【林修の今でしょ講座】お尻筋伸ばしのやり方(動画あり)近藤サトさんが2週間でペタ腹&小尻に!検証結果まとめ(10月13日)

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2020年10月13日の『林修の今でしょ!講座』では、近藤サトさんが話題の『お尻筋伸ばし』に挑戦!

2週間のチャレンジで、小尻&ペタ腹に⁉

この記事では、近藤サトさんが実践したお尻筋伸ばしのやり方と、2週間のダイエット結果をまとめます!

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近藤サトさんがお尻筋伸ばしに挑戦!

前回放送ではフリーアナウンサーの富永美樹さんがお尻筋ダイエットに挑戦し、キレイな美尻を手に入れました。

その模様はこちらでまとめています↓

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしのやり方 富永美樹さんが2週間ダイエットに挑戦!(7月28日)

今回は同じフジテレビ出身の近藤サトさんが、お尻筋伸ばしに挑戦します。

52歳になる近藤サトさんの悩みは、ポッコリお腹とタレ尻だそうです。

そんな近藤サトさんが2週間お尻筋伸ばしを実践し、垂れさがったお尻がきれいにヒップアップできるのか⁉

Naoko先生のメソッド

お尻は体の中で特に大きな筋肉があるパーツです。

この筋肉が緩むと、姿勢が悪くなり骨盤がゆがむ⇒内臓が下がる という悪循環に。

お尻筋伸ばしの考案者・Naoko先生のヒップアップ&ペタ腹メソッドは、次の3つです。

1.骨盤をしめる

2.内臓をあげる

3.おなかに圧をかける

3つのメソッドを、次の4つの運動で行っていきます。

それぞれの運動を朝晩1日2回行うだけでOKです。

1.基本の呼吸法

1.頭と尾てい骨を壁につけ、足は壁から10~15㎝程離れた場所について立つ

2.お腹をへこませ、鼻から息を吸って口から吐く(おなかとみぞおちをへこますイメージで)

頭が前へ出ないように注意!

慣れてきたら手を腕の前で組み、軽く引っ張るイメージで肘を横に広げると、鎖骨が横に広がり首が長くなるため呼吸しやすくなるそうです。

1分間で約4~5回繰り返しましょう。

2.前後開脚お尻筋伸ばし

1.正座の状態から右足を体の前で曲げ、左足を後ろに引いて床に座る

※後ろに伸ばした足の小指をできるだけ床につけることで、自然とそけい部が床につけられる!

2.重心を右に傾けて曲げている方の足先をできるだけ前に出し、後ろ足は真っ直ぐ後ろに伸ばす

3.息を吐きながら重心を真ん中に動かし、中心がブレないよう骨盤を左右に揺らす

<ポイント>バスタオルをお尻の下に敷く

骨盤を床につけるイメージで、左右交互に5回ほど行います。

お尻の下にタオルを敷くと、お尻が浮いてしまう人でも簡単にできるそうです。

太ももの筋肉とお尻の中殿筋を伸ばすことができます。

お尻と太ももの境目を作り、ヒップアップが期待できます。

腰が痛くなりそうな人は、肘を床につけてもOKです。

肩に力が入り姿勢が悪くなると、効果が得られません。

姿勢に気をつけながら行いましょう。

3.うつ伏せカエル運動(うつ伏せ足上げ運動)

1.うつ伏せに寝て足を開く

2.足を曲げて浮かし、お尻の上で左右のかかとをつける

3.足を曲げたまま下げる

こちらの運動では、側部の中殿筋が引き締められます。

基本の呼吸を行いながら、1分間で3~5回行います。

お腹をへこますことを意識しながら行いましょう。

動きがきつい人は軽く浮かすイメージでOK!

近藤サトさんはおでこの下にタオルを敷いて行っていました。

慣れてきたら脚を下ろすときに息を吐きながら脚を開き、上げる時にしめてあげると、骨盤引き締めに効果的だそうです。

4.ゴロゴロ脚上げ運動

1.仰向けの状態で手のひらを上にして床につけ(肩を床につけている状態に!)、膝を立てる

2.お腹の力で左右にゆっくり動かす(顔は脚を倒している側とは反対側に!)

3.息を吐きながら足を正面に戻し、顔も正面に戻る(肩甲骨を床に押し付けるイメージで!)

1分間で3~5往復行います。

お腹がかなり使われる運動で、お腹をしめるのに最適だそうです。

慣れてきたら、足を浮かした状態で左右にゆっくり動かしましょう。

脚を浮かした状態で円を描くと、より効果的だそうです。

近藤サトさんが実践したお尻筋伸ばしの結果(1週目)

近藤サトさんは上述の4つの運動を2週間行いました。

運動を始めて2日目からお尻の筋肉痛を感じたという近藤サトさん。

1週間でかなりのヒップアップ効果が実感できたそうです。

ところが気になるポッコリお腹には変化が見られません。

そこでお腹に効く2つの運動『おなか持ち上げ3呼吸』をNaoko先生から伝授してもらいました。

1.おなか持ち上げ運動

1.仰向けに寝て膝を立てる

2.お尻を浮かせておなかを持ち上げ、お腹をへこませる

3.お尻を浮かせたまま大きく3~5呼吸する

お尻が下がりそうな人は、手でお尻を下から押さえて行ってもよいそうです。

慣れてきたら、足をつま先立ちにするとさらに効果がアップするそうです。

2.ねじりストレッチ

1.仰向けに寝て、左足を右足の向こうについて膝を立てる

2.右足を曲げ、左手で右足のつま先を持ち、体をねじる

骨盤のゆがみを改善する効果が期待できるそうです。

片方が終わったら脚を組み替え、反対側も同様にストレッチしましょう。

近藤サトさんのお尻筋ダイエット結果(18日後)

18日間お尻筋伸ばしを行った近藤サトさんですが、気になるポッコリお腹は見事に引き締まっていました。

お尻も1週間後に比べてさらにヒップアップし、小尻に!

番組で紹介されたお尻筋伸ばしは、こちらの動画で解説されています↓

【林修の今でしょ!講座】1分で簡単! お尻・ぽっこりお腹を解消!お尻筋伸ばし特別編
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