2020年5月23日の『メレンゲの気持ち』では、肩こり＆腰痛を改善するストレッチが特集されました。
EXIT兼近さんが悩む肩こり、腰痛に効くストレッチは、ラグビー日本代表も実践する話題の神ストレッチだった！
教えてくれたのは、アスレチックトレーナーの佐藤義人さんです。
この記事では、番組で紹介された神ストレッチ3種のやり方をまとめます！
腰痛予防に！『前もも伸ばし』ストレッチのやり方
1．四つん這いになり、片膝を壁につける
2．もう片方の膝を前に出し立てる
3．前に置いたイスに手を置き、背を反らして5秒キープ
左右5回ずつ行います。
腰痛予防に！『壁ペタ背中反らし』ストレッチのやり方
初心者におすすめのストレッチだそうです。
1．脚は肩幅に広げ、両腕を上に伸ばして壁につけ、つま先も壁につける
2．壁に両腕・胸・足先をつけたままお尻を突き出す
3．5秒かけてゆっくり腰を落とす
4．5秒かけてゆっくり元の状態に戻る
肩こり予防に！『上腕ねじり』ストレッチのやり方
1．壁に横に立ち、頭の高さで手をつく
2．指先は後ろに向ける
3．壁に背中を向けるように体を回転させる
4．肘を曲げずに10秒キープする
神ストレッチで肩こり腰痛改善！
今回紹介してくれた神ストレッチは壁さえあればできるので、おうち時間に最適ですね！
ぜひ挑戦してみてはいかがでしょう。