【主治医が見つかる診療所】腸活のやり方 食事 運動 道端カレンさん矢沢心さんら芸能人の腸活法（2022年5月30日）

老けない人が食べているもの [ 工藤あき ]

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矢沢心さんの朝食

・ナッツ、ハチミツ、アマニ油をのせたトースト⇨蜂蜜ナッツは腸内細菌のエサに！オメガ3が豊富なアマニ油は便秘改善にgood！

・春雨、わかめのスープ⇨食物繊維たっぷりでgood！

・ヨーグルトにアサイー、ザクロ酢、グラノーラ、ナッツを加える⇨ヨーグルト＋酢で免疫細胞の活性が2倍以上！ザクロは腸内環境を整えるペクチンが豊富！酢は便秘改善効果も！

さらに味噌を手作り！⇨味噌は善玉菌豊富！減塩は腸内細菌の活性化につながる。食物繊維豊富なわかめやキノコがおすすめ！

夕食も味噌汁、納豆など発酵食品をとっていました。

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ジムで週１トレーニング

矢沢心さんは昨年からジムで週１回トレーニングを行っています。

トレーナーはご主人の魔裟斗さんです。

トレーニングでお腹周りの血行がUP！⇨胃腸の働きが活発に！

矢沢心さんの腸内細菌検査

腸内細菌は免疫力アップ、がん予防、美肌など体に良い影響を与える重要な細菌です。

長寿菌と呼ばれるビフィズス菌（腸の働きをよくする）、酪酸産生菌（腸の細胞のエネルギー源になる）の2つの菌が基準値を上回っているかチェックしました。

・ビフィズス菌（基準値5.7%）⇨1.2%
・酪酸産生菌（基準値12.8%）⇨3.6%
・腸内細菌検査⇨70点

長寿菌が少なすぎるため、ビフィズス菌入りのヨーグルトを積極的にとったり、食物繊維（野菜・果物）を多くとると良いそうです。

食物繊維が足りていなかったこと、肉の摂取量が多かったことが原因とのこと。

肉１：野菜３の割合が理想的！

大腸カメラ検査

大腸カメラ検査のポイントは次の2つです。

⒈腸の壁のキレイさ
⒉ポリープ（腫瘍の一種）ができていないか？

矢沢心さんの大腸を調べてみると、大きなデコボコが発見されました。

こちらはポリープではなく、小腸と大腸の境目にできるデコボコなので、問題ないそうです。

得点は88点でした。

3時のヒロイン福田麻貴さんの腸活方法

多忙なため、1日1食夕飯のみという福田さんですが…

福田麻貴さんの夕食

福田さんは冷凍食品などを使ったずぼら腸活レシピをとっていました。

・卵ごはん＋焼きしゃぶ

・10品目以上の食材入り野菜たっぷり冷凍スープ⇨食物繊維の量は生野菜とほぼ変わらずgood！

・トマトのマリネ

・水にはお湯を足して常温よりぬるめの湯⇨胃腸を休ませる腸活ドリンク！

風呂上がりの腸活

お風呂上がりには毎晩乳酸菌飲料を飲むようにしているそうです。

3ヶ月続けることで、朝に便がでるようになったそうです。

福田麻貴さんの腸内細菌検査

・ビフィズス菌（基準値5.7%）⇨7.7%
・酪酸産生菌（基準値12.8%）⇨10%
・腸内細菌検査⇨85点

ビフィズス菌が基準値を上回っているので高得点に！

チョッピーノスープは継続が基本なので、乳酸菌飲料を毎晩飲んでいるのがよかったそうです。

1日1食は賛否両論ありますが、消化機能に応じて食事をコントロールすると良いそうです。

大腸カメラ検査

福田さんの大腸を調べたところ、ポリープのような膨らみと炎症のような色が見つかりました。

⇨今回見つかった箇所は問題なし！

今回見つかった膨らみはポリープではないそうです。

赤く見えた表面は、毛細血管の表れで、典型的なきれいな腸だそうです。

得点は100点でした！

道端カレンさんの腸活方法

道端カレンさんはファッションモデルでありながら、トライアスロン選手としても活躍されているそうです。

水泳

早朝からの水泳のトレーニングでは、4kg近く泳いでいました。

⇨インナーマッスルが鍛えられ、便秘改善にgood！

腸活のためのパワー朝食

道端カレンさんは朝食を大戸屋で、さば炭火焼きの朝定食（500円）に納豆をつけて食べていました。

白米から五穀米へ！⇨五穀米、玄米には白米より食物繊維が多く含まれるのでgood！

ボディビルのポージングレッスン＆筋トレ

午前11時からはボディービルのポージングレッスンへ。

その後はジムでトレーニングを行いました。

⇨筋肉に刺激を与えると腸の働きが活発に！

昼食はビルダー飯

昼食はビルダー飯と呼ばれる高タンパク低脂質なスパイシービビンバをいただきました。

500kcal以下でタンパク質が42gほどとれるそうです。

夕食

夕食は子供達のためにステーキ、いちごと野菜のサラダなどを準備。

道端カレンさんは鶏胸肉のサラダ、納豆、かぼちゃ、玄米などをいただきました。

寝る前の腸活

寝るときは毎晩腹巻きをしているそうです。

ベッドでは寝る前に腸を２〜3分のの字を描くようマッサージしていました。

⇨腸マッサージで翌朝お腹スッキリに！

道端カレンさんの腸内細菌検査

・ビフィズス菌（基準値5.7%）⇨5.4%
・酪酸産生菌（基準値12.8%）⇨15.0%
・腸内細菌検査⇨93点

菌の多様性がすごく高かったそうです。

ビフィズス菌が少し少なめだったため、花粉症を抑制するビフィズス菌を多めにとることおすすめされていました。

インナーマッスルがしっかり鍛えられているので、腸の働きが活発なことがよかったそうです。

大腸カメラ検査

道端カレンさんの大腸を調べてみると、毛細血管がキレイに見える色で福田麻貴さんと同じ状態でした。

ところが一部穴ぼこを発見！

⇨今回見つかった穴ぼこは、盲腸の先にある虫垂という穴で問題なし！

得点は100点でした！

MAX LINAさんの腸活方法

最近はポールダンスにハマっているというLINAさん。毎週１回レッスンに通っているそうです。

朝食

便秘になりやすいため食物繊維を意識してとっているそうです。

LINAさんの朝食は次のようなものでした。

・ヨーグルト（フルーツなどをトッピング）

・コンブチャ70ml（紅茶に砂糖などを加えて発酵させたドリンク）

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