2026年1月10日のTBS系列『熱狂マニアさん』で放送された、正月太り解消！最強腸活鍋だけダイエット10日間で何キロ痩せる？腸活鍋レシピ・メニュー、たんぽぽ川村エミコさん、ぱーてぃーちゃん金子きょんちぃさんのダイエット結果を紹介します！
今回のマニアさんは、話題の「鍋ダイエット」にマニアさんが「腸活」をプラスした、腸活鍋レシピが特集されました。
ご自身も糖質オフレシピなどで20kg痩せたという管理栄養士の麻生れいみさんら専門家が、ダイエットにも腸活にもよい鍋料理を考案！
川村エミコさん、金子きょんちぃさんが、マニア厳選ちょうかつ鍋メニュー食べ続けて、何キロ痩せるのか挑戦しました。
腸活鍋ダイエットのレシピ
腸活鍋ダイエットのレシピ、メニュー、ダイエット結果を紹介します！
腸活鍋ダイエットは、善玉菌を増やし、老廃物を排出するダイエットにぴったりの鍋を食べ続けるというもの。
鍋ダイエットで痩せたはるなさん、糖質オフで痩せた麻生れいみさん、
１０日間の腸活鍋レシピに、川村エミコさん、きょんちぃさんが挑戦しました。
1日目 豆乳鍋・豆乳カレー鍋・腸二郎鍋
1〜3日は腸活強化 痩せ体質づくりの腸活鍋です。
担当したのは、鍋で-14kg痩せたというSNSなどで話題の鍋ダイエットマニアさん・はるなさんです。
善玉菌のエサになり、老廃物の排出がスムーズになる食物繊維たっぷりの腸活鍋を考案！
1日目朝食は…豆乳鍋
根菜などの食物繊維で腸をキレイに！豆乳爆痩せ鍋です。
食物繊維豊富な根菜を炒め、ブロッコリー、しめじなどのキノコも加えて作ります。
根菜と豆乳でシチュー風に！
最後にあさり、ブロッコリー、乾燥わかめも加えて煮込みます。
冷凍あさり・ごぼう・にんじん・じゃがいも・ピーマン・たまねぎ・きのこ・ブロッコリー・乾燥わかめ・無調整豆乳（200ml）
豆乳200ml、塩胡椒を加えてます
豆乳鍋 320kcal（野菜炒め２皿分の食物繊維入り！）
1日目昼食は…豆乳鍋にカレー粉をプラス！
スパイスで代謝アップ！
豆乳カレー鍋 約450kcal
1日目夕食は…腸二郎鍋（画像参照↑）
しょうが、にんにくチューブ、鶏がらスープで味付けしたスープに、鶏胸肉、キャベツ、もやし、きくらげ、しいたけなどを入れて煮込みます。
しらたきをフライパンでチリチリに炒ることで、中華麺風の食感に！
最後に炒めたしらたきを鍋に入れ、煮込んだら完成です。
しらたき・鶏胸肉・キャベツ・もやし・たまねぎ・しいたけ・きくらげ・にんにく・しょうが・中華調味料（鶏ガラスープの素）
腸二郎鍋 約300kcal
1日の総カロリーは約1070kcalでした。
2日目 ヨーグルト鍋・ウルトラヘルシー餃子鍋
2日目朝食は…ヨーグルト鍋
鶏がらベースのスープで鶏肉、野菜などを煮込み、ヨーグルトを加えて完成です。
ヨーグルトで乳酸菌が活発になり、便秘解消に！
ヨーグルト鍋 約200kcal
2日目昼食は…ヨーグルトドリア鍋
ヨーグルトドリア鍋 約420kcal
2日目夕食は…ウルトラヘルシー餃子鍋
餃子は焼かずに、煮ることでカロリーオフ！
野菜、豆腐と冷凍餃子を鶏がらスープとオイスターソースで中華風に味付けしたスープで煮込みます。
冷凍餃子・豆腐・キャベツ・にんじん・ニラ・ごぼう・きのこ・鶏ガラスープの素・オイスターソースなど
餃子鍋 約450kcal
1日の総カロリーは約1070kcalでした。
3日目 トリプル発酵鍋
3日目は…トリプル発酵鍋
味噌、キムチで具材を煮込み、最後に納豆を入れて味付けします。
最後にチーズを加えて完成です。
納豆の納豆菌と乳酸菌は相性抜群！
腸内環境を整える効果アップ！
豚もも肉・キャベツ・たまねぎ・もやし・えのき・味噌・キムチ・納豆・スライスチーズ
4日目 アロマ鍋・無水トマト鍋
4日目から麻生れいみさんの血糖値コントロール 美ボディ＆美肌強化のレシピです。
食べる順番は１スープ⇨野菜きのこ⇨肉魚などのタンパク質
4日目は…五感が喜ぶアロマ鍋
柑橘類・ハーブの香り、成分が、食欲を抑えます。
アラフィフはヘルシーな鶏胸肉、アラサーは味が濃い鶏もも肉で作ります。
鶏がらベースで具材を煮込んだ後、レモンの輪切りを並べ、オリーブオイルをかけていただきます。
アロマ鍋 約530kcal
4日目昼食は…朝食アレンジ！豆乳アロマ鍋リゾット風
豆乳ともち麦を加えてリゾットに！
豆乳アロマ鍋リゾット 約430kcal
4日目夕食は…無水トマト鍋
無水鍋は、油、塩分を控え、栄養を逃さずうま味も凝縮した鍋です。
カットしたトマト、ニンニクチューブを油で炒め、シーフードミックス（アラサーは鶏もも肉）、ブロッコリーなどの野菜、舞茸などのキノコ類を入れ、コンソメを振り入れ、無水で煮込みます。
えび・貝類は中性脂肪を下げると言われているので、アラフィフはシーフードミックスで作っていました。
無水トマト鍋 約400kcal
4日目の総カロリー 約1360kcal
5日目 トリプルチーズフォンデュ鍋
5日目夕食は…トリプルチーズフォンデュ鍋
高タンパク！低糖質！背徳感のチーズフォンデュ鍋です。
ブロッコリー・にんじん・カリフラワーなどの野菜、エリンギ、ソーセージ、カマンベールチーズ（丸ごと）などを鶏がらスープで煮込みます。
具材をチーズにディップしていただきます。
付け合わせのパンは、鶏がらスープで戻した高野豆腐を薄く切り、トースターでカリカリに焼きます。
カマンベールチーズは生きた乳酸菌を含む低糖質高タンパク食材です。
6日目 ワンパンアヒージョ鍋・味噌カカオ美人鍋
6日目朝食は…ワンパンアヒージョ鍋
油なのに太らないアヒージョ鍋です。
ココナッツオイルは消化吸収が早い中鎖脂肪酸で、脂肪になりにくい＆代謝アップ！
ブロッコリーやミニトマト、サバ缶をオリーブオイルとココナッツオイルで煮込みます。
ブランパンをつけていただきます。
パンに油をつけると、糖質の吸収を抑えて、血糖値上昇を防ぐ効果も！
ワンパンアヒージョ鍋 約860kcal
昼食は…味噌カカオ美人鍋
野菜、きのこ、油揚げ、わかめタラの切り身などを和風だしなどで煮込み、八丁味噌、高カカオチョコレートを溶かして味付けします。
ほうとうの代わりに、豆腐でできた麺・豆干絲（トーカンスー）を入れて煮込みます。
高カカオチョコレートのカカオポリフェノールは、代謝促進！
豆干絲（トーカンスー）は豆腐100％で、ほうとうに比べ約74％糖質オフ！
味噌カカオ鍋 約320kcal
7日目
メニューが紹介されませんでした(>_<)
8日目 マルゲリータ風ピザ鍋・麻辣湯
8日目からはタンパク質マシマシ！リバンドしない鍋です。
3000人を痩せさせたトレーナーのRYOさん考案レシピです。
高タンパク質食材⇨筋肉の維持＆増量に！
8日目朝食は…マルゲリータ風ピザ鍋
油を使わずヘルシーに！
コンソメ、トマト缶、バジルなどで具材を煮込みます。
タンパク質豊富な豚もも肉を入れます。
きょんちぃさんは大豆ミートでさらにタンパク質をプラス！
豚もも肉（アラサーは大豆ミート）・キャベツ・トマト缶・たまねぎ・しめじ・モッツァレラチーズ・ちくわ・木綿豆腐・コンソメ顆粒
マルゲリータ鍋 約430kcal
昼食は…朝食にピザ鍋にこんにゃくパスタを追加！
マルゲリータパスタ鍋 約150kcal
8日目夕食は…麻辣湯鍋
香辛料で代謝アップ＆タンパク質チャージ！流行りの麻辣湯です。
春雨の代わりに、こんにゃく麺を下茹でして、軽く炒めて水分を飛ばしてから鍋に入れると、スープとの絡みがよくなります。
ベースは鶏がらスープで、ひき肉・野菜・きのこなどを煮込みます。（紹介されませんでしたが、おそらく唐辛子、豆板醤、花椒なども入れてピリ辛にするのでは…）
こんにゃく麺は、春雨より低糖質・食物繊維豊富です。
麻辣湯鍋 約480kcal
8日目の総カロリー 約1060kcal
9日目豆乳トマト麻辣湯・スタミナカレーキムチ鍋
9日目朝食・昼食は…豆乳トマト麻辣湯
前日の麻辣湯に豆乳・トマトを入れてアレンジ！
豆乳トマト麻辣湯 約300kcal
9日目夕食は…スタミナカレーキムチ鍋
高野豆腐やもやしなどの野菜をカレー・キムチ風味のスープで煮込みます。
10日目 お好み焼き鍋
10日目夕食は…お好み焼き鍋
豚もも肉、野菜などを炒め、鶏白湯スープで煮た鍋に、すりおろした山芋、カリカリに焼いた高タンパクのはんぺんを入れます。
ポン酢・お好みソース・マヨネーズを混ぜてつけだれに！
豚もも肉・鶏白湯スープ・キャベツ・もやし・長ネギ・すりおろし山芋・はんぺん・ポン酢・お好みソース・マヨネーズ
腸活鍋ダイエット結果
川村エミコさん…体重71.4kg⇨67.3kg（-4.1kg）に！ウエストは-7.3cm（95cm⇨87.7cm）
きょんちぃさん…体重80.7kg⇨76.9kg（-3.8kg）に！ウエストは-6.5cm（91cm⇨84.5cm）
まとめ
マニアさんおすすめ腸活鍋ダイエットレシピ、結果を紹介しました。
ダイエットの参考になりそうです！
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熱狂マニアさん番組情報
番組名：熱狂マニアさん
放送局：TBS系
出演者：【MC】ウエンツ瑛士、飯塚悟志（東京03）
公式HP：熱狂マニアさんHP