2024年3月3日のTBS系列『日曜日の初耳学』で放送された、 なかやまきんに君の世界一ラクなトレーニング（世界一楽な筋トレ）世界一楽なダイエット教室第3弾のやり方についてまとめます。
今回の日曜日の初耳学では、なかやまきんに君の世界一楽なダイエット教室第3弾が特集されました。
なかやまきんに君の世界一楽な筋トレ実践トレーニングを伝授！
なかやまきんに君の世界一楽なダイエット第4弾は、こちらでまとめています↓
なかやまきんに君世界一楽な筋トレ
なかやまきんに君の世界一楽な筋トレ、ダイエット法を紹介します！
（画像出典：mbs）
体伸び〜る体操全身トレーニング（脂肪燃焼1日30秒）
脂肪燃焼する1日30秒トレーニングを伝授！
1つのトレーニングで体全体の筋トレができます。
⒈肩幅に足を開いて立つ
⒉片足を斜め後ろに引き、屈伸する（屈伸と一緒に、胸を張った状態で、ひじを伸ばしたまま両手を頭の上に上げる→下げるを加える）
⒊2の足を前に戻し反対の足を斜め後ろに引き屈伸する
2〜３を交互に繰り返します。
1セット30秒からでOKです。
美尻トレーニング1日10回
1日10回の美尻トレーニングです。
まずは1つの部位に絞って鍛えるのも良い方法だそうです。
⒈両手を腰に当て、片足を一歩後ろに引く
⒉背筋を伸ばしたまま前傾姿勢になる
⒊体は前を向いたまま、お尻を意識して、屈伸運動する（少し屈伸するだけでもOK！かかとで床を押すイメージで）
足を戻し、反対の足を後ろに引き、同様に屈伸します。
片足1日10回ずつからでOKです。
美脚トレーニング
1日10回のハムストリングス（太ももの裏）を鍛える、美脚トレーニングです。
太ももの前の筋肉は歩く、走るのに使いますが、太ももの裏は日常であまり使われません。
ここを鍛えると、美脚、美尻につながります。
⒈足は肩幅に開いて胸を張って立つ
⒉かかとをお尻につけるように片足のひざを曲げる（膝は前に出さない。膝の位置は同じで。）
⒊足を上げた状態で少し止めると効果的！左右交互に行う。
左右1日10回ずつから始めます。
炭水化物を抜くダイエットは間違い
炭水化物を抜くダイエットは間違いだそうです。
炭水化物＝糖質ではなく、炭水化物＝糖質＋食物繊維です。
炭水化物を抜いてしまうと、食物繊維が不足して腸内環境が悪くなるそうです。
米、パン、麺類、じゃがいも、さつまいもなどに含まれるのは、複合糖質といわれる糖質で、ビタミン、ミネラル、食物繊維を含みます。
糖質制限するなら、単純糖質（砂糖を使った甘いお菓子やジュース、フルーツ、デザートなど）からカットすることが重要です。
栄養の多い複合糖質は制限しないのがポイントです。
単純糖質もまたとってはダメというわけではなく、量を超えないことが重要です。
糖質を抜くと筋肉に蓄えられる糖の一種であるグリコーゲン・水（グリコーゲン1gに対し水3gがセット）が抜けていくため、一時的に体重が落ちます。
ところが筋肉が痩せていくため、ダイエット的にはよくないそうです。
まとめ
『日曜日の初耳学』で放送された、 なかやまきんに君の世界一ラクなトレーニング（世界一楽な筋トレ）世界一楽なダイエット教室第3弾を紹介しました。
なかやまきんに君の世界一楽なダイエット・トレーニングの記事
日曜日の初耳学番組情報
番組名：日曜日の初耳学
放送局：TBS系列
放送時間：毎週日曜日 22時00分〜22時54分
出演者：林修・大政絢、ほか
公式HP：日曜日の初耳学