【かみひとえ】最強鬼メニューHIIT(ヒット)のやり方 なかやまきんに君&竹脇まりなさんの簡単フィットネス(9月7日)

スポンサーリンク
健康関連情報
スポンサーリンク

2020年9月7日の『かみひとえ』では、宅トレ2大巨頭Youtuberのなかやまきんに君と竹脇まりなさんが登場!

筋トレ動画が話題のなかやまきんに君&竹脇まりなさんが、自宅で簡単にできる筋トレ方法を教えてくれます。

この記事では、最強鬼トレーニングHIIT(ヒット)のやり方を紹介します!

スポンサーリンク

筋肉をつけたいときに効果的なのはどっち?

筋肉をつけたいときに効果的なのはどっち?

A.運動した翌日に同じトレーニングをする

B.運動した翌日は何もしない

⇒B

一定時間休息をとることで筋肉が修復し、より成長するそうです。

ランニングのデメリットはどっち?

ランニングのデメリットはどっち?

A.体重が落ちにくい

B.筋肉が落ちやすい

⇒B

ランニングをするとエネルギーを使うため、筋肉も分解されやすくなります。

長時間やりすぎると、筋肉をエネルギーとして消費することも。

筋肉を減らさないよう、タンパク質をしっかりとることが大切です。

座ったままできるチェアニータック

テレビを見ている時など、座ったまま空き時間にできる運動を、なかやまきんに君が教えてくれました。

1.イスに浅く腰掛ける(少し猫背にする)

2.膝を胸に寄せてゆっくり下す

10回程度繰り返します。

<ポイント>猫背で行うと腰の負担軽減に!

最強トレーニングHIIT(ヒット)①ジャンピングジャック(柔軟性の高い人向け)

柔軟性が高い人向け最強鬼トレーニングを教えてくれました。

強度の高い4つの運動を、インターバルを挟んで複数回行うと効果的です。

1つ目がこちらです。

1.足を広げ両腕を上へ上げる

2.足を閉じ、両腕を腰まで下げる

この動作をジャンプしながら行います。

両腕をしっかり上まで上げるのがポイントです。

最強トレーニングHIIT(ヒット) ②バーピージャンプ(柔軟性が高い人向け)

1.頭の上で手をたたいてジャンプする

2.しゃがんで両手を床につけ、ジャンプしながら足を後ろに伸ばす

 

3.足を前に戻してジャンプしながら立ち上がり、頭の上で手をたたく

最強トレーニングHIIT(ヒット) ③バイシクルクランチ(柔軟性が高い人向け)

1.仰向けに寝て両手を頭の後ろに置く

2.右足を胸に近づけ、上半身を右にひねる

3.左足を胸に近づけ、上半身を左にひねる

この動作を繰り返します。

最強トレーニングHIIT(ヒット) ④もも上げ(柔軟性が高い人向け)

ももをできるだけ高く上げながら、同じ場所でランニングの動作をします。

4つのHIIT運動を20秒やって10秒休む、20秒やって10秒休むというふうに行いましょう。

まとめ

普段運動している人(柔軟性が高い人)向けHIITのやり方を紹介しました。

初心者向けフィットネスのやり方は、こちらでまとめています↓

【かみひとえ】2分間腹筋トレーニング(脂肪燃焼宅トレ)のやり方 竹脇まりなさん&なかやまきんに君の簡単フィットネス(9月7日)

同じ日に放送されたマコなり社長の生産性アップ法は、こちらでまとめています↓

【かみひとえ】朝&寝る2時間前にやってはいけないこと マコなり社長の無駄を省く生産性アップ法(9月7日)

タイトルとURLをコピーしました