2024年3月23日の『サタデープラス（サタプラ）』で放送された 睡眠研究の権威・柳沢正史教授監修！うっかりファミリー睡眠編 理想の睡眠方法（睡眠前・寝室・眠り方・目覚め方）を紹介します！
今回のサタデープラスでは、睡眠研究の権威・柳沢正史教授おすすめ理想の睡眠方法が特集されました。
寝る前にやってしまいがちなNG行為や、良い睡眠をとるためにおすすめの方法をまとめます！
理想の睡眠方法
理想の睡眠方法を紹介します！
今回睡眠について教えてくれた柳沢教授は、睡眠をコントロールする脳内物質オレキシンを世界で初めて発見し、文化功労者などに選出されています。
ノーベル賞受賞候補とも言われている、睡眠の世界的権威です。
睡眠2時間前の入浴はOK
睡眠２時間前の入浴は、深部体温を眠る頃に下げてくれるので、睡眠に入りやすくなります。
就寝約１時間半前に入浴を済ませる⇨入眠時に心部体温が下がり寝付き◎
睡眠前のスマホ読書はOK
睡眠前のスマホ読書は、スマホ画面を調節すればOKです。
夜の間スマホは、脳の覚醒を促すブルーライトを切れる設定になっています。
一方通行で見る映画や読書はOKです。
インタラクティブなゲーム・SNSなどは、脳が眠くならないので絶対にNGです。
眠くないが布団で寝る準備はNG
眠くないが布団で寝る準備はNG！
眠れないのに布団に入る⇨心理的に寝室が眠れない場所と思う⇨慢性不眠症へ
ベッドを眠れない場所として覚えてしまうため、不眠症の原因に！
リラックスできることをして、眠くなってから布団に入るのがおすすめです。
ヒーリング音楽をかけて就寝
ヒーリング音楽をかけて就寝すると、脳が休まらないためNGです。
音楽をかけっぱなしだと聴覚が働いて、脳が休まりません。
特に人の声には覚醒作用があるため、特によくないそうです。
寝ついた後は完全に静かな環境になるように設定してください。
夏でも冬でもエアコンはつけっぱなし
夏でも冬でもエアコンはつけっぱなしは◎です。
朝まで快適温度で過ごす方が、質の良い睡眠が取れます。
部屋は真っ暗にして眠る
部屋は真っ暗にして眠るのが◎です。
光には覚醒作用があるので、部屋は真っ暗にして寝るのが良いそうです。
目を閉じていても光が目に入っていると、睡眠ホルモンのメラトニンが抑制されます。
目に光が届く位置にライトがあるのはNGです。
真っ暗だと眠れない場合、暗めのフットライトならOKだそうです。
日本の住宅は夜の室内が明るすぎる住宅が多く、明るいと脳が休まらないそうです。
夜は部屋が薄暗いくらいがベストです。
睡眠周期は約90分で繰り返されるので90分の倍数で起きるとよい？
世間でよく言われている睡眠に関するウソ・ホント？をクイズで出題！
Q.睡眠周期は約90分で繰り返されるので90分の倍数で起きるとよい？
正解：ウソ
人により周期は少しずつ時間のばらつきがあり異なるため、90分周期で起きてもあまり意味がないそうです。
レム睡眠（浅い睡眠）の終わり頃に起きればすっきり目覚めるというのも、根拠なしだそうです。
夜10時〜深夜2時のゴールデンタイムに寝るのが良い？
Q.夜10時〜深夜2時のゴールデンタイムに寝るのが良い？
正解：ウソ
ゴールデンタイムは時刻で決まっているわけではなく、睡眠の前半は成長ホルモンが1番分泌されるノンレム睡眠（深い睡眠）で重要な時間なのはホントです。
また、睡眠の後半に多いレム睡眠も脳や体には不可欠です。
睡眠のゴールデンタイムはこれら全てということになるそうです。
昼寝は20分以内に済ますと目覚めすっきり？
Q.昼寝は20分以内に済ますと目覚めすっきり？
正解：ホント
20分以上寝るとノンレム睡眠（深い眠り）まで到達してしまいます。
ここから起きると、目覚めが不快で脳も働かない状態になることも！
昼寝の前にコーヒーを飲むのがおすすめです。（起きる時にカフェインが効いて目覚めやすくなるため）
優雅に朝風呂を楽しむのはNG
優雅に朝風呂を楽しむのはNG！
朝風呂を優雅に楽しむと、リラックスしてもう一度眠りたくなってしまう可能性が！
熱めの湯船に短時間つかるか、熱い・冷たいシャワーを浴びて覚醒するのが◎です。
大音量の目覚ましで起きる
大音量の目覚ましで起きるのはOKです。
自分が確実に覚醒し、不快でない音量であれば良いそうです。
朝起きてスマホチェック
朝起きてスマホチェックするのは、脳が覚醒しやすくなります。
ただし寝たままスマホチェックするのは、よくないそうです。
布団から出てカーテンを開け、目に光を入れてからチェックすると良いそうです。
まとめ
『サタプラ』で放送された 睡眠研究の権威・柳沢正史教授監修！うっかりファミリー睡眠編 理想の睡眠方法を紹介しました。
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