2020年2月14日のTBS系『中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）』では、昨年話題となった最新ダイエット法・やせ筋トレ第2弾が放送されました。
今回やせ筋トレに挑戦したのは、和田アキ子さんのモノマネでブレイクしたMr.シャチホコの奥様みはるさんです。
前回は考案者のとがわ愛さん指導のもと、やしろ優さんとさとう珠緒さんが見事ダイエットに成功しました↓
【金スマ】やしろ優＆さとう珠緒が『やせ筋トレ』を大検証！2019年一番注目のダイエット本でホントに痩せる？
今回みはるさんの体型にはどんな変化が現れたのか、やせ筋トレの方法とともにまとめます！
とがわ愛さんが考案！やせ筋トレとは？
19歳 ／ 26歳 pic.twitter.com/CBLwc1WwYB
— とがわ愛 (@togawa_ai) November 15, 2019
やせ筋トレを考案したのは、『はじめてのやせ筋トレ』著者でフィットネスライターのとがわ愛さんです。
とがわ愛さん自身も以前はぽっちゃり体型だったそうですが、自宅で出来る簡単トレーニングで体を鍛えたことで5か月で10㎏のダイエットに成功！
今では女性らしい理想のスタイルを手に入れ、TwitterなどSNSで話題を集めています。
鍛えすぎると体がゴツくなる『むき筋』ではなく、女性らしく痩せるために効果的な『やせ筋』を鍛える方法とは？詳しく見てみましょう！
基本のやせ筋トレのやり方
前回金スマで紹介されたやせ筋トレのエクササイズは、次の3つです。
お尻・背中・お腹を効率よく鍛えることができ、太りにくい身体を作ることができます。
3つのエクササイズを1日1回行うだけ！全部やっても約10分でできます。
美尻を作るワイドスクワット
一つ目は、お尻にある最も大きな筋肉・大殿筋を鍛えられるワイドスクワットです。
1．両足を肩幅の1.5～2倍に広げて立ち、ひざとつま先は外側に向ける。手は胸の前に軽く組む。
2．3秒かけてゆっくりと腰を下ろし、お尻をひざと同じくらいの高さまできたら3秒かけてゆっくりと元に戻す。
1～2を10回行ったら1分休憩。これを合計3セット行う。
【Point】
●かかとに重心を置き、背筋を伸ばす
●腰を下ろすときは、お尻を突き出すイメージで！
●元の状態に戻ったとき、ひざは伸ばし切らない（お尻への負荷をかけ続けるため）
背中を引き締めるエクササイズ
背中を引き締めて、姿勢をよくするエクササイズです。くびれのある背中にできるそうです。
1．肩幅ぐらいに足を広げ、つま先を外側に向けて立つ。ひざを軽く曲げてお尻はぷりっと突き出し、背中を45度くらいに傾ける。手のひらを上に向けて準備完了。
2．3秒かけてひじを後ろに引いて、グーッと持ち上げる。
3．3秒かけてゆっくりと最初の体制に戻す。
1～3を10回行い、1分休憩で1セット。これを3セット行う。
【Point】
●ひじを引くとき、肩を上げない（肩や首に力が入り、背中に効かないため）
●ギュッと背中を寄せるようなイメージで、ひじを引く
お腹を鍛えてウエストを細くする デッドバグ
腹筋の最下層にあるインナーマッスル・腹横筋を刺激して、ウエストが引き締まるエクササイズです。
1．仰向けになり両手を真上に伸ばし、足も上げてひざを直角に曲げる。ひざの間はこぶし1個分空ける。
2．口からゆっくり息を吐きながら、3秒かけて右腕をバンザイ、左脚を伸ばして1～2秒キープする
3．鼻から息を吸いながら元の状態に戻し、今度は反対側の手足も同じように行う。
1～3を1セットとし、10回行ったら1分休憩。これを3セット行う。
【Point】
●手足は床につけない（お腹に負荷がかからなくなるため）
●手足は伸ばしすぎない（腰がそれてしまうため）
●お腹全体を使うようなイメージで、息を吐く
ダイエット前のみはるさんの体型
今年50歳になるみはるさんのダイエット前の体型は…
身長 158㎝
体重 70.3㎏
体脂肪 42.3％
ウエスト 93.8㎝
CTスキャンでお腹を見てみると、皮下脂肪型肥満と診断されました。
Mr.シャチホコさんと結婚したばかりのみはるさん、新婚生活を満喫しているうちに8㎏ほど太ってしまったそうです。
前回挑戦したやしろ優さんは10㎏以上の減量に成功しましが、美晴さんはどこまで結果が出せるのでしょう。
やせ筋トレのポイント
【Point】エクササイズをまとめてやる
みはるさんは3つのやせ筋トレをまとめて行っていました。
3つまとめてやることで、代謝UPが期待できるそうです。
【Point】筋肉痛がきたら、休んでOK
筋肉は休んでいる間に成長するそうです。筋肉痛の間は休んでOKとのこと。
【Point】好きなものを食べてOK
やせ筋トレでは、食べ物に制限はありません。みはるさんも楽屋弁当などを普通に食べていました。
モノマネ芸人・はるみさんのダイエット結果は？？
みはるさんの体重の推移は…
【ダイエット前】 体重 70.3㎏ ウエスト 93.8㎝
【1週間後】 体重 69.2㎏（ー1.1㎏） ウエスト 90.5㎝（ー3.3㎝）
【2週間後】 体重 68.9㎏（ー1.4㎏） ウエスト 87.1㎝（ー6.7㎝）
【3週間後】 体重 68.4㎏（ー1.9㎏）
【4週間後】 体重 68.0㎏（ー2.3㎏）
2日に1回ペースのエクササイズをしていたみはるさんですが、1か月ほど経過したころ、体重の緩やかな減り方に不安を感じていました。1週間で体重が400gしか減らない状態に。
やせ筋トレ考案者のとがわ愛さんによると、このまま筋肉が増えればおのずと体重も落ちてくるとのこと。
みはるさんはやせ筋トレを信じて、黙々とやせ筋トレを続けました。すると5週間目には結果が！
【5週間後】 体重 66.5㎏（ー4.8㎏）
この頃体質にも変化が！汗をすごくかくようになったと言います。
50代になると代謝が悪くなると言われていますが、みはるさんの体は燃焼しやすくなってきていました。
【2か月後】 体重 63.1㎏（ー7.2㎏）
ここからはより効果を高めるため、たんぱく質をしっかり摂って筋肉を作るようアドバイスされました。
みはるさんはご飯の代わりに水切りした木綿豆腐＆無調整豆乳を加えた卵を使って、チキンライス風オム豆腐を作っていました。
付け合わせの枝豆と鮭の豆乳スープは、枝豆の中で最も多くたんぱく質を含む野菜・枝豆（100g中11.5g）＋和風だし・無調整豆乳・味噌で整えたもの。
最後に鮭フレーク（たんぱく質100g中20g以上）を加えて、沸騰直前に火を止めれば完成です。
気になるダイエット結果は…
【2か月半後】 体重 58.6㎏（ー11.7㎏） ウエスト 73.2㎝（ー20.6㎝）
憧れの美ボディを手に入れました！気になる皮下脂肪もスッキリとなり、メタボからも卒業できました。
あす、#TBSテレビ「#金スマ」こと「#金曜日のスマイルたちへ」で『#はじめてのやせ筋トレ』#とがわ愛 著（#KADOKAWA）の第2弾を放送。ダイエットに成功したのは #さとう珠緒 さん、#やしろ優 さん以外に、もう一人！ ウエスト-20cmになった女性は、#Mrシャチホコ の奥様でした！ #中居君 もビックリ！ pic.twitter.com/0p44Zk24c5
— 山上昌彦 (@gamigarmy) February 13, 2020
まとめ
Mr.シャチホコさんの奥さんでモノマネ芸人のはるみさんは、やせ筋トレで体重約11㎏、ウエストー20㎝という結果が出ました。
前回思った以上の負荷で続かなかった筆者ですが、もう一度挑戦してみようかな～と思わせてくれる内容でした。
同じ日に放送された石村友見さんの新しい『ゼロトレ』については、こちらのページでまとめます↓