2020年4月15日の『ソレダメ』では、ひざ痛の新常識が特集されました。
ひざ痛の原因は、誰でも持っている○○だった！
土屋アンナさん、増田貴久さんも挑戦した改善体操とは？
この記事では、番組で紹介されたひざ痛のメカニズムやひざ痛改善体操をまとめます！
ひざ痛の原因とは？
ひざ痛の原因は、家事や誰もが持っているスマホだった！
教えてくれたのは、さかい保健整骨院の酒井慎太郎院長です。
ひざは荷重関節といい、体重がのる関節のため痛くなりやすいそうです。
歩いているとき、体重の3倍の負荷がひざ関節にかかっています。
この負荷により軟骨が削れると、カスが出てたまってきます。
これにより炎症が起き、腫れ・痛みが起こります。
ひざが鳴るのを放置してはダメ
痛みがなくても、放置してはいけない重大な症状があるそうです。
ゲストの土屋アンナさんは、左側のひざだけ曲げたときに音が鳴ると言います。
ひざが曲がっていると、大腿四頭筋に力が入りっぱなしになってしまいます。
先生によると、大腿四頭筋が緊張していると、軟骨が骨にひっかかり音が鳴ると言います。
放置しているとひざ痛の原因に。
土屋さんの場合、前かがみになったとき左に体重を乗せる癖があるのかも⁉ということでした。
O脚・X脚も危険なサイン
増田貴久さんはO脚、土屋アンナさんはX脚だそうですが、どちらもひざが曲がっていると良くないそうです。
ひざに負担がかかっているので、ひざ痛が起こる原因になると言います。
家事のひざ負担＆対処法
●買い物
買い物で荷物を持つとき、体の前で持つとひざへの負担が増加してしまいます。
＜対処法＞背骨の少し後ろで持つ
重心がひざにかかりにくくなり、ひざへの負担が減ります。
リュックを使うのもアリだそうです。
●洗い物
洗い物をするとき、前傾姿勢になりやすくひざに負担がかかりやすいそうです。
＜対処法＞両足を広げてひざを伸ばす
足全体に体重の重みを逃し、ひざ負担を軽減できます。
●掃除
掃除機をかけるときも、前傾姿勢になりやすいので注意が必要です。
＜対処法＞後ろ歩きで掃除機をかける
体の後方に体重をかけて掃除機をかけると、ひざ負担をかけずに掃除できます。
しかも掃除機は引くほうが効率よく掃除できるそうです。
ひざの状態チェック
1．ひざを伸ばして床に座り、手がひざの裏に入るかチェック
このチェックでひざの柔らかさがわかります。
ひざが浮き気味で手が入る人は、ひざの柔らかさが足りていない証拠です。
2．床に座って片方の足首を持ち、おしりにかかとがつくかチェック
おしりにかかとがつけば、ひざが完全に曲げられている証拠です。
つかなければ、ひざが凝り固まっている証拠です。
ひざ痛改善体操① テニスボールでひざを曲げるトレーニング
【ひざを曲げるトレーニングのやり方】
片方のひざのテニスボールをはさみ仰向けになり、ひざを曲げて両手で押さえ30秒キープする
反対の足も同じように行います。
このトレーニングで、普段潰されているひざの関節を引き延ばすことができます。
正座をすることも関節を伸ばすトレーニングになるので、30分までならやったほうが良いそうです。
ひざ痛改善体操② いすや階段でひざを伸ばすトレーニング
【ひざを伸ばすトレーニングのやり方】
1．いすや階段の段差に脚を乗せる
2．ひざの上を思い切り押し、最大限まで伸ばす
1、2回でもよいので、思い切り押し込むことが大切だそうです。
ひざが痛い人は裏側のアキレス腱なども痛くなりがちですが、このトレーニングでその痛みも軽減できるそうです。
ひざ痛にもなるスマホ首（ストレートネック）とは？
いまや4人に1人がひざ痛と言いますが、スマホの使い過ぎでなる『スマホ首（ストレートネック）』でひざ痛になる人もいるそうです。
スマホ首になると首のクッション機能がなくなり、頭の重さが吸収しきれなくなるため、肩や腰、ひざにまで影響を与えてしまいます。
スマホを見るとき、あごを出して首を前に突き出した状態で首が固定されてしいます。
固まった首をカバーしようと腰・ひざに負担がかかってしまうのです。
スマホ首のチェック方法
【スマホ首のチェック方法】
1．いすに腰掛ける
2．肩を動かさずに首を回す
80㎝真後ろのサインが見えれば大丈夫ですが、見えなければ『スマホ首』になっている証拠です。
スマホ首の改善法① あご押し体操
1．背筋を伸ばして頭を前に出す
2．あごの先端に指を当て、頭と首を後ろへ押し込む
スマホ首の改善法② 胸椎伸ばし
1．イスに浅く座り、両手を上げ胸をそらす
2．肩甲骨が背もたれの下側にあたるように背中をそらして10秒間キープする
10秒2セット行うと、効果的だそうです。
首が前に行くと背中が丸くなります。背中を伸ばすことで姿勢が良くなり、スマホ首改善につながります。
まとめ
ひざ痛のメカニズムから、ひざ痛改善体操までおさらいしました。
土屋さん、増田さんともに、1度のトレーニングでひざが柔らかくなっていました。
毎日行えばひざ痛予防に効果的だそうですよ！
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