【メレンゲの気持ち】力尽き筋トレのやり方(2月13日)

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2021年2月13日の『メレンゲの気持ち』では、今話題の「力尽き筋トレ」が特集されました。

運動嫌いの人でも始めらる筋トレ以前のトレーニングを、パーソナルジム・フィットネスショップ代表の石本哲郎さんが考案した力尽き筋トレとは?

ズボラだという神尾楓珠さんが、気になる力尽き筋トレに挑戦します。

この記事では、布団の上から始められる力付き筋トレのやり方を紹介します!

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力尽き筋トレとは?

力尽き筋トレとは、女性向けジムやフィットネスショップを運営する石本哲郎さんが考案した筋トレ法です。

息を止めるだけなど、運動が苦手な人でもできる極限までハードルを下げた筋トレだそうです。

チェア・スクワット

出典:日本テレビ

残り体力20%でもできるトレーニングです。

<やり方>

⒈椅子に座って背筋を伸ばし、両足を肩幅より少し開いてつま先を軽く外側に向ける

⒉真っ直ぐ立ち上がる

⒊元の状態に戻る(椅子に座る)

※立ち上がるのがきつい時は、両手をひざについてもOKです。

1〜3を繰り返し、1分×2セット行います。

ヒップアップ・下半身筋力強化・裏ももセルライト対策に!

ニーツー・エルボー

出典:日本テレビ

残り体力60%の時におすすめ!

<やり方>

⒈左ひじと右ひざをつけるように体を丸めながらひねってエルボーし、元の状態に戻る

⒉右ひじと左ひざをつけるように体を丸めながらひねってエルボーし、元の状態に戻る

これをリズミカルに繰り返します。

1分×2セット行いましょう。

筋トレ&有酸素運動に!お腹まわりが気になる人におすすめです。

ネガティブ・シットアップ

出典:日本テレビ

残り体力80%の時はこのトレーニング!

<やり方>

⒈ひざを曲げてあお向けに寝そべり、脚の反動でエイっと起き上がり、ては前へならえの状態に

⒉ゆーっくりと元の位置に降りてくる

1〜2を繰り返します。

ゆっくり降りればより効果的です。

1分×2セット行いましょう。

まとめ

ハードルの低いものから始められる力尽き筋トレのやり方をまとめました。

同じ日に放送された人気Youtubeてぬキッチンさんの簡単レシピは、こちらで紹介しています↓

【メレンゲの気持ち】豚バラ大根炊き込みご飯の作り方 てぬキッチンのレシピ(2月13日)