2021年2月20日の『土曜はナニする！？』の予約が取れない10分ティーチャーでは、筋膜・筋肉をほぐして理想のボディを手に入れる「ほぐピラ」が放送されました。
この記事では、ほぐピラのやり方を紹介します！
ほぐピラとは？
ほぐピラとは星野由香先生が考案したピラティスで、筋膜・筋肉をほぐしながらピラティスで身体を鍛え痩せやすい体になるエクササイズです。
EXITのりんたろー。さんもこのエクササイズで理想のボディを手に入れたそうです。
ほぐピラではフォームローラーを使うとより効果的にエクササイズできます。
ラップの芯にタオルを巻き、輪ゴムで凹凸をつければ、代用の道具を作ることもできます。
内もものほぐピラ
美脚作りに効果的なエクササイズです。
⒈太ももの付け根で凝っている所にローラーを当てる
痛い場合タオルを敷いて、上側の脚をつま先立ちしてもOKです。
⒉下側の脚を伸ばしながら上下に動かす（左右１セット10回）
伸ばすのが難し場合、膝を曲げてもOKです。
お腹のほぐピラ
11字腹筋を作るほぐピラです。
⒈腰にローラーをあてる
⒉膝は曲げ、両手は腕の前でクロスする
⒊息を吸いながら体を倒し、吐きながら体を起こす（1セット10回）
床に手を置き、手で上下を支えながら腹筋運動してもOKです。
二の腕のほぐピラ
二の腕の引き締め、肩の歪みを改善できるほぐピラです。
⒈横に寝そべり二の腕で凝っている所にローラーをあてる
⒉二の腕を固定してヒジを曲げ伸ばしする（左右１セット10回）
⒊腕相撲のように前後に動かす（左右１セット10回）
鎖骨下のほぐピラ
顔のむくみが取れ、猫背解消になるほぐピラです。
⒈うつ伏せで鎖骨下にローラーをあて、両膝は曲げる
⒉両腕を横に伸ばし、腹筋の力を使って背中を丸める
＜ポイント＞肩を下げ、ヒジから上に腕を上げる
⒊首を伸ばしたまま上げ下げ（１セット10回）
まとめ
1日5分でできるほぐピラのやり方をまとめました。
ほぐピラは血行が良くなり、痩せやすい体づくりに最適だそうです。
道具さえあればいつでもできるので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょう。
先週放送された本多理恵子先生のお助けレシピは、こちらでまとめています↓