2024年3月6日のフジテレビ系列『ホンマでっかTV』朝活SPで放送された、朝食の理想時間、肥満予防の朝食、朝スッキリお通じ便秘解消法、顔のむくみ取りの方法（骨トレーニング）など を紹介します！
今回のホンマでっかでは、常識が変わる正しい朝活SPが特集されました。
目覚まし時計・寝起きのコーヒー・メールチェック・冷水洗顔は、全部ダメだった⁉︎
評論家が正しい朝の過ごし方を伝授！
朝活の正しいやり方
朝活の正しい方法を紹介します。
毎朝卵かけご飯ばかり食べると薄毛に⁉︎
毎朝卵かけご飯ばかり食べると薄毛に⁉︎
肌や髪の生成に関わるビオチンの吸収を阻害するのが、卵に含まれるアビジンです。
長期間たくさん卵かけご飯ばかり食べていると、薄毛の原因になるかも⁉︎
卵を加熱するとビオチンを阻害する働きが抑えられるそうです。
朝一番のぬるま湯
飯島直子さんは朝一番にぬるま湯を飲んでいるそうです。
評論家もおすすめの朝活だそうです。
起きてすぐのコーヒーはNG
朝起きてのコーヒーはNG！
朝起きてすぐはコルチゾールというストレスを感じた時に出るホルモンが多く、コーヒーに含まれるカフェインはその働きを増長する可能性があるそうです。
冷たい水で顔を洗うと危険
目覚ましに冷水で洗顔するのは危険！
顔に冷水が触れることで、潜水反射といい、心拍数が潜水時くらいの状態になることもあるそうです。
命の危険も！
熱い風呂⇨冷たいシャワーはNG！
冬の朝に熱い風呂⇨冷たいシャワーはNG！
いきなり熱いお風呂に入ると、脳梗塞や心筋梗塞の原因にもなるそうです。
朝日を浴びると眠気覚ましに！
朝日を浴びると眠気覚ましに！
朝日を浴びるとメラトニン（睡眠ホルモン）が抑制され、目が覚めやすくなります。
蛍光灯の明かりでは強さが足りないので、15分ほど外を散歩するのがおすすめです。
起きてすぐ外のラジオ体操はNG
起きてすぐ外のラジオ体操はNG！
目覚めてすぐは自律神経が目覚めていない状態で、脱水状態です。
血液も固まりやすくなっているため、目覚めた後すぐの運動はNGです。
起床後３時間以内の心筋梗塞、脳梗塞が圧倒的に高いそうです。
朝食を食べたあと、落ち着いてから運動するのがおすすめです。
朝一番のゴルフも、脳梗塞を起こしやすいそうです。
8〜12時の脳梗塞は、20〜24時の脳梗塞が起こる確率の6〜9倍も高いそうです。
大音量の目覚まし時計は危険！
遮光カーテンだと起きるスイッチが入らないため、目覚めが悪くなります。
目覚まし時計の大音量で無理に目覚めると、ストレスホルモンが急激に増え、血圧も爆上がりする可能性が！
自動カーテン開閉ロボット
自動カーテン開閉ロボットSwitchBotカーテン3を遮光カーテンにつけると、指定した時間にカーテンを開閉してくれます。
朝自然光を浴びることができて、目覚めが良くなります。
朝食を抜くと昼食後のパフォーマンスが低下
朝食を抜くと昼食後のパフォーマンスが低下！
昼食を食べた時に血糖値が急激に上がり、眠気が強くなるなどパフォーマンスが悪くなります。
食物繊維が豊富な朝食をとると、昼食後の血糖値上昇も防ぐことができます。
飯島直子さんの朝食は野菜や納豆など、食物繊維が多めのメニューでしたが、理想的な朝食だそうです。
◎ヨーグルト・バナナ・グラノラ
×パン・コーヒー
野菜ジュースやスムージーだけの朝食は肌荒れの原因に
野菜ジュースやスムージーだけの朝食は肌荒れの原因に！
噛むことで唾液や消化液の分泌が促され、消化酵素も良く働きます。
噛むことでこめかみが動き脳が活性化！
満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止にもなります。
寒い冬の朝食はタンパク質でぽかぽかに
寒い冬の朝食はタンパク質でぽかぽかに！
糖質6％に対し、タンパク質30％が熱産生につながります。
朝食にタンパク質をとると肥満予防に
朝食にタンパク質をとると肥満予防に！
アメリカの研究では、タンパク質をとらないグループととるグループで比較したところ…
高タンパクをとったグループは食欲抑制ホルモンが働き、間食がなくなり肥満が抑制されたそうです。
夜型から朝型へ
若い人は夜型傾向ですが、歳を重ねると朝型に変化するそうです。
寝起きに問題に取り組む
寝起きは攻撃性がでる神経伝達物質ノルアドレナリンが出ているので、そのエネルギーを人ではなく問題に向けるのがおすすめです。
重要な仕事は朝やった方が良いそうです。
妊活も朝がおすすめだそうです。
飲む・取る・出す
朝は飲む・取る・出すの「出す」が重要です。
大便はスピードが大事で、哺乳類は12秒くらいで出るのが一般的だそうです。
朝出す（エンドルフィンコ）と、多幸感をもたらす脳内ホルモンが出やすくなります。
便秘改善方法
おすすめの便秘改善方法を教えてくれました。こちらでまとめています↓
毎朝トイレに座るだけで便秘解消
便秘は腸の機能が弱っているタイプ、腸が詰まっているタイプの2種類があります。
便意を無視していると、排便反射がおこらなくなるため、便秘がちに。
毎朝同じ時間にトイレに座ることで、排便反射が起こりやすくなります。
骨トレで顔のむくみ解消
健康美容評論家の山本江示子先生が伝授！
顔のむくみ解消できる、骨トレのやり方をまとめました↓
野菜は生がよい？
野菜は加熱するよりも、生で食べる方がおすすめだそうです。
生野菜は雑菌などが入る可能性もあり、消化管などを強くするトレーニングになるそうです。
加熱すると失われるビタミンなどの栄養素も丸ごと食べられるのも、メリットです。
まとめ
『ホンマでっかTV』朝活SPで放送された、朝食の理想時間、肥満予防の朝食、朝スッキリお通じ＆顔のむくみ取りの方法などを紹介しました。
ホンマでっかTVの記事
ホンマでっかTV番組情報
放送局：フジテレビ系列
放送時間：毎水曜日 21:00〜
出演者：明石家さんま、井上清華、島崎和歌子、EXIT（りんたろー。、兼近大樹）、ブラックマヨネーズ（吉田敬、小杉竜一）ほか
公式HP：ホンマでっか⁉︎TV