2020年10月13日の『林修の今でしょ！講座』では、近藤サトさんが話題の『お尻筋伸ばし』に挑戦！
2週間のチャレンジで、小尻＆ペタ腹に⁉
この記事では、近藤サトさんが実践したお尻筋伸ばしのやり方と、2週間のダイエット結果をまとめます！
近藤サトさんがお尻筋伸ばしに挑戦！
前回放送ではフリーアナウンサーの富永美樹さんがお尻筋ダイエットに挑戦し、キレイな美尻を手に入れました。
その模様はこちらでまとめています↓
【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしのやり方 富永美樹さんが2週間ダイエットに挑戦！（7月28日）
今回は同じフジテレビ出身の近藤サトさんが、お尻筋伸ばしに挑戦します。
52歳になる近藤サトさんの悩みは、ポッコリお腹とタレ尻だそうです。
そんな近藤サトさんが2週間お尻筋伸ばしを実践し、垂れさがったお尻がきれいにヒップアップできるのか⁉
Naoko先生のメソッド
お尻は体の中で特に大きな筋肉があるパーツです。
この筋肉が緩むと、姿勢が悪くなり骨盤がゆがむ⇒内臓が下がる という悪循環に。
お尻筋伸ばしの考案者・Naoko先生のヒップアップ＆ペタ腹メソッドは、次の3つです。
1．骨盤をしめる
2．内臓をあげる
3．おなかに圧をかける
3つのメソッドを、次の4つの運動で行っていきます。
それぞれの運動を朝晩1日2回行うだけでOKです。
1．基本の呼吸法
1．頭と尾てい骨を壁につけ、足は壁から10～15㎝程離れた場所について立つ
2．お腹をへこませ、鼻から息を吸って口から吐く（おなかとみぞおちをへこますイメージで）
頭が前へ出ないように注意！
慣れてきたら手を腕の前で組み、軽く引っ張るイメージで肘を横に広げると、鎖骨が横に広がり首が長くなるため呼吸しやすくなるそうです。
1分間で約4～5回繰り返しましょう。
2．前後開脚お尻筋伸ばし
1．正座の状態から右足を体の前で曲げ、左足を後ろに引いて床に座る
※後ろに伸ばした足の小指をできるだけ床につけることで、自然とそけい部が床につけられる！
2．重心を右に傾けて曲げている方の足先をできるだけ前に出し、後ろ足は真っ直ぐ後ろに伸ばす
3．息を吐きながら重心を真ん中に動かし、中心がブレないよう骨盤を左右に揺らす
＜ポイント＞バスタオルをお尻の下に敷く
骨盤を床につけるイメージで、左右交互に5回ほど行います。
お尻の下にタオルを敷くと、お尻が浮いてしまう人でも簡単にできるそうです。
太ももの筋肉とお尻の中殿筋を伸ばすことができます。
お尻と太ももの境目を作り、ヒップアップが期待できます。
腰が痛くなりそうな人は、肘を床につけてもOKです。
肩に力が入り姿勢が悪くなると、効果が得られません。
姿勢に気をつけながら行いましょう。
3．うつ伏せカエル運動（うつ伏せ足上げ運動）
1．うつ伏せに寝て足を開く
2．足を曲げて浮かし、お尻の上で左右のかかとをつける
3．足を曲げたまま下げる
こちらの運動では、側部の中殿筋が引き締められます。
基本の呼吸を行いながら、1分間で3～5回行います。
お腹をへこますことを意識しながら行いましょう。
動きがきつい人は軽く浮かすイメージでOK！
近藤サトさんはおでこの下にタオルを敷いて行っていました。
慣れてきたら脚を下ろすときに息を吐きながら脚を開き、上げる時にしめてあげると、骨盤引き締めに効果的だそうです。
4．ゴロゴロ脚上げ運動
1．仰向けの状態で手のひらを上にして床につけ（肩を床につけている状態に！）、膝を立てる
2．お腹の力で左右にゆっくり動かす（顔は脚を倒している側とは反対側に！）
3．息を吐きながら足を正面に戻し、顔も正面に戻る（肩甲骨を床に押し付けるイメージで！）
1分間で3～5往復行います。
お腹がかなり使われる運動で、お腹をしめるのに最適だそうです。
慣れてきたら、足を浮かした状態で左右にゆっくり動かしましょう。
脚を浮かした状態で円を描くと、より効果的だそうです。
近藤サトさんが実践したお尻筋伸ばしの結果（1週目）
近藤サトさんは上述の4つの運動を2週間行いました。
運動を始めて2日目からお尻の筋肉痛を感じたという近藤サトさん。
1週間でかなりのヒップアップ効果が実感できたそうです。
ところが気になるポッコリお腹には変化が見られません。
そこでお腹に効く2つの運動『おなか持ち上げ3呼吸』をNaoko先生から伝授してもらいました。
1．おなか持ち上げ運動
1．仰向けに寝て膝を立てる
2．お尻を浮かせておなかを持ち上げ、お腹をへこませる
3．お尻を浮かせたまま大きく3～5呼吸する
お尻が下がりそうな人は、手でお尻を下から押さえて行ってもよいそうです。
慣れてきたら、足をつま先立ちにするとさらに効果がアップするそうです。
2．ねじりストレッチ
1．仰向けに寝て、左足を右足の向こうについて膝を立てる
2．右足を曲げ、左手で右足のつま先を持ち、体をねじる
骨盤のゆがみを改善する効果が期待できるそうです。
片方が終わったら脚を組み替え、反対側も同様にストレッチしましょう。
近藤サトさんのお尻筋ダイエット結果（18日後）
18日間お尻筋伸ばしを行った近藤サトさんですが、気になるポッコリお腹は見事に引き締まっていました。
お尻も1週間後に比べてさらにヒップアップし、小尻に！
番組で紹介されたお尻筋伸ばしは、こちらの動画で解説されています↓