2024年3月13日のNHK放送『あさイチ』で放送された、医師・フィジカルトレーナー・室伏広治さんの肩こり解消法・肩こり改善法・対策法をまとめて紹介します！
今回の「あさイチ」では、3人の賢者に学ぶ！肩こり対策が特集されました。
脊椎の専門医おすすめ「アゴを引くだけ」で楽になるエクササイズや、スマホ・仕事の疲れにおすすめの「ペットボトルほぐし」、スポーツ庁長官の室伏広治さんの全身を使った肩こり解消術を伝授！
肩こり改善！頸長筋（けいちょうきん）エクササイズ
肩こり解消法・頸長筋（けいちょうきん）エクササイズを紹介します。
頸長筋は首の奥にある筋肉で、ここが凝り固まると周りの筋肉に負荷がかかり肩こりにつながります。
頸長筋を動かすには、2つのエクサイズが効果的です。
やり方はこちらでもまとめています↓
アゴ引き起床
⒈仰向けになり、あごを引き、両手を天井に向けて伸ばす
⒉あごを引いたまま頭のてっぺんから上体を起こし、肩甲骨が浮いたあたりで3秒キープ
⒊あごを引いたまま、上体を下ろす
毎日3回が目安です。
肩甲骨クローズ
⒈両手を上に伸ばし、手のひらを外に向ける
⒉ヒジを曲げ肩甲骨を内側に寄せる
⒊1〜2を繰り返す
5〜6回行います。
ペットボトルほぐし・首肩ストレッチ
フィジカルトレーナーおすすめのストレッチ、エクササイズです。
こちらでもまとめています↓
ペットボトルほぐし
⒈片手にペットボトルを持ち、首を反対に傾ける
⒉ペットボトルを持った片手を上から振り下ろす
片側30秒ほど行います。
首肩ストレッチ
⒈首筋を指でほぐす
⒉鎖骨のやや下をほぐす
⒊手のひらを外に向けて左手を後ろに伸ばし、首を右上にしゃくりあげる
⒋そのまま左手を後ろに4回動かす
室伏広治さんの肩こり改善運動
室伏広治さんの肩こり改善運動です。
こちらでもまとめています↓
弓引きの動き
⒈右手の平を前に向けて肩の高さで前に伸ばし、ひざを少し曲げて立つ
⒉顔は前に向いたまま、足を小刻みに左側に回転させる（できるところまで）
⒊足を元に戻す
反対側も同様に行います。
紙風船トレーニング１
⒈紙風船を両手で挟んで胸の前で持ち、ひざを少し曲げる
⒉紙風船を潰すイメージで思い切り肩や腕に力を入れる
紙風船トレーニング2
⒈紙風船を両手で持ち、膝を曲げて腰を落とす
⒉ゆっくり紙風船を上にあげながら膝を伸ばし、つま先立ちになり、体全体を真っ直ぐに伸ばす
まとめ
『あさイチ』で放送された、医師・フィジカルトレーナー・室伏広治さんの肩こり解消法・肩こり対策法を紹介しました。