2020年6月2日の『教えてもらう前と後』では、武田真治さんが肩こり改善エクササイズを伝授！
セルフでできる肩こりチェック法も紹介してくれました。
この記事では、毎日2分でできる肩こり改善エクササイズのやり方をまとめます！
肩こり度チェックのやり方
1．指先を下にして、両手を背中で合わせる。
2．両肘が直線に並ぶのが理想的！手が上がらなければ肩甲骨まわりが凝り固まっている証拠。
手が上がらない人は要注意です。
肩こり改善エクササイズのやり方①
エクササイズには台所用ボウル、洗面器、タオルのいずれかを使います。
1．ボウルを頭の真上に持ち、肘をまっすぐ伸ばす
<ポイント＞両腕は耳の後方がよい
2．胸・頭の位置はそのままで、両腕を左右に10回揺らす
<ポイント＞肩甲骨を意識して、両腕を左右に！
肩こり改善エクササイズのやり方②
1．ボウルを頭の真上に持ち、肘をまっすぐ伸ばす
2．頭を固定したまま、10回腕と肩を回す
<ポイント＞車のハンドルを握るようなイメージで！
動きにくい人は、タオルでやってもOKです。
肩こり改善エクササイズのやり方③
1．ボウルを頭の真上に持ち、両腕を耳より後方に伸ばす
<ポイント＞体は反らさず、胸を張る意識で！
2．胸を張り、両腕を後ろへ10回動かす
<ポイント＞肩甲骨を寄せる意識で、腕を後方へ！
肩こり改善エクササイズのやり方④
1．ボウルを背中側で持つ
2．上体は反らさず、腕だけを高く上げる（10回）
<ポイント＞勢いはつけず、ゆっくり肩甲骨を寄せる意識で
エクササイズ後の肩こり度は？
たった2分のエクササイズですが、終わった後肩こり度チェックしてみると、博多大吉さんの柔軟性が明らかに改善していました！
ボウルエクササイズは、1日に10回×2セット行うのが効果的とのこと。
ぜひ続けてみたいですね。
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