2024年2月2日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、ヨガコンディショニング指導者、峯岸道子先生のガチガチ関節が若返るストレッチ「ハイハイ体操」のやり方を紹介します！
今回の土曜は何する予約が取れない10分ティーチャーは、ヨガコンディショニング指導者、峯岸道子先生が、「ガチガチ関節が若返る！ハイハイ体操」を伝授！
今回の記事では、『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、ヨガコンディショニング指導者、峯岸道子先生のガチガチ関節が若返るストレッチ「ハイハイ体操」のやり方をまとめます。
（画像出典：土曜はナニする）
ハイハイ体操のやり方
ヨガコンディショニング指導者、峯岸道子先生が、6種類のハイハイ体操を紹介されました。
ハイハイ体操を行うことで、腰痛、膝の痛み、体幹、股関節、膝関節、四十肩、姿勢、等の改善が期待できます。
腹ばいハイハイ体操のやり方
腹ばいハイハイ体操は、股関節を動かして腰痛、膝の痛みの改善が期待できます。
１．うつ伏せになる。
上半身を反って、肩下に肘をついて支える。
２．脚を曲げて、膝を肘近くまで寄せて5秒止める。
目線を前にし、ゆっくり膝（ひざ）を、肘（ひじ）近くまで寄せる。
３．反対の脚も行い、5秒止める（合計1分間）
股関節が浮かない様にする。（※ 床に近づけると効果UP）
アリゲーターハイハイ体操のやり方
アリゲーターハイハイ体操は、股関節を動かして、腰痛、膝の痛み、体幹の改善が期待できます。
１．腕足せ伏せの姿勢になる。
２．左脚を前に出し、腰を沈めて5秒止める。
・手の位置まで脚を近づける。
・腰を床に近づける。
３．手を大きく前に出し、反対の脚を手に近づける
ゆっくり手足を動かすことで、関節の可動域が広がる。
ダウンドッグハイハイ体操のやり方
ダウンドッグハイハイ体操は、股関節と膝関節の改善が期待できます。
１．四つん這いになって、膝を浮かし、骨盤の位置を高くする。
２．右手と左脚という様に、対角線の手脚で前進する。
頭は下げず、目線は進行方向。
３．1分間歩きます。
ぐるぐるハイハイ体操のやり方
ぐるぐるハイハイ体操は、肩甲骨、股関節を動かして、四十肩、腰痛の改善が期待できます。
１．四つん這いの姿勢になる。
頭から腰までまっすぐにし、前を向く。
２．骨盤を右回りに大きく回す。
手首、肩甲骨、背骨、腰を大きく回す。（左右10回）
裏返しハイハイ体操
裏返しハイハイ体操は、肩甲骨、背骨を動かして、四十肩、、姿勢の改善が期待できます。
１．体育座りをし、手は後ろで支え、腰を浮かす。
お腹を浮かして、肩甲骨を内側に寄せる。
２．目線を前にし、前に進む。
あごを引いて、大きく関節を動かしながら進む。
３．後ろ歩きをする。（30秒～1分）
移動ができない場合は、腰を浮かせて上下に動かす。
ローリングハイハイ体操のやり方
ローリングハイハイ体操は、肩、腰、姿勢の同時改善に期待ができます。
１．四つん這いになり、膝を浮かし、背中をまっすぐにする。
最初は、膝をやや高く上げておくとやりやすい。
２．お尻、膝を浮かせながら、体を回転させる。
３．1回転したら、次は逆回転する。
ヨガコンディショニング指導者 峯岸道子先生の書籍
まとめ
今回の記事では、2024年2月2日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、ヨガコンディショニング指導者、峯岸道子先生のガチガチ関節が若返るストレッチ「ハイハイ体操」のやり方をまとめました。
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土曜はナニする番組情報
番組名：土曜はナニする
放送局：フジテレビ系
放送時間：毎週土曜日 午前8：30～9：55
出演者：【MC】 山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ 【準レギュラー】村上知子（森三中）、田中卓志（アンガールズ）
公式HP：土曜はナニするHP