2022年6月25日の『世界一受けたい授業』で紹介された、ダイエットにおすすめの脂肪燃焼・お腹凹ませ筋トレのやり方を紹介します！
今回の「世界一受けたい授業」では、青学駅伝チームの名物トレーナー中野ジェームズ先生が登場しました。
夏に知っておきたい、ダイエットの新常識を２択クイズで伝授！
さらに中野先生おすすめの筋トレを伝授！
この記事では、筋トレのやり方3つを紹介します！
青学 中野ジェームズ先生の筋トレ3つのやり方
おすすめの筋トレ法を教えてくれました。
（画像出典：日本テレビ）
ワンレッグスクワット
お腹をヘコませる筋トレです。
片足5回ずつから、1日3セット行いましょう。
⒈脚を前後に大きく開く
⒉前の足のつま先はまっすぐ、両手は前の足のももの上に置く
⒊前のひざの角度が90度になるまで下げる
⒋体を前傾し、4秒かけて後ろのひざをのばす
⒌再びゆっくり4秒でひざを曲げる
同じ運動を反対側の足でも行う
バンザイ体勢キープ
脂肪燃焼効果アップの筋トレです。
片側5回ずつ、1日3セットからおこないましょう。
⒈両足を前後に大きく開く
⒉両手を頭の上へ伸ばしながら、前の脚のひざが直角になるまで曲げる
⒊両手を頭の上に伸ばし、10秒キープする
⒋手を下ろし、立ち上がって10秒休憩する
⒌反対側の足も同様に行う
＜point＞ヒザがつま先より前に出ない！スネが地面と垂直になるように！体を曲げないように！
ヒップリフト
下半身を鍛えてダイエット！
1日10回行います。
⒈あおむけになり、ひざを立てて足を骨盤幅に開く
⒉床を押しながらお尻を4秒で持ち上げる
⒊お尻を4秒で下げる
片足上げで、レベルアップ！
まとめ
青学駅伝チームトレーナーの中野ジェームズ先生おすすめ筋トレのやり方をまとめました。
ダイエット2択クイズは、こちらでまとめています↓
【世界一受けたい授業】ダイエットの新常識 お腹痩せ・体操 ２択クイズ（2022年6月25日）
先生の著書です↓
