2020年9月7日の『かみひとえ』では、宅トレ2大巨頭Youtuberのなかやまきんに君と竹脇まりなさんが登場！
筋トレ動画が話題のなかやまきんに君＆竹脇まりなさんが、自宅で簡単にできる筋トレ方法を教えてくれます。
この記事では、最強鬼トレーニングHIIT（ヒット）のやり方を紹介します！
筋肉をつけたいときに効果的なのはどっち？
筋肉をつけたいときに効果的なのはどっち？
A.運動した翌日に同じトレーニングをする
B.運動した翌日は何もしない
⇒B
一定時間休息をとることで筋肉が修復し、より成長するそうです。
ランニングのデメリットはどっち？
ランニングのデメリットはどっち？
A.体重が落ちにくい
B.筋肉が落ちやすい
⇒B
ランニングをするとエネルギーを使うため、筋肉も分解されやすくなります。
長時間やりすぎると、筋肉をエネルギーとして消費することも。
筋肉を減らさないよう、タンパク質をしっかりとることが大切です。
座ったままできるチェアニータック
テレビを見ている時など、座ったまま空き時間にできる運動を、なかやまきんに君が教えてくれました。
1．イスに浅く腰掛ける（少し猫背にする）
2．膝を胸に寄せてゆっくり下す
10回程度繰り返します。
＜ポイント＞猫背で行うと腰の負担軽減に！
最強トレーニングHIIT（ヒット）①ジャンピングジャック（柔軟性の高い人向け）
柔軟性が高い人向け最強鬼トレーニングを教えてくれました。
強度の高い4つの運動を、インターバルを挟んで複数回行うと効果的です。
1つ目がこちらです。
1．足を広げ両腕を上へ上げる
2．足を閉じ、両腕を腰まで下げる
この動作をジャンプしながら行います。
両腕をしっかり上まで上げるのがポイントです。
最強トレーニングHIIT（ヒット） ②バーピージャンプ（柔軟性が高い人向け）
1．頭の上で手をたたいてジャンプする
2．しゃがんで両手を床につけ、ジャンプしながら足を後ろに伸ばす
3．足を前に戻してジャンプしながら立ち上がり、頭の上で手をたたく
最強トレーニングHIIT（ヒット） ③バイシクルクランチ（柔軟性が高い人向け）
1．仰向けに寝て両手を頭の後ろに置く
2．右足を胸に近づけ、上半身を右にひねる
3．左足を胸に近づけ、上半身を左にひねる
この動作を繰り返します。
最強トレーニングHIIT（ヒット） ④もも上げ（柔軟性が高い人向け）
ももをできるだけ高く上げながら、同じ場所でランニングの動作をします。
4つのHIIT運動を20秒やって10秒休む、20秒やって10秒休むというふうに行いましょう。
まとめ
普段運動している人（柔軟性が高い人）向けHIITのやり方を紹介しました。
初心者向けフィットネスのやり方は、こちらでまとめています↓
【かみひとえ】2分間腹筋トレーニング（脂肪燃焼宅トレ）のやり方 竹脇まりなさん＆なかやまきんに君の簡単フィットネス（9月7日）
同じ日に放送されたマコなり社長の生産性アップ法は、こちらでまとめています↓