【土曜は何する】バレエ王子の美ボディエクササイズのやり方 最強ボディメイク術(11月13日)

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2021年11月13日の『土曜はナニする!?』の予約が取れない10分ティーチャーで放送された バレエ王子の美ボディエクササイズ・最強ボディメイク術のやり方を紹介します!

今回の「土曜は何する 予約が取れない10分ティーチャー」では、バレエダンサーの竹田純さんが登場!

本場フランスのバレエコンクールで賞を受賞したこともある竹田純先生が、バレエの動きを活かした美ボディになれるエクササイズ(バレエフィットネス)を教えてくれました。

キレイな姿勢をキープするには、インナーマッスルを鍛えることが重要だそうです。

基礎代謝アップ&太りにくい体に!

この記事では、バレエ王子の美ボディエクササイズのやり方をまとめます。

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バレエ王子の美ボディエクササイズのやり方

①アンドゥオール(基本の立ち姿勢)

アンドゥオール 基本の姿勢 土曜は何する
出典:ktv

1 腰幅に足を開きひざとつま先を正面に向ける

2 かかとをあわせてひざとつま先を同じ方向に向ける

3 ジーンズのチャックを閉めるイメージで、左右の内腿をくっつける

足の指に力が入ると骨盤が前に倒れて効果半減!

かかとで床を押しながら行うと骨盤が正しい位置に!

②フォンテーヌ(お腹周りのエクササイズ)

お腹周りのエクササイズ 土曜は何する
出典:ktv

1 基本姿勢で立ち、脇にボールを挟むイメージで両手を広げる

2 右足を左足と交差させるように前に出す

3 右手を内側から半円を描くように伸ばす

4 左右で15秒ずつ同じ動きを行う

雑巾を絞るようなイメージで、ウエストをねじりながら引き上げる

③スワンダンス(デコルテが美しくなるエクササイズ)

スワンダンス バレエ王子 土曜は何する
出典:ktv

1 基本姿勢から右足を後ろに下げる

2 手のひらが向かい合うように背中の後ろに回す

手を回す際は肩甲骨を引き寄せるイメージで! 

3 両手をゆっくり上げ手首を合わせ上を見る

4 両手をゆっくりと下げ背中の後ろに戻す

5 腕の上下運動を10回繰り返す

④8の字ユイットダンス(美尻になれるエクササイズ)

8の字ユイットダンス 土曜は何する
出典:ktv

1 両足をくっつけ両ひざを軽く曲げる

2 大木を抱えるイメージで両手を頭上にあげていく

3 脚はヒザを曲げアンドゥオールの姿勢に

4 両手を下ろすと同時に足を閉じ、元の状態に戻る

5 両手を上げると同時に足を開く(一連の動作を10回行う)

お尻は突き出さず骨盤を立てることで、お尻の筋肉を効率的に使える!

リズムに乗って総仕上げ!

①〜④のバレエエクササイズを音楽に合わせて続けて行います。

まとめ

バレエ王子の美ボディエクササイズのやり方を紹介しました。

先週放送された山本ゆりさんのフライパンレシピは、こちらでまとめています↓

【土曜は何する】山本ゆりさんフライパン料理レシピ5品まとめ 坦々麺・アクアパッツァ・豚キャベツ鍋など 11月6日

「土曜はナニする⁉︎」のエクササイズでは、こちらも人気でした↓

【土曜は何する】カエル脚エクササイズのやり方 ユウトレ先生が伝授! (8月14日)

バレエダンサーのエクササイズといえば、先日バレエダンサーが教える柔軟ストレッチが放送されていました↓

【ヒルナンデス】ストレッチのやり方 肩こり腰痛改善法をプロが伝授(11月3日)

竹田純先生のエクササイズ本です↓