【かみひとえ】2分間腹筋トレーニング(脂肪燃焼宅トレ)のやり方 竹脇まりなさん&なかやまきんに君の簡単フィットネス(9月7日)

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2020年9月7日の『かみひとえ』では、宅トレ2大巨頭Youtuberのなかやまきんに君と竹脇まりなさんが登場!

総再生回数2億5000万回の竹脇まりなさんが、脂肪燃焼に効果的なエクササイズを教えてくれます。

竹脇まりなさん流飛び跳ねないトレーニングとは?

この記事では、初心者でもできる脂肪燃焼などに効果的な2分間腹筋トレーニングのやり方を紹介します!

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4種類のフィットネス動画

フィットネス動画には4種類あります。

●筋トレ系

なかやまきんに君の動画はこのジャンルになります。

●ストレッチ系

●ヨガ系

B-lifeさんの動画などが人気。

●ダンス系

竹脇まりなさんの動画はこちらのジャンルだそうです。

竹脇さんの動画で一番バズったのが、ハンドクラップダンスとのこと。

ダイエットに向いている食材はどっち?

ダイエットに向いている食材はどっち?

A.春雨

B.オートミール

⇒B

ダイエットに必要なのは筋肉を作るタンパク質です。

春雨はでんぷん質が原料で、糖質を多く含み意外と高カロリーです。

オートミールも穀物ですが、穀物の中でもたんぱく質がダントツに多いので、ダイエット向きです。

スクワットで筋肉チェック!

なかやまきんに君はスクワットをしているのを見てみると、筋肉や柔軟性の状態がわかると言います。

番組MC陣をチェックしてみると、一番良かったのは意外にも大吉さんでした。

足首や股関節が硬いと前傾になりがちですが、大吉さんはストンとまっすぐ体を落とすことができたそうです。

2分間の腹筋トレーニング①『リバーストランクツイスト』(柔軟性がない人向け)

4つの腹筋運動を30秒ずつ行います。1つ目の動きがこちら↓

1.仰向けになり、両手を横にのばしてつける

2.背中をつけたまま膝を曲げ、足を左右に倒す

2分間の腹筋トレーニング②『ニートゥーチェスト』 (柔軟性がない人向け)

1.床に座り、両手をマットの後ろにつく

2.膝を曲げて足を延ばし、肘を曲げる

3.膝を胸に近づけ、肘を伸ばす

手で体を起こさず、腹筋を使うのがポイントです。

2分間の腹筋トレーニング③ 『フラッターキック』 (柔軟性がない人向け)

1.肘をマットにつけ、あごを引いて仰向けにすわる

2.足を伸ばしてパタパタとハサミのように上下に動かす

2分間の腹筋トレーニング④ 『 バイシクルキック』 (柔軟性がない人向け)

1.肘をマットにつけ、あごを引いて仰向けにすわる

2.膝を交互に胸に近づけ、バイクをこぐように動かす

足をなるべく低い位置で動かすのがポイントです。

まとめ

竹脇まりなさん&なかやまきんに君の初心者向け腹筋トレーニングのやり方をまとめました。

最強フィットネスHIIT(ヒット)のやり方は、こちらでまとめています↓

【かみひとえ】最強鬼メニューHIIT(ヒット)のやり方 なかやまきんに君&竹脇まりなさんの簡単フィットネス(9月7日)

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