほど、痛みがあるそうです。
セルライトは体の老廃物の塊です。
老廃物が溜まる⇒代謝が落ちる
セルライトを柔らかくして押し流すこの動きは、太ももの上・左右・裏側をそれぞれ20回行います。
太ももの裏側は、態勢を変えて行うとやりやすいそうです。
太ももの脂肪ほぐし4 全体を両手で包みさすり上げる
両手で太ももを包み、膝から足の付け根に向かって優しくさすり上げる！
リンパには体の深い所と浅い所に流れるものがあり、浅い所にあるリンパは強く揉んではいけないそうです。
この動作は力を入れず、優しく流すのがポイントです。
二の腕 脂肪ほぐしのやり方
1．鎖骨を指でなでるようにほぐす（左右各20回）
2．片側の手を反対側の方にのせ、脇の外側から内側にほぐし流す(左右各20回)
毎日この2つをやるだけでも、二の腕を細くする効果が期待できます。
大島由香里さんの検証結果
1日目 まだまだ筋肉が固いためか、痛みがある
3日目 3日間塩を抜いた食事を摂ることに。
オリーブオイル・バルサミコ酢・レモン汁・胡椒でゆで豚サラダを作りました。
※肉や魚に含まれる塩分はOKですが、それ以外の塩分はNGとのこと。
大島由香里さんは次のような食事を食べていました。
4日目 脂肪ほぐしの痛みが少なくなった
5日目 塩抜きに慣れてきて、食材や出汁の旨味が分かるように！
脂肪が柔らかくなり、かなりつまめるようになった！
7日目 柔らかさが初日と全く違う！気持ちよくなり、マッサージしやすくなった！
2週間の脂肪ほぐしを実践した結果、大島由香里さんの太ももは？
右太もも 48㎝⇒45.3㎝ －2.7㎝
左太もも 49㎝⇒45.4㎝ －3.6㎝
両方合わせてー6㎝超えという結果になりました。
二の腕も2週間ほぐし続け、右ー2㎝、左ー0.8㎝と細くなりました。
まとめ
最初はどうなることかと思った脂肪ほぐしだったそうですが、どんどん足が柔らかくなり、楽しくなったそうです。
『継続する楽しさを知る』のが成功させるコツだそうです。
日々変わっていく体を実感しながら、続けるのがポイントのようです。
次のページでは、空腹睡眠ダイエットのやり方を紹介します！
【林修の今でしょ講座】空腹睡眠のやり方 馬場ももこさんが2週間ダイエットに挑戦！（7月28日）
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林修の今でしょ講座番組情報
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