2026年1月31日のTBS系列『熱狂マニアさん』で放送された、たった10分で作れる！缶詰ダイエット10日間で何キロ痩せる？缶詰レシピ・メニュー、りんごちゃんのダイエット結果を紹介します！
今回のマニアさんは、話題の「缶詰ダイエット」レシピが特集されました。
缶詰ダイエットに詳しいMONAさんらが、缶詰レシピを考案してくれました。
りんごちゃんが、マニア厳選缶詰メニューを食べ続けて、何キロ痩せるのか挑戦しました。
缶詰ダイエットのレシピ
缶詰ダイエットのレシピ、メニュー、ダイエット結果を紹介します！
缶詰ダイエットは、火が通っているので10分ほどで作れて、手間なしでカロリーコントロールしやすく、ダイエットにぴったりだそうです。
１０日間の缶詰レシピに、りんごちゃんが挑戦しました。
【１０日間缶詰ダイエット計画】
1〜3日：腸活デトックス
4〜6日：代謝アップ
7〜10日：痩せ体質作り
1日目朝食 鶏と切り干し大根の腸活マフィン
1日目朝食は…鶏と切り干し大根の腸活マフィン
鶏ささみフレーク（食塩無添加）・切り干し大根うま煮（１個56kcal）・カロリーハーフのマヨネーズ・粒マスタード・バンズ・レタス・にんじん
【レシピ】
1. 鶏ささみ、切り干し大根うま煮の汁気を切ってマヨネーズ、粒マスタードとあえます。
⒉バンズにレタス、にんじん千切り、１をのせて挟む
1日目昼食
1日目昼食は…レンチンだけずぼらナポリタン
トマト水煮缶・イワシ缶詰・アスパラ缶詰・パスタ
【レシピ】
⒈耐熱容器にパスタ、トマト缶を入れて、電子レンジでパスタに火が通るまで加熱する
⒉イワシ缶、アスパラ缶を混ぜたら完成！
腸活⇨トマトの食物繊維＆リコピン
744kcal
1日目夕食 サバのまろやか豆乳カレー
1日目夕食は…サバのまろやか豆乳カレー
サバ水煮（中性脂肪を下げる！）・玉ねぎ・しめじ・無調整豆乳・カレーパウダー・白米（80g）
【レシピ】
⒈サバ水煮（汁ごと）、玉ねぎ、しめじを豆乳で煮込む
⒉カレーパウダーで味付けし、1〜2分煮込む
⒊ご飯にかけたら完成！
DHA、EPA⇨腸内環境を整えて便秘改善！
519kcal
2日目朝食 缶詰のみ（ブリオッシュ）
2日目朝食は…ボローニャFC ブリオッシュタイプライ麦オレンジ・京風だしだしまき缶詰・きんぴらごぼう（缶詰）
パンは京都の人気ベーカリーのパンだそうです！
2日目昼食 鮭とうずらのサンドイッチ
2日目昼食は…鮭とうずらのサンドイッチ（全粒粉パン使用）
鮭缶・うずら卵水煮・全粒粉パン・レタス
鮭缶⇨抗酸化作用 うずら卵⇨タンパク質 全粒粉パン⇨食物繊維
593kcal
2日目夕食 ツナっとうキムチチャーハン
2日目夕食は…ツナとキムチチャーハン
ツナ缶・マッシュルーム缶・キムチ・卵・ごはん・納豆・青ネギ（小口切り）
【レシピ】
ツナ、マッシュルーム・キムチを炒め、卵、ご飯を加えて炒めたら、納豆、青ネギをトッピング！
3日目朝食 赤貝のあったか蕎麦
3日目は…赤貝のあったか蕎麦
赤貝缶詰・めんつゆ・しめじ・市販のそば・カットトマト缶
【レシピ】
⒈鍋に赤貝缶詰（汁ごと）、めんつゆ、水を入れて火にかけ、しめじ、そばを入れて煮込む
⒉カットトマト缶をトッピングしたら完成！
赤貝のタウリン、ビタミンD、鉄分が、腸を活性化！
369kcal
現在の体重85.5kg（3日間で-2.5kg）
4日目朝食 グリーンカレーお雑煮
4日目から代謝アップのメニューになります。
ねこくらりえさん考案レシピです。
4日目朝食は…グリーンカレーお雑煮
チキンとタイカレー（グリーン）・お餅・エリンギ・玉ねぎ・長ネギ・しょうが
【レシピ】
⒈鍋にチキンとタイカレー、水（または出汁）、玉ねぎ、しょうが、エリンギなど野菜を入れ、5分ほど煮込む
⒉お餅をトースターで焼き、器に入れ、１をかけたら完成！
お餅はよく噛むことで代謝アップが期待できます！
カレーのスパイスで代謝アップ！
372kcal
![これを食べて25kgやせました やせる食習慣が身につくレシピ102 [ ねこくら りえ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8828/9784048978828_1_8.jpg "【熱狂マニアさん】缶詰ダイエットレシピ・メニュー りんごちゃん10日間で何キロ痩せる？2026年1月31日 89")
4日目夕食 辛味噌ホルモンのスープご飯
4日目夕食は…辛味噌ホルモンのスープご飯
豚ホルモン辛味噌煮込み・豆腐・もやし・ニラ
【レシピ】
⒈辛味噌、鶏ガラスープ、しょうゆ、すりおろしにんにくを鍋に入れて煮立てる
⒉豆腐、もやし、ニラを加えて5分ほど煮込む
685kcal
5日目 豚角煮の酸辣湯スープご飯
5日目昼食は…豚角煮の酸辣湯スープご飯
豚角煮缶詰・しめじ・えのき・長ネギ・黒酢・ごはん
【レシピ】
⒈鍋に豚角煮缶詰を汁ごと入れ、だし、しめじ、えのき、長ネギを5分ほど煮込む
⒉仕上げに黒酢を入れ、丼ご飯にかける
豚肉はアミノ酸＆ビタミンが入っていて、脂肪燃焼におすすめ！
黒酢のアミノ酸＆クエン酸で代謝アップ！
外食なら…大戸屋ばくだん丼定食、サブウェイ・チリチキン、えびアボカド、サラダチキン、スパイシークラブハウスなどもおすすめ！
830kcal
5日目カロリー合計 2083kcal
6日目
現在の体重83.8kg（6日目で-4.2kg）
7日目 ささみのレンチンオムレツ
7日目朝食…ささみのレンチンオムレツ
とりささみフレーク（汁ごと）・マッシュルーム・ベビーコーン・ミートソース・オートミール・卵２個
【レシピ】
⒈耐熱ボウルで全ての材料を混ぜ合わせ、ラップして電子レンジで3分レンチン！
⒉ボウルを裏返して皿に出し、仕上げにミートソースをかけて完成！
タンパク質42.1kg、469kcal
7日目夕食 ツナ＆ビーンズの春雨ミネストローネ
7日目夕食は…ツナ＆ビーンズの春雨ミネストローネ
ライトツナ・ミックスビーンズ缶・ミートソース缶・春雨
【レシピ】
全ての材料を鍋で煮込むだけ！
483kcal
7日目のタンパク質96.9g、卵１３個分！
8日目朝食 ささみのヤムウンセン・昼食 穴子のひつまぶし風ご飯
8日目朝食は…ささみのヤムウンセン
145kcal
8日目昼食は…穴子のひつまぶし風ご飯
484kcal
8日目夕食 カニの塩だし海鮮ラーメン
8日目夕食は…カニの塩だし海鮮ラーメン
まるずわいがに水煮（ほぐしみ）・水・鶏ガラスープの素小さじ1・しょうゆ大さじ1・市販の生麺・たけのこやわらか煮（缶詰）
かには、低脂質高タンパク！
413kcal、タンパク質21g
8日目カロリー合計1042kcal
9日目 馬肉のおろしユッケ風丼
9日目朝食は…馬肉のおろしユッケ風丼
肉大和煮（馬肉味付）・しょうが・にんにく・大根おろし・卵黄・ごはん
【レシピ】
⒈大根おろしをしょうが、ニンニク、缶詰の煮汁などで味付けし、タレを作る
⒉丼ご飯に馬肉をのせ、おろしだれ、卵黄をのせる
10日目夕食 鶏チリご飯
10日目夕食は… 鶏チリご飯
やきとり缶たれ味・ケチャップ・豆板醤・長ネギ・ごはん
【レシピ】
⒈やきとりをタレごとフライパンに入れ、ケチャップ、豆板醤、長ネギなどと炒める
⒉とろみがついたら皿に盛り、ご飯と一緒にいただく！
タンパク質19.1g、493kcal
缶詰ダイエット結果
りんごちゃん…体重88kg⇨10日後81.5kg（-6.5kg）に！ウエストは-14cm（108cm⇨94cm）
まとめ
マニアさんおすすめ缶詰ダイエットレシピ、結果を紹介しました。
ダイエットの参考になりそうです！
マニアさんの記事は、こちらもおすすめです↓
【熱狂マニアさん】腸活鍋ダイエットメニューレシピ 川村エミコさんきょんちぃさん10日間で痩せる？2026年1月10日
熱狂マニアさん関連記事一覧
熱狂マニアさん番組情報
番組名：熱狂マニアさん
放送局：TBS系
出演者：【MC】ウエンツ瑛士、飯塚悟志（東京03）
公式HP：熱狂マニアさんHP