【土曜は何する】リブトレ(ろっ骨体操)のやり方 1日5分で美ボディに! (5月15日)

神ストレッチ 健康

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2021年5月15日の『土曜はナニする!?』の予約が取れない10分ティーチャーでは、ろっ骨体操リブトレが特集されました。

この記事では、1日たった5分で美ボディになれる「ろっ骨体操 リブトレ」のやり方を紹介します!

ボディワーカーの森拓郎先生が教えてくれました。

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リブトレとは?

リブトレはろっ骨周りの筋肉をほぐして、正しい位置に戻すという体操です。

反り腰・猫背など姿勢が崩れているのはろっ骨の位置が原因のひとつと言われています。

ろっ骨の動きチェック方法

脇腹あたりに手を添える

鼻から息を吸う⇨ろっ骨が広がる

口から息を吐く⇨ろっ骨が閉じる

動きを感じにくい人:ろっ骨まわりの筋肉が硬く位置がずれている可能性あり。

位置がずれている人ほど、リブトレの効果を実感できます。

背中丸め リブトレエクササイズ

1 左手で右脚の外側をつかむ

出典:KTV

2 右脚を上げると同時に背中を丸め、膝も伸ばす

出典:KTV

<ポイント>膝を伸ばすときは体の中心から外側に開く!

NG:肩が上がる・足全体が伸びる

出典:KTV

3 鼻から息を吸って口から吐く呼吸法で30秒キープする

わき腹伸ばし リブトレ

1 正座をして右手を床につける

2 左手を反対側に伸ばし30秒キープする

出典:KTV

背中反らし リブトレ

1 うつ伏せで片手を真横に&親指は上に

出典:KTV

2  指先を見ながら体を起こす動きを10回繰り返す

出典:KTV

<ポイント>体を起こすときは、反対の手で支えるように!

背中からわき腹あたりに刺激があればOKです。

腕をお尻の方向に伸ばすのはNG!

反対側も10回行います。

出典:KTV

背中スライド リブトレ

1 四つんばいになり左手を右手の前に!親指は浮かせるのがポイント

2 腕の下に頭が潜り込むように体を横にスライドさせる

出典:KTV

3 呼吸を意識しながら30秒キープする

出典:KTV

頭が腕の前に来るのはNG!

膝立ち腹筋ローテーション

出典:KTV

5つの動きを連続で行います。

<基本の姿勢>肩幅くらいで膝立ち かかとをくっつける

お尻をしめてスタートします。

1 頭の後ろで手を組み、背中を丸めて2秒キープして体を起こす

出典:KTV

2 手を前に伸ばして背中を反らす

出典:KTV

あごを引いて背中をそらします。

3 頭の後ろで手を組む 頭を左右に振って脇腹を縮める

出典:KTV

4 左右の手で反対側の太ももにタッチ 

出典:KTV

5 体をひねり左右の手でかかとにタッチ 最後は両手でかかとを持ち背中を反らす

出典:KTV

1から5を繰り返します。

まとめ

ろっ骨体操リブトレのやり方を画像付きで紹介しました。

続けることで姿勢が良くなり美ボディも手に入るそうなので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょう。

「土曜はナニする!?」で以前紹介されたほぐピラも、1日5分から始められるお手軽エクササイズでおすすめです↓