2024年3月13日のNHK放送『あさイチ』で放送された、医師（脊椎の専門医）の肩こり解消法・肩こり対策法 頸長筋（けいちょうきん）エクササイズ・アゴ引き起床、肩甲骨クローズなど、チェック方法を紹介します！
今回の「あさイチ」では、3人の賢者に学ぶ！肩こり対策が特集されました。
脊椎の専門医おすすめ「アゴを引くだけ」で楽になるエクササイズや、スマホ・仕事の疲れにおすすめの「ペットボトルほぐし」、スポーツ庁長官の室伏広治さんの全身を使った肩こり解消術を伝授！
肩こり改善法6つは、こちらでまとめています↓
頸長筋（けいちょうきん）エクササイズ、チェック方法
肩こり解消法を紹介します。
首にあるけいちょう筋が固まっていると、首や肩の筋肉に負荷がかかり、肩こりの原因に！
あごを引く⇨正しい姿勢
けいちょう筋が使えていない⇨顎が前に
少し上を向いて首を左右に傾けた時、痛みがある・音がする⇨頸長筋（けいちょうきん）が凝り固まっている証拠！
頸長筋（けいちょうきん）チェック方法
チェック1：スマホを見る姿勢⇨軽くあごを引く状態が正しい姿勢！前屈みになるのはNG。骨盤・首・頭が垂直になるようにする。
チェック2：上を向いて左右を剥く・首を回す⇨痛みがある、しゃりしゃり音がするのは、頸長筋（けいちょうきん）がうまく使えていない、軟骨がすり減っている可能性あり。
アゴ引き起床
⒈仰向けになり、あごを引き、両手を天井に向けて伸ばす
⒉あごを引いたまま頭のてっぺんから上体を起こし、肩甲骨が浮いたあたりで3秒キープ
⒊あごを引いたまま、上体を下ろす
毎日3回が目安です。
肩甲骨クローズ
⒈両手を頭の上に伸ばし、手のひらを外に向ける
⒉手のひらを外側に向けたまま、ヒジを曲げ、肩甲骨を内側に寄せる
⒊1〜2を繰り返す
5〜6回行います。
まとめ
『あさイチ』で放送された、医師の肩こり解消法・肩こり対策法を紹介しました。