2020年7月28日の『林修の今でしょ！講座』では、コロナ太りでなまった体を引き締める運動やダイエット法をプロが伝授！
3つのダイエット術に、それぞれ世代の違うアナウンサーが挑戦します。
『空腹睡眠ダイエット』の著者吉野達彦さんが提唱するダイエット法は、睡眠時の脂肪燃焼×空腹時の脂肪燃焼を同時に行うというメソッドです。
この記事では、馬場ももこさん（28歳）が挑戦した空腹睡眠ダイエットのやり方を紹介します！
馬場ももこさんが空腹睡眠ダイエットに挑戦！
最近ポッコリお腹に悩んでいるという元テレビ金沢の馬場ももこさん。
ダイエット前の体重46.3㎏、体脂肪率27.9％でした。
空腹睡眠ダイエットに2週間挑戦しました。
1．朝食の前に軽い運動『プランク』『バックランジ』
お腹がすいているときに運動すると、脂肪が燃焼しやすくなります。
さらに食欲が抑えられるという効果も！
5分でできる簡単トレーニングとは？
●体幹の筋肉（インナーマッスル）を鍛えるトレーニング『プランク』
1．肘をついて体を伸ばし、30秒キープする
2．30秒休憩
合計3回繰り返します。
毎日3セット行いましょう。
●下半身の筋肉を鍛えるトレーニング『バックランジ』
1．背筋を伸ばし、片足を後ろに下げ腰を下げる
2．左右交互に20回行う
3．1～2を3回繰り返す
2．朝食はしっかりとる
空腹睡眠ダイエットでは、朝食はたっぷり、昼食は8割、夕食は6割の量にするのがポイントです。
スタジオの伊集院光さんはざるそば、バービーさんはサラダを食べてきたそうです。
佐藤ヘルスクリニックの佐藤桂子先生によると、バービーさんはタンパク質がたりないのでプラスした方が良いとアドバイスされていました。
たんぱく質は毎日男性60g、女性50gとるとよいそうです。
3．毎日水を3L飲む
空腹睡眠ダイエットでは、毎日水を3L飲みます。
水が体に溜まった老廃物を排出⇒水分が十分なら代謝もスムーズに行われる！
3Lが無理なら2Lを意識して飲むようにします。
水だけが無理なら、スープやコーヒーを水分として摂取してもよいそうです。
常温の水よりも、冷水の方が体の温度を上げようとしてカロリーを使い脂肪燃焼に繋がります。
4．寝る5時間前までに食事を終える
寝る5時間前に食事を済ませるのも、空腹睡眠ダイエットのポイントです。
人の体は寝ている間に代謝され、脂肪が燃焼されます。
胃の中に食べ物⇒消化し続ける⇒眠りが浅い
となり、太りやすくなってしまいます。
食後5時間程で胃の中をすべて消化⇒眠りが深くなり代謝が上がる！
睡眠と肥満の関係について、最新の研究結果も出ています。
米・コロンビア大学の研究では、睡眠時間7時間の人に比べて
5時間⇒肥満率約50％高い
4時間⇒肥満率約73％高い
という結果になったそうです。
馬場ももこさんの検証内容
●1日目
朝食（ネギトロ丼・カジキ・アボカドサラダ）をたっぷりとりましたが、水3Lは飲めませんでした。夜7時に夕食をとり、深夜1時に就寝しました。
●2日目
すごくよく眠れた！
●3日目
朝食たっぷり（焼き魚・味噌汁・目玉焼き・納豆・ごはん）。肌の調子が良くなった！
よく夜中に目が覚めるが、朝まで一切起きなかった。
二の腕が細くなり、体重46.3㎏⇒45.3㎏ 体脂肪率27.9％⇒26.7％に！
●7日目
全体的に細くなり、お腹のお肉も減ってきた！
●10日目
朝スッキリ目覚めるようになってきた！夜お腹が減ってしまったので、茶碗蒸しを食べました。
●11日目～
体幹トレーニング『プランク』は片手を前に伸ばす動作をプラス。
『バックランジ』は体のひねりをプラスしました。
睡眠不足の人は食欲が増す⁉
スタンフォード大学の研究では、睡眠時間が短い人は食欲がアップするという結果がでたそうです。
体内には『でぶホルモン（グレリン 食欲が増す）』と『やせホルモン(レプチン 食欲を抑える)』があります。
睡眠時間が短いグループは食欲が増すホルモンが14.9％増え、食欲を抑えるホルモンが15.5％減ったそうです。
佐藤ヘルスクリニックの佐藤桂子先生によると、質の良い睡眠をとっていれば自然に自分に合った適量の食事になるとのこと。
どうしてもお腹がすいたら…？
どうしても空腹が我慢できないときは、紹介にいいものなら食べてもOKとのこと。
茶碗蒸し・ゼロカロリーのゼリー・ナッツなどは食べてもよいそうです。
馬場さんも茶碗蒸しを食べて、空腹をしのぎました。
馬場ももこさんの検証結果は？
体重 46.3㎏⇒43.8㎏ －2.5㎏
体脂肪率 27.9％⇒26.4％ －1.5％
ウエスト 77.6㎝⇒68.0㎝ －9.6㎝
お腹の脂肪もつまめないくらい減っていました。
はけなかったズボンも、すんなりはけるようになりました。
成功のコツは『我慢し過ぎないこと』だそうです。
間食してしまうことやお酒を飲んでしまうこともあるかもしれませんが、週1くらいから始めてみると続けやすいのでは？ということでした。
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【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしのやり方 富永美樹さんが2週間ダイエットに挑戦！（7月28日）
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